Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu/atom
blfr4@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2024/03/10/a_cbd_biztonsagos
A CBD biztonságos?
2024-03-10T19:35:54+01:00
2024-03-10T19:35:54+01:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>Sokan nem tudják, hogy mi az a CBD. Az alábbiakban összefoglaltuk, hogy miért nem kell aggódnia senkinek a doppingteszt eredménye miatt akkor sem, ha CBD-t használ.</strong></p>
<p> <img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/117_cbd-4470898_1280.jpg" alt="117_cbd-4470898_1280.jpg" class="imgnotext open-in-modal" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /></p>
<p>Köztudott, hogy a CDB-t kenderből vonják ki és az utóbbi időben népszerű táplálékkiegészítővé vált. Annak ellenére, hogy egyre többen használják az <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/02/15/5_erv_a_tobb_alvas_mellett">alvás</a> minőségének javítására vagy a test <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/425-cbd-alapveto-kulcs-a-maximalis-regeneralodashoz.html">regenerációjának</a> segítésére, sokan még mindig gyanakvással tekintenek rá, köszönhetően a marihuána-fogyasztás jól ismert pszichoaktív hatásának.</p>
<p><strong> </strong></p>
<blockquote>
<p><em>TUDTAD? A WHO (World Health Organization) egy 2018-ban kiadott </em><a href="https://www.who.int/docs/default-source/controlled-substances/whocbdreportmay2018-2.pdf?sfvrsn=f78db177_2"><em>jelentésében</em></a><em> a CBD használatát biztonságosnak nyilvánította.</em></p>
</blockquote>
<p><strong> </strong></p>
<p>Ezért szeretnénk pár mondatban bemutatni, hogy miben különbözik a CBD a THC-tól. Tisztázzuk, miért érdemes figyelni ezeknek a táplálékkiegészítőknek a csomagolásán található THC tartalomra, valamint azt is, mit várhatunk a Hammer Nutrition CBD készítményeitől, amennyiben <a href="https://hammer-nutrition.hu/blogs/news/elonyszerzes-legalisan">dopping</a>- vagy drogtesztre kerül sor.</p>
<p><strong> </strong></p>
<h2><strong>A kannabionidok</strong></h2>
<p>A kenderben található hatóanyagokat összefoglaló nevükön <strong>kannabionidoknak nevezik</strong>. Ezekből a kémiai vegyületekből <strong>a növény több mint 100 különböző fajtát tartalmaz</strong>.</p>
<p>Ebben a hosszú listában található meg a CBD (kannabidiol) és a már jól ismert THC (tetrahidrokannabidol) is, mint két egymástól különböző vegyület. Utóbbi, azaz a THC felelős a növény bódulatot előidéző hatásáért. <strong>Önmagában a CDB-nek semmilyen pszichoaktív hatása nincs, éppen ezért táplálékkiegészítőként történő fogyasztása és forgalmazása teljesen legális Magyarországon.</strong></p>
<p> </p>
<h2><strong>Teljes és széles spektrum, izolált CBD</strong></h2>
<p>Ha több CBD terméket is megvizsgálunk, akkor láthatjuk, hogy ezek tartalmazhatnak THC-t, bár nagyon kis mennyiségben. Ennek határértéke a Magyarországon forgalmazható táplálékkiegészítők esetében 0,2%. Ez annyira alacsony érték, hogy ezeknek <strong>a termékeknek semmilyen bódító hatásuk nincs</strong>.</p>
<p> </p>
<p>A CBD-t tartalmazó táplálékkiegészítők THC tartalma a típusuktól függ, amelyekből három különböztethető meg:</p>
<ul>
<li><strong>Teljes spektrumú termékek</strong>, amelyek a CBD mellett többféle kannabionidot (pl.: CBG, CBC, CBDV) tartalmaznak és ezek között, bár <strong>nagyon kis mennyiségben, a THC is megtalálható</strong>.</li>
<li><strong>Széles spektrumú CBD termékek</strong>, amelyek összetevői között szintén több kannabionid vegyület megtalálható, de <strong>a THC-t a feldolgozás során eltávolították</strong>.</li>
<li><strong>Izolált CBD táplálékkiegészítők</strong>, amelyekben a CBD-n kívül <strong>semmilyen kannabionidot nem találunk</strong>.</li>
</ul>
<p> </p>
<h2><strong>0%!</strong></h2>
<p>Mivel a gyakorlat azt mutatja, hogy folyamatos használat mellet, még a nagyon alacsony THC tartalmú CBD olajok és egyéb táplálékkiegészítők is pozitív drogtesztet eredményezhetnek, ezért <strong>minden </strong><a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/69-cbd"><strong>Hammer CBD</strong></a><strong> termék kifejlesztésénél az volt a célunk, hogy 0%-os THC tartalommal rendelkezzenek</strong>.</p>
<p>Nem akartunk viszont lemondani a többi kannabionid és a terpének pozitív hatásairól, ezért <strong>a </strong><a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/315-melyik-cbd-termeket-hasznaljam.html"><strong>széles spektrumú CBD</strong></a><strong> mellett tettük le a voksunkat</strong>. Ennek köszönhetően sportolóinknak a Hammer termékek fogyasztása miatt nem kell tartaniuk semmilyen <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/273-a-hammer-szeles-spektrumu-cbd-je-minden-drogteszten-atment.html">drogteszttől</a>. Bátran kijelentjük tehát, hogy a Hammer Nutrition minden egyes CBD terméke teljesen biztonságos.</p>
<p><strong> </strong></p>
<p>A 0% THC tartalmú Hammer Nutrition CBD táplálékkiegészítői több, <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/315-melyik-cbd-termeket-hasznaljam.html">különböző</a> kiszerelésben és hatóanyag tartalommal is elérhetőek, olaj, kapszula vagy stift formájában.</p>
<p> </p>
<p>A képet készítette: <a href="https://pixabay.com/users/cbd-infos-com-13065354/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=4470898">Julia Teichmann</a>, amit <a href="https://pixabay.com//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=4470898">Pixabayről</a> töltöttem le.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2024%2F03%2F10%2Fa_cbd_biztonsagos%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2024%2F03%2F10%2Fa_cbd_biztonsagos%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2024%2F03%2F10%2Fa_cbd_biztonsagos%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A CBD biztonságos?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2024/03/10/a_cbd_biztonsagos#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18350589" border="0" /></a><br /></p>
immunrendszer
CDB
0
A CBD biztonságos?
Köztudott, hogy a CDB-t kenderből vonják ki és az utóbbi időben népszerű táplálékkiegészítővé vált. Mi is az a CBD?
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/117_cbd-4470898_1280.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/117_cbd-4470898_1280.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2024/03/10/izomzat_a_negyedik_x_utan
Izomzat a negyedik X után
2024-03-10T19:19:15+01:00
2024-03-10T19:19:15+01:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>A test öregedésének egyik természetes velejárója a folyamatos izomvesztés. Mai cikkünkben annak járunk utána, hogy mi ennek az oka és hogyan tudjuk ezt kezelni negyven éves kor felett.</strong></p>
<p><strong>Az emberi test az öregedés hatására folyamatosan változik. Ezt talán az aktívan sportolók tapasztalják meg a leghamarabb. Változás áll be az anyagcserében és a szükséges tápanyagok felvételének ütemében, romlik a látás, megnő a szervezet regenerálódásához szükséges idő, de ami az egyik legfontosabb és nagyban befolyásolja a teljesítőképességet: csökken a szervezet izomtömege.</strong></p>
<p> </p>
<h2><strong>Elkerülhető?</strong></h2>
<p>Az életkorhoz köthető izomtömeg-csökkenés (más néven szarkopénia) sajnos nem elkerülhető. A <strong>szervezet öregedésének következménye, amit megelőzni nem lehet</strong>, kizárólag kezelni. Általában csak idősebb, 50-80 éves kor között alakulnak ki nagyon szembetűnő változások, de a folyamat 30 éves kor után már mérsékelten elkezdődik. Innentől a test évtizedenként elveszíti az izomtömege 3-5%-át. Ennek következtében egy átlagos férfi élete során elveszíti az izomtömegének közel 30%-át.</p>
<p> <img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/119_stretch-1634787_1280.jpg" alt="119_stretch-1634787_1280.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>A szarkopéniát számos kutatás vizsgálta az utóbbi két évtizedben, amelyek alapján megállapítható, hogy <strong>kialakulásának, valamint lefolyása gyorsaságának biológia és életmódbeli okai egyaránt vannak</strong>. Az egyik lehetséges kiváltója lehet a tesztoszteron hormon szintjének csökkenése a szervezetben. A tesztoszteron ugyanis fontos szerepet lát el a fehérjeszintézisben és az izomnövekedésben.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Kezelhető!</strong></h2>
<p>Az egyik legkézenfekvőbb módszer, amivel megelőzhetjük/kezelhetjük az izomvesztést, a megfelelő edzésmódszerek megválasztása.</p>
<p>Az állóképességi edzésekkel is lehet eredményeket elérni, de sokkal hatékonyabban vehetjük fel a az izomvesztés elleni küzdelmet <strong>rezisztencia edzéssel</strong> (más nevein: erőedzés vagy PRT tréning). Ezért, ha az izomvesztés megelőzése céljából szeretnénk egy kis izomtömeget felépíteni, akkor érdemes kidolgozni, majd betartani egy ilyen, <strong>elsősorban a törzsizomzatra koncentráló edzésprogram</strong>ot.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Megfelelő táplálkozás</strong></h2>
<p>A <strong>megelőzés másik fő eszköze a megfelelő táplálkozás</strong>. Figyeljünk arra, hogy rendszeresen pótoljuk szervezetünkben a <a href="https://hammer-nutrition.hu/blogs/news/a-d-vitamin-szedese-soran-alacsonyabb-a-sziv-es-errendszeri-betegsegek-kockazata"><strong>D-vitamint</strong></a><strong>, az </strong><a href="https://hammer-nutrition.hu/products/enduromega?_pos=1&_sid=11e5809e9&_ss=r"><strong>Omega 3</strong></a><strong>-at és </strong><a href="https://endurancesport.hu/premium-insurance-caps-multivitamin-210-kapszula-9490"><strong>mikrotápanyagokat</strong></a>, illetve a legfontosabbra: hogy <strong>megfelelő mennyiségben vigyünk be minőségi fehérjét a szervezetünkbe</strong>.</p>
<p>Erre a test öregedése miatt kialakuló anabolikus rezisztencia miatt van szükség, ami 40 éves kor felett már tapasztalható. Ennek hatására csökken a fehérjebontó és szintetizáló képesség, ezért plusz <a href="https://hammer-nutrition.hu/products/whey-protein">bevitelre</a> van szükség. Az idősebb felnőttek esetében ez körülbelül napi 1-1,3 g fehérjét jelent, amit lehetőleg minél jobban el kell osztani az étkezések között.</p>
<blockquote>
<p> <em style="color: #333333; background-color: #f8f8f8;">Amennyiben a táplálkozásunkat szeretnénk a rezisztencia edzésekhez igazítani, ajánlott a tréningek után olyan ételt vagy italt fogyasztani, amely három az egyhez szénhidrát - fehérje aránnyal rendelkezik. Ezzel egyaránt segíthetjük az izomnövekedést és az edzés utáni regenerációt.</em></p>
</blockquote>
<p>Szóval, ha elmúltál 40 éves és szeretnéd csökkenteni az életkorral járó izomtömeg vesztést, figyelj a táplálkozásra és semmiképpen ne lógd el az erősítő edzéseket!</p>
<p><a href="https://pixabay.com/hu/users/peggy_marco-1553824/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=1634787">Peggy und Marco Lachmann-Anke</a> képét a <a href="https://pixabay.com/hu//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=1634787">Pixabay</a> -ről töltöttem le.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2024%2F03%2F10%2Fizomzat_a_negyedik_x_utan%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2024%2F03%2F10%2Fizomzat_a_negyedik_x_utan%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2024%2F03%2F10%2Fizomzat_a_negyedik_x_utan%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Izomzat a negyedik X után"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2024/03/10/izomzat_a_negyedik_x_utan#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18350579" border="0" /></a><br /></p>
izom
0
Izomzat a negyedik X után
A test öregedésének egyik természetes velejárója a folyamatos izomvesztés. Hogyan kezeljük ezt negyven éves kor felett?
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/119_stretch-1634787_1280.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/119_stretch-1634787_1280.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2024/02/29/vasaloppet_a_tradicionalis_sved_sifutoveseny
Vasaloppet, a tradicionális svéd sífutóveseny
2024-02-29T19:14:33+01:00
2024-02-29T19:14:33+01:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>Több mint 100 évre visszatekintő történelmével és embert próbáló 90 km-es távjával a Vasaloppet nem csak Svédország egyik legfontosabb téli sportlátványossága de a világ legnagyobb hosszú távú, klasszikus stílusú síversenye is. Nem véletlen, hogy az indulás óta már több mint egymillió síelő küzdötte magát végig az embert próbáló távon, köztük pedig jó néhány veterán is akad.</strong></p>
<p> </p>
<h2><strong>Tradíciók</strong></h2>
<p>Az első versenyt <strong>Anders Pers újságíró a Vestmanlands Läns Tidning 1922. február 10-i számában megjelent cikkét követően rendezték meg</strong>. Ebben a cikkben Pers felvetette egy hosszútávú sífutó verseny ötletét, amely emléket állít Svédország első királya, Gustav Eriksson Vasa síléceken megtett 1521-es útjának. Svédország egyik legnagyobb napilapja, a Dagens Nyheter már másnap leközölte Anders Pers cikkét, a szerkesztőség támogatását fejezte ki, valamint felajánlott 1000 svéd koronát a verseny költségeinek fedezésére.</p>
<p>Az első eseményen a 139 nevezőből végül <strong>119-en álltak rajthoz</strong> a Sälenben található Berga falu mellett, hogy megtegyék a 9 skandináv mérföldes távot Moráig. Több mint hét óra elteltével Ernst Alm győzött klubtársa, Oskar Lindberg előtt.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/118_sved_sifutas.jpeg" alt="118_sved_sifutas.jpeg" class="imgnotext open-in-modal" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /></p>
<p style="text-align: center;"><a href="https://www.dn.se/sport/vasaloppets-blabarssoppa-har-brunnit-upp/">Forrás<strong></strong></a></p>
<blockquote>
<p><span style="color: #ff0000;"><strong>Tudtad?</strong> </span>A skandináv mérföld (norvégul és svédül: mil) egy kizárólag Norvégiában és Svédországban elterjedt hosszúsági egység. A szabvány szerint 1 mil 10 kilométert (6,2 mérföldet) jelent. A szó ugyanabból a római forrásból származik, mint az angol mile. Norvégiában és Svédországban a nemzetközi mérföldet hivatalosan "angol mérföldnek" (engelsk mil) nevezik, bár néha csak az angol mile szóval hivatkoznak rá. Azokban a helyzetekben azonban, ahol félreértések adódhatnak, a skandinávoknál gyakoribb, hogy a távolságokat a hivatalos SI-egység kilométerrel írják le.</p>
</blockquote>
<p> </p>
<h2><strong>Történelem</strong></h2>
<p>A XVI. század elején Svédország Dániával állt unióban, amelyben az erőszakos II. Kristian dán király uralkodott. Vele szemben azonban nagy volt az elégedetlenség, <strong>Gustav Eriksson szembe is szállt az uralkodóval, amiért bebörtönözték Dániában</strong>. Gustav azonban megszökött, üldözőkkel a nyomában Svédország északi része felé indult és útja során a dánok elleni lázadásra buzdított mindenkit.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/118_vasa.jpg" alt="118_vasa.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: center;"><a href="https://www.kungligaslotten.se/regentlangd/gustav-vasa.html">Forrás</a></p>
<p>Morában beszédet intézett a helyiekhez, akik azonban addig hezitáltak, amíg Gustav tovább indult, ezúttal azonban nyugatra, Norvégia felé. A falu lakói végül döntésre jutottak és két legjobb síelőjüket küldték Gustav után, akit Sälen közelében találtak meg.</p>
<p><strong>R</strong><strong>ábesz</strong><strong>élt</strong><strong>ék, hogy t</strong><strong>érjen vissza Mor</strong><strong>ába </strong><strong>és vezesse a harcot a dán király ellen.</strong> Gustav Eriksson végül egyesítette a királyságot és Gustav Vasa néven ő lett Svédország első királya. A svéd tradíciók szerint <strong>Sälen nemcsak a világ legnagyobb futóversenyének, hanem Svédország egész történelmének kiindulópontja is.</strong></p>
<h2><strong>Napjainkban</strong></h2>
<p>A <a href="https://www.vasaloppet.se/">Vasaloppet</a> és annak 90 km-es klasszikus útvonala tradícióvá vált. A hagyományosan <strong>minden év márciusának első vasárnapján rendezett sífutóverseny</strong> köré mára több kísérőversenyt is rendeznek. A Vasaloppet téli sífutó hete és a Vasaloppet nyári hegyikerékpáros és futó hete minden évben közel 100 000 regisztrált résztvevőt vonz.</p>
<p>A 90 km-es táv bőven tartalmaz szintkülönbséget is – az útvonal 25%-a emelkedő… - ezért a kihívásnak való megfelelés <strong>folyamatos edzést és gondos felkészülést igényel</strong>, amelynek része az alaposan megtervezett frissítés is. Ennek tradicionális eleme a blåbärssoppa, azaz a klasszikus svéd áfonyaleves, amely fekete áfonyából készült sűrű, édes leves, amelyet hidegen és melegen egyaránt fogyasztanak. Az <a href="https://www.ekstroms.se/produkter/blabarssoppa-orginal/">Ekströms</a> nem csak a svéd királyi udvar, de 1958. óta a Vasaloppet áfonyaleves-beszállítója is.</p>
<p>Természetesen a szükséges energia- és elektrolitutánpótlás, valamint <a href="https://hammer-nutrition.hu/blogs/news/megfelelo-hidratacio-telen-is">hidratálás</a> ma már sokkal hatékonyabb módon is megoldható, így a versenyzők különféle <a href="https://hammer-nutrition.hu/products/hammer-bar">energiaszeletekkel</a>, <a href="https://hammer-nutrition.hu/products/hammer-gel">zselékkel</a> és italokkal is készülnek a versenyre. Ezek mellett persze eleget tesznek a hagyományoknak is: <strong>a Vasaloppet téli hetének minden résztvevője átlagosan valamivel több mint 0,6 liter áfonyalevest iszik meg</strong>.</p>
<p>A verseny szórakoztató, a táj pedig varázslatos, ezért a <strong>televíziós közvetítés</strong> is hamar népszerűvé vált. Az SVT, a svéd állami televízió napjainkban már hatalmas stábbal és 47 kamerával közvetíti a versenyt, <strong>amelyet átlagosan kétmillió tévénéző követ</strong>.</p>
<p> </p>
<p>Ha valaki kedvet kapott hozzá, elkezdheti a felkészülést a következő évre. Mondjuk azzal, hogy megnézi az idei versenyt, amelyet most vasárnap, március 3-án rendeznek.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2024%2F02%2F29%2Fvasaloppet_a_tradicionalis_sved_sifutoveseny%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2024%2F02%2F29%2Fvasaloppet_a_tradicionalis_sved_sifutoveseny%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2024%2F02%2F29%2Fvasaloppet_a_tradicionalis_sved_sifutoveseny%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Vasaloppet, a tradicionális svéd sífutóveseny"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2024/02/29/vasaloppet_a_tradicionalis_sved_sifutoveseny#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18342781" border="0" /></a><br /></p>
síelés
Svédország
0
Vasaloppet, a tradicionális svéd sífutóveseny
100 éves történelmével, 90 km-es távjával a világ legnagyobb hosszú távú síversenye a Vasaloppet. Idén március 3-án lesz
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/118_sved_sifutas.jpeg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/118_sved_sifutas.jpeg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2024/02/15/elhunyt_a_maratoni_futas_vilagcsucstartoja
Elhunyt a maratoni futás világcsúcstartója
2024-02-15T16:57:03+01:00
2024-02-15T16:57:03+01:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>A hosszútávfutás egyik állócsillaga hagyott itt minket vasárnap: elhunyt Kelvin Kiptum Cheruiyot, a maratoni táv világcsúcstartója.</strong></p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/116_kelvinkiptum.jpg" alt="116_kelvinkiptum.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p style="text-align: center;">forrás:<a href="https://olympics.com/en/news/marathon-world-record-holder-kelvin-kiptum-dead-24-road-accident" target="_blank" rel="noopener noreferrer">olympics.com</a></p>
<p>Kelvin Kiptum helyi idő szerint február 11-én, vasárnap este <strong>szenvedett halálos autóbalesetet Kenyában, az Eldoret és Kaptagat településéket összekötő útszakaszon</strong>. A futó halálhírét a rendőrség, majd később Ababu Namwamba kenyai sportminiszter is megerősítette. A balesetben elhunyt még a világcsúcstartó jelenlegi edzője, Gervais Hakizimana, valamint súlyosan megsérült az autó harmadik, női utasa.</p>
<p>A rendőrségtől kapott információk alapján, csak az atléta által vezetett autó volt érintett a balesetben, ami vélhetően nagy sebességgel haladt, majd lesodródott az útról és egy fának csapódott. A világcsúcstartó és edzője a helyszínen életüket vesztették, az autó harmadik utasát pedig kórházba szállították.</p>
<h2><strong>Felkészülés rövidebb távokon</strong></h2>
<p>Kiptum (teljes nevén Kelvin Kiptum Cheruiyot) mielőtt 2022 decemberében Valenciában berobbant a maratonfutás világába, <strong>félmaratoni távon bontogatta szárnyait</strong>.</p>
<blockquote>
<p>Az 1999-ben született kenyai atléta 2013-ban, <strong>13 éves korában indult először félmaratonon</strong> hazájában, ahol 10. helyen ért célba, majd 2018-ban itt szerezte meg első győzelmét is, 62:01-es idővel.</p>
</blockquote>
<p>A nemzetközi porondon 2019-ben mutatkozott be és Európa-szerte számos versenyen indult ezen a távon. 2020-ban még mindig félmaratonokon állt rajthoz (legjobbja 58:42), de már készült, hogy pályafutását a klasszikus maratoni távon folytassa. Edzőjével, a balesetben szintén elhunyt korábbi akadály- és hosszútávfutó <a href="https://www.pulsesports.co.ke/athletics/story/gervais-hakizimana-who-is-kelvin-kiptums-coach-that-died-alongside-the-world-marathon-record-holder-2024021217001811680" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Gervais Hakizimanával</a> az említett valenciai maraton előtt vette fel a kapcsolatot, ekkor kezdett el az ő útmutatásai alapján készülni karrierjének következő szakaszára.</p>
<h2><strong>Maraton</strong></h2>
<p>Először <strong>2022-ben, Valenciában</strong> állt rajthoz maratoni távon, ahol kisebb meglepetésre első helyen ért célba. 2:01:53 idejével, ami nem csak a világ negyedik legjobb ideje és legjobb maratoni debütálása volt, de <strong>ő lett a harmadik</strong> (<a href="https://endurancesport.hu/endurance-sport-blog-3/meglepetes-bostonban-470">Eliud Kipchoge</a> és Kenenisa Bekele mellett), <strong>aki beért 2:02:00 alá</strong>.</p>
<p>Második versenyén, a 2023 áprilisában rendezett London maratonon folytatta, ahol abbahagyta: a 2:01:25-ös idejével megnyerte a versenyt, új versenyrekordot állított fel, a legjobb maratoni időeredmények tekintetében pedig feliratkozott a második helyre.</p>
<p>Még mindig csak 23 éves volt, amikor <strong>2023. október 8-án</strong> megnyerte a Chicago maratont, <strong>elképesztő 2:00:35-es idővel</strong>. Ezzel az időeredménnyel <strong>új világrekordot állított fel és a sportág történetében ő lett az első, aki hivatalosan is 2 óra 1 percen belül teljesítette a maratoni távot</strong>.</p>
<h2><strong>Voltak még tervei</strong></h2>
<p>Kelvin Kiptum Cheruiyot 24 évet élt.</p>
<blockquote>
<p>Rövid pályafutása során <strong>3 maratoni versenyen indult és mindegyiket megnyerte</strong>.</p>
</blockquote>
<p>Mindhárom hivatalos időeredménye a sportág hat legjobbja között szerepel. Ebből egyik a világrekord, amit tervei szerint az áprilisi Rotterdam maratonon szeretett volna tovább javítani és első hosszútávfutóként hivatalos versenyen is 2 órán belülre kerülni. Ez az álom azonban, ahogyan ez a példátlanul gyors és eredményes karrier is, vasárnap szertefoszlott.</p>
<p> </p>
<p><em><strong>Kelvin Kiptum</strong></em></p>
<p><em><strong>1999-2024</strong></em></p>
<p> </p>
<p>Nyugodjon békében!</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2024%2F02%2F15%2Felhunyt_a_maratoni_futas_vilagcsucstartoja%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2024%2F02%2F15%2Felhunyt_a_maratoni_futas_vilagcsucstartoja%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2024%2F02%2F15%2Felhunyt_a_maratoni_futas_vilagcsucstartoja%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Elhunyt a maratoni futás világcsúcstartója"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2024/02/15/elhunyt_a_maratoni_futas_vilagcsucstartoja#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18326493" border="0" /></a><br /></p>
gyász
maraton
0
Elhunyt a maratoni futás világcsúcstartója
A hosszútávfutás egyik állócsillaga hagyott itt minket: elhunyt Kelvin Kiptum Cheruiyot, a maratoni táv világcsúcstartó.
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/116_kelvinkiptum.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/116_kelvinkiptum.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/12/28/megfelelo_taplalkozas_a_sieles_alatt
Megfelelő táplálkozás a síelés alatt
2023-12-28T11:37:24+01:00
2023-12-28T11:37:24+01:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>Egy kellemes síeléshez nem elég csupán hó, megfelelő felszerelés és egy síbérlet. Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a pályákon és a téli vakáció kellemes legyen, oda kell figyelnünk <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/422-megfelelo-energiaforrasok-sieles-koezben-is.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">a megfelelő táplálkozásra </a>is. Posztunkban ennek alapjait tekintjük át. Spoiler: a hütték ételkínálata közel sem optimális.</strong></p>
<p> </p>
<h2><strong>Csúszás előtt</strong></h2>
<p>A síelés komoly fizikai igénybevétel, pláne, ha szezononként csupán egyszer, pár napra tudunk elszabadulni az íróasztal mellől, ezért <strong>megfelelően fel kell rá készülni</strong>.</p>
<p>Érdemes már pár héttel előtte néhány erősítő és nyújtó gyakorlattal felkészíteni a testünket, valamint alaposan <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/04/03/4_tipp_az_izomlaz_megelozesehez">bemelegíteni</a>, mielőtt nekivágunk a lejtőknek.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/109_man-498473_1280.jpg" alt="109_man-498473_1280.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p style="text-align: center;"><a href="https://pixabay.com/hu/users/up-free-427519/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=498473">Oleksandr Pyrohov</a> képér a <a href="https://pixabay.com/hu//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=498473">Pixabay</a> -ről töltöttem le. </p>
<p>Már ezeket is sokan kihagyják, hát még a megfelelő <strong>reggelit, ami kulcsfontosságú lehet abban, hogy energikusnak érezzük magunkat egész nap</strong>. Az ideális reggeli fehérjék mellett lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek egész napra feltöltenek energiával. Jöhetnek a <strong>sovány joghurtok, sajtok és felvágottak, valamint a teljes kiőrlésű gabonák különféle formákban</strong>.</p>
<p>Érdemes lehet egy csésze <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/04/30/egy_kavet_461">kávét</a> vagy teát is elfogyasztani, mert amellett, hogy finomak, jótékony hatással vannak a koncentrációra is.</p>
<h2><strong>Napközben</strong></h2>
<p>Érdemes tápanyagdús <a href="https://endurancesport.hu/endurance-sport-blog-3/all-rice-all-right-454">rágcsálnivalókkal</a> is készülni a hegyen töltött napra, amelyek könnyen elférnek a kabátzsebben és akár egy felvonózás közben is elmajszolhatóak. A <strong>jó minőségű</strong> <a href="https://endurancesport.hu/endurance-sport-blog-3/elotte-kozben-utana-vagy-barmikor-458"><strong>energiaszeletek</strong></a><strong> hosszan tartó energiát kínálnak</strong> gyors cukorsokk helyett, de jó választás lehet az aszalt gyümölcs és a különböző olajos magvak is.</p>
<p>Aki járt már sípályán az pontosan tudja, hogy a nap közepe táján a hütték megtelnek a fáradt és éhes síelőkkel, akik rávetik magukat a méretes rántott húsokra az elmaradhatatlan, szintén bő olajban sült burgonyával, utána küldenek egy gőzgombócot, majd csodálkoznak, hogy a délutáni teljesítményük meg sem közelíti az ideálist.</p>
<blockquote>
<p>Ezek <strong>helyett válasszuk inkább a könnyebb, natúr húsokat és az omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, esetleg egy tányér forró levest</strong>. Ez utóbbi nem csak felmelegít, de a <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/357-megfelelo-hidratacio-telen-is.html">hidratáltságunk</a> megőrzésében is segít.</p>
</blockquote>
<p>Apropó hidratáció! Akárcsak más hosszan űzött sporttevékenység során, síelés közben is kiemelten fontos a folyadék folyamatos utánpótlása. Bár tagadhatatlanul jól tud esni egy-egy sör, <strong>az alkohol csak ront a helyzeten</strong> (meg a mozgáskoordinációnkon is), ezért sokkal inkább a vizet, illetve a cukormentes <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/236-nehany-fontos-informacio-a-sportitalokrol.html">sportitalokat</a> javasoljuk erre a célra.</p>
<h2><strong>Síelés után</strong></h2>
<p>Mikor megvolt az aznapi utolsó csúszás is, általában kellemesen fáradtak és éhesek vagyunk, könnyű elcsábulni. Testünknek azonban ilyenkor is <strong>fehérjére és megfelelő szénhidrátokra van szüksége a regenerációhoz és az izmok helyreállításához</strong>.</p>
<p>Nem mindegy tehát, mit eszünk a síelés okozta <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/365-este-mit-eszel.html">igénybevételt követően</a>. Javasoltak a halak és a könnyedebb, kímélő módon elkészített húsok, köretként az idénynek megfelelő zöldségekkel és olyan lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó gabonákkal, mint a <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/375-buzaliszt-helyett-rozs-es-quinoa.html">quinoa</a>, a <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/381-koeles-es-toenkoely-buzaliszt-helyett-iii.html">köles</a> vagy a <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/370-buzaliszt-helyett.html">hajdina</a>.</p>
<p>Kis odafigyeléssel és némi felkészüléssel optimalizálható a síelés közbeni táplálkozás, hogy teljesítményük és hangulatunk kiegyensúlyozottabb, a téli pihenés pedig kellemesebb legyen.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F12%2F28%2Fmegfelelo_taplalkozas_a_sieles_alatt%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F12%2F28%2Fmegfelelo_taplalkozas_a_sieles_alatt%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F12%2F28%2Fmegfelelo_taplalkozas_a_sieles_alatt%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Megfelelő táplálkozás a síelés alatt"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/12/28/megfelelo_taplalkozas_a_sieles_alatt#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18290031" border="0" /></a><br /></p>
síelés
protein
fehérje
0
Megfelelő táplálkozás a síelés alatt
A síelés sport. Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat érdemes a hüttékben található ételeken kívül más is fogyasztani.
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/109_man-498473_1280.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/109_man-498473_1280.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/12/02/bringatura_szentendrere_a_kerekparuton_telen_is
Bringatúra Szentendrére a kerékpárúton, télen is
2023-12-02T13:01:11+01:00
2023-12-02T13:01:11+01:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>A Magyarország szívében elterülő Szentendre Budapestről az egyik legkönnyebben, akár </strong><a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/09/02/kerekparozas_gyerekkel"><strong>gyerekekkel</strong></a><strong> is elérhető épp ezért legnépszerűbb kerékpáros célpont. A kerékpártúra nem csupán testi frissességet, hanem gazdag kulturális élményeket és természeti szépségeket is ígér. A hosszú ősz utolsó napjaiban mi is mentünk egy idei szezonzáró kört.</strong></p>
<h2><strong>Szentendre, a Festők Városa</strong></h2>
<p> </p>
<p><strong><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/108_hungary-2766745_1280.jpg" alt="108_hungary-2766745_1280.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></strong></p>
<p>Az útvonal célja <a href="https://szentendre.hu/"><strong>Szentendre</strong></a><strong>, Magyarország egyik legkedveltebb, nemzetközileg is elismert turisztikai célpontja</strong>. A város gazdag kulturális, művészeti és természeti látnivalóival kápráztat el.</p>
<p>Szentendre történelme egy gazdag faliszőnyeg, amelyet a római, oszmán és magyar hatások szálai szőttek. A város bájos utcáit barokk építészet, pasztellszínű házak és macskaköves utak szegélyezik, amelyek visszarepítik a látogatókat az időben.</p>
<p><strong>A 20. század elején festők egy csoportja, köztük a híres </strong><a href="https://hu.wikipedia.org/wiki/Cz%C3%B3bel_B%C3%A9la"><strong>Czóbel Béla</strong></a><strong>, felfedezte a város egyedülálló varázsát.</strong> A nyugodt környezet és a pezsgő helyi kultúra együttesen inspirálta ezeket a művészeket arra, hogy Szentendrét tegyék otthonukká. Ma a város számos művészeti galériával és műteremmel büszkélkedhet, amelyek továbbra is bemutatják a helyi és nemzetközi művészek munkáit.</p>
<h2><strong>Az út</strong></h2>
<p>A kerékpártúra a Margit-híd budai hídfőjétől, a HÉV-megálló mellől indul. Az Eurovelo 6 nemzetközi kerékpárútvonalon haladva elénk tárul az izgalmas Duna menti panoráma a <a href="https://endurancesport.hu/a-margit-sziget-futokore-483">Margit-szigettel</a>.</p>
<blockquote>
<p>A Szentlélek tértől a kijelölt kerékpáros útvonal nem mindig egyértelmű, <strong>figyelni kell a táblákat és az egyenrangú útkereszteződéseket</strong>.</p>
</blockquote>
<p>Óbuda sajátos kontrasztot alkot a római romok és a modern városrész között, érdemes lehet megnézni az Amfiteátrum maradványait.</p>
<p>Óbuda érintése után <strong>dönthetünk, hogy a gyakran zsúfolt Római-parton keresztül haladunk vagy a Nánási úton tekerünk tovább</strong>. A várost elhagyva egy különleges, érintetlenül hagyott ártéri erdőn át elérjük a Lupa-tavat. A Dera-patak felett átívelő új fémhíd már a város határához vezet, innen csak pár percnyi bringázás választ el Szentendre belvárosától és a hangulatos korzótól.</p>
<h2><strong>Látnivalók</strong></h2>
<p>Amennyiben a sportot egy kis kultúrával is vegyítenénk, érdemes a Dumtsa Korzóról feltekerni Szentendre hegy felőli oldalára, ahol <strong>a </strong><a href="https://skanzen.hu/hu"><strong>Skanzen</strong></a><strong> bepillantást enged a hagyományos magyar falusi életbe</strong>, hiteles épületekkel és tárgyakkal, amelyek az ország vidéki örökségét mutatják be.</p>
<p>Amennyiben nem vagyunk ennyire fittek, a sétálóutcán található <a href="https://szentendrelatnivalok.hu/szentendre-marcipan-muzeum/"><strong>Marcipán Múzeum</strong></a> lehet ideális, amely a helyi és globális kulturális ikonok előtt tisztelgő, bonyolultan megmunkált <strong>marcipánszobrokkal gyönyörködteti a látogatókat</strong>.</p>
<p>Ha ezekhez nincs kedvünk, a <strong>számos kávézó vagy étterem</strong> egyikében ihatunk egy <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/387-elonyszerzes-legalisan.html">kávét</a>, megtölthetjük kulacsunkat és erőállapotunktól függően tovább indulhatunk a Szentendrei-sziget és Vác, a Pilis vagy pedig vissza, Budapest irányába.</p>
<p><strong>A túra különlegességét az adja</strong>, hogy annyira változatos térségeken vissza keresztül, hogy rácsodálkozunk miként kerültünk egy lakótelepről 1 perc alatt egy ártéri „erdőbe” vagy a zsúfolt Dunapartról az ókori romok, illetve a gázgyár megmaradt egyedi hangulatot árasztó lakónegyedébe. És ha elfáradunk útközben, bármikor visszatérhetünk Budapestre HÉV-vel.</p>
<p><a href="https://pixabay.com/hu/users/irenne56-20651/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=2766745">Irén Nemess</a> képét a <a href="https://pixabay.com/hu//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=2766745">Pixabay</a> -ről töltöttem le.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F12%2F02%2Fbringatura_szentendrere_a_kerekparuton_telen_is%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F12%2F02%2Fbringatura_szentendrere_a_kerekparuton_telen_is%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F12%2F02%2Fbringatura_szentendrere_a_kerekparuton_telen_is%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Bringatúra Szentendrére a kerékpárúton, télen is"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/12/02/bringatura_szentendrere_a_kerekparuton_telen_is#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18272255" border="0" /></a><br /></p>
kávé
gyerek
kerékpár
túra
bicikli
Szentendre
0
Bringatúra Szentendrére a kerékpárúton, télen is
Szentendre Budapestről az egyik legkönnyebben, akár gyerekekkel is elérhető népszerű kerékpáros célpont. Télen is.
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/108_hungary-2766745_1280.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/108_hungary-2766745_1280.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/10/31/kapcsold_fel
Kapcsold fel!
2023-10-31T22:50:48+01:00
2023-10-31T22:50:48+01:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>Ahogy kiléptünk a nyárból, érzékelhetően csökkent a napsütéses órák száma, a kerékpárokon azonban sajnos sötétedés előtt valahogy nem akarnak megjelenni a lámpák. Pedig több okból is fontos, hogy egy kerékpáros látható legyen!</strong></p>
<p>A Magyar Kerékpárosklub legutolsó, 2022-ben készült <a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ixS1tWyRuH-ufCuDgL3PJu9vAQVtCSKSk5WM2K85gXU/edit?pli=1#gid=0">felmérése</a> alapján csökkent azoknak a száma, akik megfelelően – lámpával elől és hátul – kivilágított kerékpárral közlekednek. Ez 2022-ben 79,1% volt, ami csak nagyon kis mértékű csökkenés a 2021-es 80,3%-hoz képest és persze nagyon jó eredmény az első, 2011-es mérés 57,2%-hoz hasonlítva, azonban még mindig van hová fejlődni kerékpáros biztonság terén.</p>
<blockquote>
<p><strong>A biciklistákat ért balesetek nagy százalékában ugyanis közrejátszik a nem megfelelő láthatóság.</strong></p>
</blockquote>
<p>Hogy őszinte legyek, én sem a volán mögött, sem a nyeregben ülve nem igazán tapasztalom ezt a 80% körüli értéket, pedig egyszerű lenne még tovább javítani ezen.</p>
<h2><strong>Látszani</strong></h2>
<p>Természetesen a kerékpáros világítás esetében is a látni és látszani elv érvényesül. A legfontosabb, hogy <strong>ne csak akkor kapcsoljuk fel a lámpákat, ha már részlegesen vagy teljesen besötétedett</strong>, illetve rosszak a látási viszonyok, mint például köd esetén.</p>
<p> </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/104_kerekpar_este.jpg" alt="104_kerekpar_este.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p style="text-align: center;"><a href="https://pixabay.com/hu/users/mohamed_hassan-5229782/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3056431">Mohamed Hassan</a> képe a <a href="https://pixabay.com/hu//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3056431">Pixabay</a> -en. </p>
<p>A lehető legegyszerűbb és <strong>a legbiztonságosabb, ha legalább a hátsó, piros fény folyamatosan be van kapcsolva</strong>. Bár sok esetben van lehetőségünk rá, hogy kerékpárúton közlekedjünk, azért elég gyakori, hogy ugyanazt az aszfaltcsíkot használjuk, mint az autók vagy motorkerékpárok, amelyek az esetek nagy többségében lényegesen gyorsabban haladnak nálunk, kevesebb idejük van észlelni minket és reagálni a jelenlétünkre.</p>
<p><strong>Minél láthatóbbak vagyunk, annál jobb!</strong></p>
<p>Ebben a nappal bekapcsolt piros fény sokat segíthet, még olyan esetekben is, amikre elsőre nem feltétlenül gondolunk. Például októberben vagy novemberben már a délutáni órákban is nehezebb észrevenni egy kerékpárost a kevesebb napsütés és a rosszabb fényviszonyok miatt.</p>
<p>De még nyáron, a verőfényes napsütésben is segíthet az olyan utakon, ahol a napos és árnyékos szakaszok nagyon gyorsan váltakoznak.</p>
<h2><strong>Este</strong></h2>
<p><strong>Természetesen, ha sötétedés után tekerünk, akkor mindent be kell vetni.</strong> Fehér fény előre, hogy mutassuk a haladási irányt, a piros pedig hátra. Nyugodtan használhatunk (sőt, ajánlott is) fényvisszaverő rétegeket is a küllőkön, a <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/10/31/a_jo_kerekparos_cipo_fontosabb_mint_gondolnad">pedálokon</a>, a <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/08/26/a_legfontosabb_kerekparos_kiegeszito">sisakunkon</a> vagy a <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/351-telen-is-a-szabadban.html">ruházatunkon</a>.</p>
<p>Éjszaka arra is kell gondolunk, hogy nekünk is látnunk kell az akadályokat, kátyúkat, táblákat. <strong>Minél hamarabb észleljük az úton található tárgyakat, annál gyorsabban tudunk reagálni rájuk.</strong></p>
<blockquote>
<p>Ha például 30 kilométer per órás tempóval haladunk, akkor körülbelül 15-20 méterre van szükség, hogy az előttünk lévő akadályokat érzékeljük és meg tudjunk állni.</p>
</blockquote>
<h2><strong>Melyiket és hogyan?</strong></h2>
<p>Felvetődik a kérdés, a hatalmas választékból milyen lámpákat csatoljunk fel a kerékpárra? Akárcsak a <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/403-latni-es-latszani.html">futáshoz használt fejlámpák</a> esetében, itt is elsősorban a <strong>fényerő</strong> lumenben kifejezett értékét érdemes figyelni. <strong>Minél magasabb ez a szám, annál erősebb a lámpa fénye.</strong></p>
<p>Érdemes legalább a 100-as érték fölött válogatni. Városi forgalomban, egy 200-400 lumennel világtó lámpa már bőven elegendő, ha olyan helyeken közlekedünk, ahol nincs, vagy gyérebb a közvilágítás, akkor 600 lumen fölé is érdemes lehet felmenni.</p>
<p>Elől érdemes folyamatos fehér fénnyel világítani. Hátul, ha van rá lehetőség, akkor a villogást és a folyamatos fényt egyszerre is alkalmazhatjuk.</p>
<blockquote>
<p>A villogó fény sokkal jobban felkelti a figyelmet, viszont ha csak azt használjuk, akkor sötétben, nagyobb sebességnél a kihagyások miatt nehezebb belőni a fényforrás távolságát.</p>
</blockquote>
<p>Figyeljünk arra is, hogy <strong>úgy helyezzük el a lámpákat a bringán, hogy azokat lehetőleg semmi ne takarja</strong>. Ez különösen a nyeregre vagy a nyeregcső legtetejére csíptetett világítótestek esetében fontos. Ne feledjük, előfordulhat, hogy akik mögöttünk jönnek, sokkal magasabban ülnek, ezért más szögben látják a hátsó fényünket.</p>
<h2><strong>Ne felejtsük el!</strong></h2>
<p>A legfontosabb persze, ha már gondoltunk és áldoztunk a megfelelő világítás beszerzésére, akkor ne csak a táskában legyen plusz súlynak vagy a bringán dísznek. Kapcsoljuk is be!</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F10%2F31%2Fkapcsold_fel%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F10%2F31%2Fkapcsold_fel%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F10%2F31%2Fkapcsold_fel%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Kapcsold fel!"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/10/31/kapcsold_fel#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18247745" border="0" /></a><br /></p>
biztonság
kerékpár
bicikli
világítás
0
Kapcsold fel!
A Magyar Kerékpárosklub 2022-es felmérése alapján csökkent a száma azoknak, akik kivilágított biciklivel közlekednek.
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/104_kerekpar_este.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/104_kerekpar_este.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/10/02/veszprem_balatonvilagos_kerekparut_mosolygosan
Veszprém - Balatonvilágos kerékpárút mosolygósan
2023-10-02T14:31:29+02:00
2023-10-02T14:31:29+02:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>Túraútvonal egy jó tekeréshez az év utolsó meleg napjaira, azoknak, akik szeretik a kiváló panorámát. Nemrég a Balaton északi partja felé vettük az irányt és végigtekertük a </strong><a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/08/28/begurulni_a_balatonba_a_veszprem-balatonalmadi_kerekparut"><strong>Veszprém-Balatonalmádi</strong></a><strong> kerékpárutat. Úgy döntöttünk, ezúttal kicsit tovább megyünk és felkeresünk kettőt a legjobb magaslatok közül, ahonnan igazán szép kilátás nyílik a Balatonra. A Veszprém-Balatonvilágos kirándulás.</strong></p>
<h2><strong>Alsó, felső</strong></h2>
<p>Mivel vonattal könnyen elérhető és az északi part csak néhány pedálfordulat és egy kellemes gurulás lejtőn lefelé, ezért <strong>Veszprémből indultunk a Felsőörs felé tartó kerékpárúton</strong>, amely egyébként idén az <a href="https://endurancesport.hu/endurance-sport-blog-3/bekescsabara-kene-menni-472">Év kerékpárútja</a> szavazáson is indult.</p>
<p>A vasútállomástól, könnyen eljuthatunk <strong>a Szilágyi László utcagalériához</strong>, ami a kerékpárút hivatalos nulladik kilométere. Innen már csak a kerékpáros piktogramokat kell követni és tekerni a 248-as számú útvonalon.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/99_veszptem_3_1.jpg" alt="99_veszptem_3_1.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Amikor kiértünk a városból, átmentünk a 8-as főút alatt és magunk mögött hagytuk az ipari parkot, akkor egészen Alsóőrsig kiépített - szinte vadonatúj - kerékpárúton gurulhatunk. Felsőörsön is csak egy egészen rövid szakaszon kell osztoznunk az autókkal.</p>
<p><strong>Alsóörsre beérve figyeljünk a balkanyarra a „Balaton kör” feliratú jelzőtáblával, mert könnyű rajta túlgurulni!</strong> Innen már csak pár méter és parton rá is csatlakozhatunk a Balaton körbeölelő kerékpárútra és ezután a főként lejtős, körülbelül 20 kilométeres bemelegítés után Tihany felé vehetjük az irányt.</p>
<h2><strong>Tihany</strong></h2>
<p>Csopakon és Balatonfüreden át haladunk tovább, végig kerékpárúton vagy kijelölt kerékpársávon, a strandok és szállodák mellett, keresztül a Tagore sétányon. Mivel legtöbb esetben a klassz fotók feltétele, hogy fentről nézünk lefelé, <strong>muszáj beiktatnunk Tihanyt</strong>. Füred után emiatt nem sokkal következik egy körülbelül két kilométeres szakasz, ahol hatvan méter emelkedés vár ránk. De nem kell megijedni, <strong>egyáltalán nem leküzdhetetlen akadály, ami után a tihanyi panoráma kárpótolni fog</strong>.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/99_veszptem_4_1.jpg" alt="99_veszptem_4_1.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>A félszigeten érdemes kicsit több időt eltölteni, lődörögni az apátság melletti Pisky-sétányon, megpihenni a Pünkösdi-ligetben. Egy kis nézelődés, <a href="https://www.globalconstructionreview.com/wp-content/uploads/2023/06/220623-The-Line-big-pic-2048x1024.jpeg">frissítés</a>, levendulaillat és Gombóc Artúr mellett néhány helyen még <strong>első osztályú </strong><a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/339-kave-legyen-resze-az-immunerosito-arzenalodnak-.html"><strong>kávéra</strong></a><strong> is bukkanhatunk</strong>. (Természetesen a legjobbat nem a legfrekventáltabb helyen kell keresni, hanem kicsit lejjebb).</p>
<p><strong>Délen</strong></p>
<p>Ha úgy érezzük eleget láttunk a félszigetből, akkor legurulhatunk <strong>a kompig, amivel átcsorgunk Szántódra </strong>és balra fordulva újra rácsatlakozunk a Balaton kör aszfaltcsíkjára. Innen tényleg teljesen sík útvonalon haladunk tovább,</p>
<p>Zamárdin és Siófokon keresztül Balatonvilágos irányába. Hogy őszinték legyünk, ez a közel 20 kilométeres szakasz nem bővelkedik a látnivalókban - persze Siófokon a víztoronyra lehet vetni egy pillantást - csak követnünk kell a jelzéseket és a nyaralók, apartmanok, illetve kempingek rengetegében eljutunk Balatonvilágosig.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/99_veszptem_2jpg_1.jpg" alt="99_veszptem_2jpg_1.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /> </p>
<p>Egyből észrevesszük mikor érkeztünk meg, ugyanis <strong>egy rövid, de 10-12% százalékos emelkedő állja majd utunkat</strong>, aminek érdemes megfelelő fokozaton nekikezdeni. Miután felküzdöttük magunkat, már csak néhány tekerés és el is értük a Panoráma kilátót, ahol a Balatont a déli oldalról megcsodálva kifújhatjuk magunkat.</p>
<h2><strong>Merre tovább?</strong></h2>
<p>Ha eleget nézelődtünk és kellő mennyiségű fotó készült, több lehetőségünk is van. Abban az esetben, ha beérjük az eddigi közel 70 kilométerrel, akkor Balatonvilágoson vagy Balatonaligán könnyen <strong>felpattanhatunk egy vonatra Budapest irányába</strong>.</p>
<p>Ha azonban szeretnénk begyűjteni a havi Gran Fondo jelvényt, csak üljünk vissza a nyeregbe és a Magaspart érintésével teljesítsük a Balaton kiskört, vagy Balatonfőkajár irányába, rátérve a <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/08/01/budapest-siofok_kerekparral_az_utolso_kilometerek">BuBa kerékpárútra</a>, Polgárdi felé elindulhatunk <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/07/05/budapest-siofok_kerekparral_a_nehezsegek">Székesfehérvár</a> felé.</p>
<p>Ha egy hosszabb, akár egész napos túrát keresel szép panorámával és sok látnivalóval, nem leküzdhetetlen emelkedőkkel, akkor érdemes Veszprémből Balatonvilágos irányába tekinteni.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F10%2F02%2Fveszprem_balatonvilagos_kerekparut_mosolygosan%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F10%2F02%2Fveszprem_balatonvilagos_kerekparut_mosolygosan%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F10%2F02%2Fveszprem_balatonvilagos_kerekparut_mosolygosan%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Veszprém - Balatonvilágos kerékpárút mosolygósan"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/10/02/veszprem_balatonvilagos_kerekparut_mosolygosan#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18226213" border="0" /></a><br /></p>
kerékpár
túra
bicikli
Balaton
0
Veszprém - Balatonvilágos kerékpárút mosolygósan
Kiváló panorámaút a Veszprém-Balatonalmádi bicikliút. Ráadásul Gombóc Artúrral is lehet találkozni útközben.
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/99_veszptem_3_1.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/99_veszptem_3_1.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/08/30/hovding_a_kerekparos_legzsak
Hövding, a kerékpáros légzsák
2023-08-30T22:37:58+02:00
2023-08-30T22:37:58+02:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>Néhány hete Stockholmban töltöttem néhány igazi turistás napot, amikor sort kerítettünk a kötelező körökre: </strong><a href="https://www.vasamuseet.se/hu"><strong>Vasamuseet</strong></a><strong>, </strong><a href="https://www.instagram.com/stockholmunderground/?hl=hu"><strong>metrózás</strong></a><strong>, </strong><a href="https://skansen.se/"><strong>Skansen</strong></a><strong>, na meg, az elmaradhatatlan fahéjas csiga és a köré szerveződő beszélgetős kávézás, a </strong><a href="https://www.swedishfika.com/"><strong>fika</strong></a><strong>. Ezeket általában egy-egy teraszon tartottuk meg, így közben volt alkalmunk bámészkodni és egyebek mellett szemügyre venni a kerékpárosokat is. Hamar szemet is szúrt, hogy viszonylag sokan bringáztak bukósisak nélkül, ami nagyon meglepett, hiszen Svédországban törvény szabályozza, hogy 15 éves kor </strong><a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/09/02/kerekparozas_gyerekkel"><strong>alatt</strong></a><strong> kötelező bukósisakot viselni kerékpározás során.</strong></p>
<p> </p>
<p>A skandináv állam egyébként is élen jár a közlekedésbiztonsági fejlesztésekben, többek között az autókban lévő hárompontos biztonsági öv is svéd szabadalom.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/94_helmet_1.jpg" alt="94_helmet_1.jpg" class="imgnotext" /></p>
<p style="text-align: center;">Forrás: <a href="https://nyhetsrum.folksam.se/en/2020/06/03/big-differences-between-bicycle-helmets-and-the-price-is-not-a-decisive-factor/">https://nyhetsrum.folksam.se/en/2020/06/03/big-differences-between-bicycle-helmets-and-the-price-is-not-a-decisive-factor/</a></p>
<p> </p>
<blockquote>
<p><strong>TUDTAD?</strong> A hárompontos biztonsági övet mérnöke, Nils Bohlin tervei alapján <a href="https://autovasar.blog.hu/2022/02/26/a_legfontosabb_biztonsagi_eszkoz_az_autoban">szabadalmaztatta a Volvo</a>. Az első modell, amelyben alapfelszereltség volt az új technológia, a Volvo PV 544-es volt. A svéd gyártó menedzsmentje olyan fontosnak ítélte meg ezt a fejlesztést, hogy a többi gyártó számára is ingyenesen elérhetővé tette a hárompontos biztonsági öv szabadalmát.</p>
</blockquote>
<p> </p>
<p>Kicsit jobban megnézve a bukósisak nélkül kerékpározókat, feltűnt, hogy szinte mindegyikük <strong>egy fekete, sálszerű kiegészítőt</strong> visel, ami nem annyira volt indokolt a 24-25 °C-os nyári időben. Utánanéztem és mint kiderült, ők nem felelőtlenek, hanem a legújabb svéd fejlesztést, a <a href="https://hovding.com/">Hövdinget</a> hordják.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/94_hovding.jpg" alt="94_hovding.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<h2><strong>Bukósisak</strong></h2>
<p>Korábban írtunk már arról, miért <strong>elengedhetetlen felszerelés a </strong><a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/08/26/a_legfontosabb_kerekparos_kiegeszito"><strong>kerékpáros sisak</strong></a>: egy esés vagy ütközés során a fejet ért ütéseknek, szúrásoknak komoly, akár fatális következménye is lehet.</p>
<p>Ezeknek esélyét jelentősen csökkentik a modern kerékpáros bukók, amelyek ma már nem csak biztonságosak, de könnyűek, aerodinamikusak és divatosak is. Ez utóbbi kijelentéssel – mármint a divatossággal – nem értett egyet <strong>Anna Haupt és Terese Alstin, akik formatervezési diplomamunkájukként alkották meg a Hövdinget</strong>.</p>
<h2><strong>Bukósisak 2.0 </strong></h2>
<p>Ami nem is bukósisak és nem is 2.0. Furának tűnhet, de van értelme: a Hövding ugyanis <strong>inkább légzsák, mint sisak</strong> és azért nem 2.0, mert már a harmadik generációnál járnak. Ez a sisakokhoz hasonlóan viselőjéhez igazítható méretű gallér részben – a korábbi mechanikus kioldószerkezetek helyett – már <strong>beépített mozgásérzékelőt tartamaz</strong>, amely másodpercenként 200 alkalommal monitorozza viselője mozgását és amennyiben hirtelen elmozdulást érez, <strong>aktiválja a 0,1 másodperc alatt felfújódó sisak részt</strong>, amely körbeöleli és védi a kerékpáros fejét.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/94_hovding_2.jpg" alt="94_hovding_2.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>A beépített, természetesen tölthető akkumulátor hozzávetőlegesen 8 óra üzemidőre képes és persze jelzi, amikor merülőben van, továbbá a telefonnal szinkronizálva <strong>egy baleset bekövetkeztekor automatikus értesítést küld a beállított kontaktoknak</strong>.</p>
<p>A töltögetés ma már aligha jelent problémát, a számos előny mellett azonban <strong>két hátránya is van</strong> a Hövdingnek: a 800 grammos önsúlya, illetve a borsos ára, amely a csúcsbukókéval vetekszik.</p>
<p>Mindezekkel együtt városi vagy commuter bringázáshoz kipróbáljuk, amint lehetőségünk nyílik rá.</p>
<p> </p>
<p>A képek forrása a <a href="https://hovding.com/">Hövding</a> honlapja.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F08%2F30%2Fhovding_a_kerekparos_legzsak%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F08%2F30%2Fhovding_a_kerekparos_legzsak%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F08%2F30%2Fhovding_a_kerekparos_legzsak%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Hövding, a kerékpáros légzsák"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/08/30/hovding_a_kerekparos_legzsak#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18204293" border="0" /></a><br /></p>
biztonság
kerékpár
bicikli
bukósisak
Svédország
0
Hövding, a kerékpáros légzsák
Svédország élen jár a közlekedésbiztonság területén. Nem csoda, hogy feltalálták a kerékpáros légzsákot. Így működik...
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/94_hovding_2.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/94_helmet_1.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/08/28/begurulni_a_balatonba_a_veszprem-balatonalmadi_kerekparut
Begurulni a Balatonba: a Veszprém-Balatonalmádi kerékpárút
2023-08-28T22:29:45+02:00
2023-08-28T22:29:45+02:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>Egy könnyed bicajos kirándulás. Veszprémből indultunk, majd belegurultunk a Balatonba, közben pedig megnéztük magunknak a Veszprém-Balatonalmádi kerékpárutat.</strong></p>
<p><strong> </strong>Folyamatosan keressük a legjobb kerékpáros kiránduló útvonalakat. Írtunk már az <a href="https://endurancesport.hu/endurance-sport-blog-3/bekescsabara-kene-menni-472">Év kerékpárútja</a> szavazásról és a <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/08/02/biciklivel_a_velencei-to_korul">Velencei-tó körbetekeréséről</a>, meg <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/07/05/budapest-siofok_kerekparral_a_nehezsegek">feszegettük</a> már a saját <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/08/01/budapest-siofok_kerekparral_az_utolso_kilometerek">határainkat</a> is.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/93_balaton-felvideken_kerekparozni.jpg" alt="93_balaton-felvideken_kerekparozni.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Most egy kicsit nyugatabbra nézelődtünk és ráakadtunk a nemrég befejezett Veszprém-Balatonalmádi kerékpárútra. Egyből sejtettük, hogy <strong>kiválóan alkalmas lehet egy kellemes, ráérős tekerésre</strong>, amit a végén a Balaton partján lehet megkoronázni egy sajtos-tejfölössel.</p>
<h2><strong>Vonatról le, biciklire fel</strong></h2>
<p>Ha Veszprémből indítjuk a túrát és vonattal érkezünk, akkor köszönhetően a piktogramoknak, valamint a kerékpáros jelzőtábláknak, <strong>egészen könnyen eljuthatunk a város határáig, ahol a felüljárón átkelve megkezdhetjük ezt a körülbelül 12-15 kilométeres kis túrát</strong> a Balatonig. </p>
<p>Az útvonal kimondottan biztonságos, szinte végig kerékpárúton haladhatunk, ami több helyen megegyezik régi vasúti nyomvonallal. Csak Szentkirályszabadján kell néhány helyen osztoznunk a gyalogosokkal az aszfalton, majd Balatonalmádiban egy kicsit az autókkal is, de ezek nem kimondottan forgalmas útszakaszok.</p>
<p> <img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/93_balaton-felvideken_kerekparozni_2.jpg" alt="93_balaton-felvideken_kerekparozni_2.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Északról dél felé tekerve egy kényelmes lejtőn haladunk, a 10-12 kilométer alatt közel 200 méterrel kerülünk közelebb a tengerszinthez, miközben keresztülrobogunk Szentkirályszabadján és a Vödörvölgyön, egészen Balatonalmádiig. <strong>Az egész út egy kimondottan laza, élvezetes, nézelődős tekerés, családdal, gyerekekkel is bátran vállalható.</strong></p>
<p>Nekünk a legmelegebb nyári napok egyikére sikerült időzítenünk a túrát és noha készültünk az <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/393-kerueld-el-a-leegest.html">erős napsütésre</a>, meglepődve tapasztaltuk, hogy sok kellemes árnyékos szakasz található az útvonalon.</p>
<h2><strong>Visszafelé kerékpárral?</strong></h2>
<p>Na de, mi a helyzet visszafelé? Nem igazán lesz meglepő, de <strong>ha dél-észak irányba szeretnénk végigmenni az útvonalon</strong>, mondjuk a nyári nyaralás alatt szeretnénk kiruccanni Veszprémbe, megnézni az <a href="https://www.veszpzoo.hu/hu">állatkertet</a>, vagy csak sétálgatni a városban és megkeresni egy-két <a href="https://kolodkoart.com/">Kolodkót</a>, <strong>akkor ezt a körülbelül 200 méter emelkedést bizony bele kell tenni a lábakba</strong>.</p>
<p>Ezért akik ritkábban szoktak kerékpározni és nincsenek hozzászokva, hogy az út több kilométeren keresztül emelkedik – átlagban 2-3 %-kal – azoknak a rossz élmények elkerülése végett érdemes fejben előre rákészülniük erre.</p>
<blockquote>
<p>Vagy jöhetnek az olyan praktikák – amit én például életemben először itt láttam – amikor vontatókötelet tekernek a derékra és az első biciklis húzza felfelé a másikat. Nem biztos, hogy ez a megfelelő megoldás.</p>
</blockquote>
<h2><strong>Lehetőségek</strong></h2>
<p>A Veszprém-Balatonalmádi aszfaltcsík egyik legnagyobb előnye a kiváló elhelyezkedése. Ha nem csak egy gyors oda-visszát akarunk letekerni, akkor <strong>egy nagyobb túraútvonalba is könnyen beilleszthető, akár egy Balaton kerülés alkalmával is remek kitérőt szolgáltathat</strong>.</p>
<p>Köszönhetően annak, hogy Veszprém autóval és vonattal egyaránt könnyen megközelíthető, nyugodtan kezdhetjük innen a Balaton-felvidék felfedezését: Balatonfüred, Tihany és az északi part legnépszerűbb helyei nagyon közel vannak, de tökéletes induló és végállomása lehet egy keleti-medence körnek és még számos egynapos túrának.</p>
<p> Ajánljuk? Igen ajánljuk!</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F08%2F28%2Fbegurulni_a_balatonba_a_veszprem-balatonalmadi_kerekparut%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F08%2F28%2Fbegurulni_a_balatonba_a_veszprem-balatonalmadi_kerekparut%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F08%2F28%2Fbegurulni_a_balatonba_a_veszprem-balatonalmadi_kerekparut%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Begurulni a Balatonba: a Veszprém-Balatonalmádi kerékpárút"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/08/28/begurulni_a_balatonba_a_veszprem-balatonalmadi_kerekparut#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18202923" border="0" /></a><br /></p>
gyerek
túra
bicikli
Balaton
0
Begurulni a Balatonba: a Veszprém-Balatonalmádi kerékpárút
Egy könnyed bicajos kirándulás Veszprémből indulva. Laza, családos kerékpártúra Balatonalmádiig.
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/93_balaton-felvideken_kerekparozni_2.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/93_balaton-felvideken_kerekparozni.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/08/02/biciklivel_a_velencei-to_korul
Biciklivel a Velencei-tó körül
2023-08-02T22:31:36+02:00
2023-08-02T22:31:36+02:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>Nemrég írtunk a </strong><a href="https://endurancesport.hu/bekescsabara-kene-menni-472"><strong>Wenckheim</strong></a><strong> kerékpárút az Év kerékpárútja szavazáson elért sikeréről. Az útvonal egy lazább, kirándulós tekerést kínál a kerékpárosoknak az Alföldön. Lenne még egy ajánlatunk azoknak, akik valami hasonló könnyed útvonalat keresnek egy jó kis túrához. Körbe a Velencei-tavon.</strong></p>
<p><strong><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/90_velence4.jpg" alt="90_velence4.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /> </strong></p>
<p>A Velencei-tó körül található kerékpáros útvonal nem újkeletű dolog, a hobbibringások már hosszú évek óta koptatják ezt az aszfaltcsíkot, ezért a tó egy kiépített, általában jó minőségű útvonalon tekerhető körbe.</p>
<p>Nem csak az aszfalt van felkészítve a kétkerekűekre, <strong>több helyen is találhatóak kerékpáros pihenőhelyek</strong>, mivel az útvonal több településen vezet keresztül. Mindig van lehetőség beugrani egy kis <a href="https://endurancesport.hu/sport-ital-475">vízért</a> a <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/232-a-helyes-hidratacio.html">kulacsba</a> vagy megállni egy teraszon pihenni, legyen szó lángososról vagy étteremről.</p>
<p>A környéken <strong>több helyen is lehet kerékpárt bérelni</strong>, így az élmény azok számára is elérhető, akik csak fürdőzni érkeztek, de valami egyéb időtöltésre is vágynak.</p>
<h2><strong>Merről?</strong></h2>
<p>A Velencei-tó nagyon könnyen megközelíthető. <strong>Autóval az autópálya felől az északi és a déli oldalon is</strong> egyszerűen odatalálunk.</p>
<p>Ha <strong>vonattal érkezünk, akkor a déli part bármelyik megállójában</strong> leugorhatunk a szerelvényről – határozottan érdemes megvárni, amíg megáll – és neki is kezdhetünk a körünknek keleti vagy nyugati irányba. <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/07/05/budapest-siofok_kerekparral_a_nehezsegek">Akik Székesfehérvárig mennek</a>, azok is könnyű helyzetben vannak, mivel a városon keresztül – pár plusz kilométer ellenében – végig kerékpárúton tudnak eljutni Gárdonyba, ahol kezdhetik a tókerülést.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/90_velence3.jpg" alt="90_velence3.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Amennyiben tisztán két keréken szeretnénk elérni a Velencei-tavat, az is megoldható, mivel <strong>az északi oldalon található szakasz része a Budapest–Balaton útvonalnak</strong>.</p>
<h2><strong>Mit láthatunk?</strong></h2>
<p>Ha a tekerés mellett szeretnénk még megnézni egy-két érdekességet is, akkor <strong>a következő helyekre érdemes időzíteni a pihenőket: Pákozdi csata emlékhely, Pákozdi Pagony Vadaspark és Arborétum, a híres (vagy hírhedt) </strong><a href="https://www.miskahuszar.hu/hu/"><strong>Miskahuszár</strong></a><strong> Pákozdon vagy a Velencei korzón a sárga padok (amik a tónak háttal lettek felállítva)</strong>.</p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/90_velence1.jpg" alt="90_velence1.jpg" class="imgnotext open-in-modal" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /></p>
<p>Egy apró kitérővel a tó és környéke is megcsodálható a Bence-hegyi kilátóból. Ezeken túl útközben több helyen is meg lehet állni egy kis stégen ücsörgésre vagy akár strandolásra.</p>
<p> </p>
<ul>
<li><strong>Tippek:</strong></li>
</ul>
<ul>
<li><em>A déli részen egy-két szakaszon a bicikliút a strand mellett fut végig. Itt figyeljünk a kóválygó fürdőzőkre, mert ők nem mindig teszik ugyanezt.</em></li>
<li><em>Ha meglátogatjuk az arborétumot, érdemes nem a legnagyobb melegben érkezni, mert előfordulhat, hogy az őzek inkább a bozótban hűsölnek, ahelyett, hogy nekünk mutogatnák magukat.</em></li>
<li><em>Ha tele akarjuk tapétázni az instánkat Miskahuszárral, készüljünk, hogy pillanatok alatt meg tud telni a hely iskolás kirándulócsoportokkal (akik valamiért egyből elkezdenek felmászni a szobor lábára), úgyhogy, ha van egy szabad pillanat, azonnal csapjunk le rá.</em></li>
<li><em>Akik montival vagy gravellel érkeznek és éreznek magukban egy kis erőt a mászáshoz, azoknak érdemes meglátogatni a Pákozd fölött található ingóköveket.</em></li>
</ul>
<h2><strong>Laza</strong></h2>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/90_velence2.jpg" alt="90_velence2.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Összességében a Velencei-tó kör egy <strong>remek kis túra</strong>, ami a harminc egynéhány kilométerével és egyetlen említésre méltó emelkedőjével egyáltalán nem a teljesítményről szól, ezért <strong>mindenkinek csak ajánlani tudjuk</strong>.</p>
<p>Gyorsan, egy-másfél óra alatt is körbegurulhatunk, de akár fél napot is könnyen eltölthetünk a kerekek pörgetése mellett stégeken lazítva vagy a strandok valamelyikén fürdőzve.</p>
<p>Akik eddig csak tervezték, azoknak nem érdemes tovább várni.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F08%2F02%2Fbiciklivel_a_velencei-to_korul%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F08%2F02%2Fbiciklivel_a_velencei-to_korul%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F08%2F02%2Fbiciklivel_a_velencei-to_korul%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Biciklivel a Velencei-tó körül"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/08/02/biciklivel_a_velencei-to_korul#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18185045" border="0" /></a><br /></p>
túra
bicikli
Velencei-tó
0
Biciklivel a Velencei-tó körül
A Velencei-tó kör egy remek kis túra, ami a harminc egynéhány kilométerével igazi élménybiciklizést kínál.
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/90_velence4.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/90_velence4.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/08/01/budapest-siofok_kerekparral_az_utolso_kilometerek
Budapest-Siófok kerékpárral – az utolsó kilométerek
2023-08-01T23:10:33+02:00
2023-08-01T23:10:33+02:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>A futár kijött az étteremből, amelynek teraszán ültünk és miközben kivette a tárolóból olasz országútiját, rápillantott a bringámon lévő Garminra. Körbepillantott és elismerő biccentéssel jutalmazta az addig megtett 83 kilométert. Kár, hogy ennek nem tudtam teljes szívemből örülni, mert épp a görcsöt masszíroztam ki a jobb combomból.</strong></p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/88_siofokjpg.jpg" alt="88_siofokjpg.jpg" class="imgnotext open-in-modal" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /></p>
<p>Abban a pillanatban nagyon távolinak tűnt a <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/05/01/budapest-siofok_kerekparral_a_felkeszules">reggeli indulás</a> és a délelőtti szőlőhegyek, de még távolabbinak a célként kitűzött siófoki nyaraló. A <strong>táv körülbelül 2/3-át tehettük meg addig</strong>, de az egész túra végkimenetele attól függött, milyen állapotba tudom hozni egy hosszabb pihenő alatt a görcsölő lábaim.</p>
<p>Hiába készültem ugyanis már a téli időszaktól, hiába ettem és ittam megfelelően egész nap, alattomos és <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/07/29/kerekpartura_kis_kellemetlenseggel">gonosz kis ismerősöm</a>, <strong>az </strong><a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/325-a-sportolok-ellensege-az-izomgoercs.html"><strong>izomgörcs</strong></a> <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/07/05/budapest-siofok_kerekparral_a_nehezsegek"><strong>újra megtámadott</strong></a>. Bevetettem mindent: miközben nyújtottam és masszíroztam a lábam, rengeteg <a href="https://endurancesport.hu/sport-ital-475">sportitallal</a> és <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/182-toeltsd-fel-magad-a-hammer-nutrition-valamelyik-elektrolit-termekevel.html">sótablettával</a> töltöttem újra szervezetem.</p>
<p>Mindeközben persze számba vettük a túra befejezésére vonatkozó lehetőségeinket is:</p>
<ul>
<li>lógó orral felülök egy vonatra és Siófokon találkozunk;</li>
<li>lógó orral felülök egy vonatra és hazamegyek;</li>
<li>lógó orral mindannyian felülünk egy vonatra;</li>
<li>megyünk tovább együtt.</li>
</ul>
<p>Mivel én nem akartam tönkretenni a többiek túráját, ők pedig semmiképp nem akarták nélkülem befejezni, <strong>csakis egy megoldás jöhetett szóba</strong>: irány a kerékpárút és Siófok!</p>
<blockquote>
<p>Az addig sem Pro Tour tempónk tovább lassult, én pedig még gyakoribb ivással és rendszeres <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/383-az-elektrolitok-utantoeltesenek-finom-es-cukormentes-modja.html">elektrolit-utánpótlással</a> igyekeztem továbbra is a bringán maradni.</p>
</blockquote>
<p>Ebben nem annyira volt partner a <strong>hosszú és egyenletes Kőszárhegyi emelkedő</strong>, illetve a Balatonfőkajár és Akarattya közötti szakasz sem. Összeszorított fogakkal azonban csak sikerült eljutni/feljutni a <a href="https://welovebalaton.hu/cikk/2018/7/30/kilatora-fel-innen-nezd-a-balatont-balatonakarattyai-magaspart">Magaspartra</a>, ahol újabb masszázs következett, viszont a Balaton látványa és a tudat, hogy már csak két emelkedő van hátra a célig, olyan erőt adott, amely biztossá tette, hogy megcsináljuk mi ezt.</p>
<p>Így is lett. A tervezettnél ugyan lassabb tempóban, ezért kicsit később, de megérkeztünk a nyaralóba, amely – mint kiderült – <strong>nem 120, hanem 133 kilométernyire</strong> van a Bikás-parktól.</p>
<p>Itt letudtuk az elengedhetetlen <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/04/03/4_tipp_az_izomlaz_megelozesehez">nyújtást-lazítást</a> és kiültünk a teraszra, hogy kiélvezzük a tó látványát és azt a kellemes elégedettséget, hogy a nehézségek ellenére csak odaértünk és megcsináltuk, amit elterveztünk.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F08%2F01%2Fbudapest-siofok_kerekparral_az_utolso_kilometerek%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F08%2F01%2Fbudapest-siofok_kerekparral_az_utolso_kilometerek%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F08%2F01%2Fbudapest-siofok_kerekparral_az_utolso_kilometerek%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Budapest-Siófok kerékpárral – az utolsó kilométerek"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/08/01/budapest-siofok_kerekparral_az_utolso_kilometerek#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18184291" border="0" /></a><br /></p>
kerékpár
bicikli
görcs
Balaton
0
Budapest-Siófok kerékpárral – az utolsó kilométerek
Megépült a Budapest-Siófok bicikliút és kipróbáltuk. Az utolsó pár kilométer már szenvedés volt.
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/88_siofokjpg.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/88_siofokjpg.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/07/05/budapest-siofok_kerekparral_a_nehezsegek
Budapest-Siófok, kerékpárral – a nehézségek
2023-07-05T21:22:27+02:00
2023-07-05T21:22:27+02:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>Miközben teljes erőből bedurrant a nyár és bármilyen sporttevékenység során különösen oda kell figyelni a napvédelemre és a </strong><a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/241-elektrolitokkal-es-hidratacioval-kapcsolatos-kerdesek-es-valaszok.html"><strong>megfelelő</strong></a> <a href="https://endurancesport.hu/sport-ital-475"><strong>hidratálásra</strong></a><strong>, igen távolinak tűnik az április, amikor a siófoki bringatúrát az esőtől tartva, nem túl tavaszias, 1 fokos hőmérsékletben kezdtük meg.</strong></p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/85_biciklizes.jpg" alt="85_biciklizes.jpg" class="imgnotext open-in-modal" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /> </p>
<p>Gyors <strong>összefoglaló</strong> azok számára, akik esetleg nem olvasták az <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/05/01/budapest-siofok_kerekparral_a_felkeszules">első részt</a>: a baráti társaságból hárman kitaláltuk, hogy mennyire jó móka lenne végigmenni a frissen átadott Budapest-Balaton kerékpárúton és letekerni Budapestről Siófokra.</p>
<p>A váratlanul <strong>alacsony reggeli hőmérséklet okozott némi fejtörést</strong>, mert nappal viszont napsütés és kellemes idő volt várható. Az aznapi ruhatárat tehát nem csak a <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/351-telen-is-a-szabadban.html"><strong>réteges öltözködés</strong></a> szabályait szem előtt tartva kellett összeállítani, de arra figyelemmel is, hogy a levett darabokat minél kisebbre össze lehessen hajtogatni.</p>
<p>Dzseki helyett tehát szélmellény, hosszú ujjú mez helyett pedig karmelegítő, amik aztán kényelmesen beférnek a mez zsebébe az addigra elfogyasztott <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/106-hammer-bar-ok-magas-minosegu-etel-nem-edes-energiaszelet.html">energiaszeletek</a> helyére, amikor már kisütött a nap.</p>
<p>Szóval kicsit fáztunk a reggeli indulásnál, de <strong>legalább az eső nem esett</strong>. Ennek megfelelően az út első része Etyekig, a már <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/07/29/kerekpartura_kis_kellemetlenseggel">ismert szakaszon</a> kellemes tempóban és jó hangulatban telt.</p>
<p>Aztán hogy a <strong>szőlőhegyre vezető emelkedő</strong> az előtte ivott dupla presszó vagy a lelkesedés okozta nagyobb tempó miatt fogott ki rajtam, azóta sem tudom. Pedig se túl meredek, se túl hosszú nem volt, mégis <strong>megtréfált</strong>.</p>
<blockquote>
<p>Olyannyira, hogy kicsit el is bizonytalanodtam, tényleg végig tudok-e menni. Holtpont I.</p>
</blockquote>
<p>Aztán ahogy felküzdöttem magam, <strong>a látvány és az út kárpótolt</strong>: a szőlők és fasorok által határolt hosszú egyenesek, a nem túl barátságtalan emelkedők, a jó minőségű út és a pazar kilátás az egész túra egyik legkellemesebb szakaszává tette ezt az etyeki részt.</p>
<p>Kisütött a nap is, kikerültük az azóta (teljesen indokoltan) <a href="https://www.vezess.hu/hirek/2023/06/06/atepitik-a-budapest-balaton-kerekparut-kajaszoi-horrorlassitoit/">átépítés</a> alatt álló <a href="https://telex.hu/belfold/2022/10/12/brutalis-fekvorendor-fegyelmezi-a-budapest-balaton-bringauton-szaguldozokat-kajaszonal">kajászói</a> <a href="https://bikemag.hu/magazin/amikor-a-kerekparos-sisak-menti-meg-az-eleted-a-kajaszoi-fekvorendoron/">rémet</a>, szépen haladtunk és egy parádésan hosszú gurulást követően már Velencén voltunk.</p>
<p>A Velencei-tavat elhagyva épp azt tervezgettük, hogy Fehérváron hol álljunk meg egy hosszabb pihenőre, amikor ezt <strong>az idilli állapotot régi ismerősöm, a </strong><a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/325-a-sportolok-ellensege-az-izomgoercs.html"><strong>görcs</strong></a><strong> törte meg</strong>.</p>
<blockquote>
<p>Alattomosan, minden előjel nélkül támadott egy enyhe emelkedő közepén, olyan erővel, hogy néhány méter után le kellett szállnom a bringáról. Holtpont II.</p>
</blockquote>
<p>Pár perc nyújtás, egy fél kulacs víz, illetve az elővigyázatosságból bekészített <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/elektrolitok-sotablettak/44-endurolytes-extreme.html">sótablettáim</a> első adagja segített bejutni Székesfehérvárra, ahol <strong>a tervezett ebédből nem tervezett módon válságtanácskozás lett</strong>.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F07%2F05%2Fbudapest-siofok_kerekparral_a_nehezsegek%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F07%2F05%2Fbudapest-siofok_kerekparral_a_nehezsegek%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F07%2F05%2Fbudapest-siofok_kerekparral_a_nehezsegek%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Budapest-Siófok, kerékpárral – a nehézségek"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/07/05/budapest-siofok_kerekparral_a_nehezsegek#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18160808" border="0" /></a><br /></p>
kerékpár
bicikli
só
görcs
Balaton
0
Budapest-Siófok, kerékpárral – a nehézségek
Befejeződött a Budapest-Siófok kerékpárút. Gondoltuk, kipróbáljuk. Tudtuk, hogy nem lesz könnyű, de ezt azért nem vártuk
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/85_biciklizes.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/85_biciklizes.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/06/04/a_laballas_hibai_es_amit_ezek_kijavitasara_egy_futocipo_tehet
A lábállás hibái és amit ezek kijavítására egy futócipő tehet
2023-06-04T22:29:50+02:00
2023-06-04T22:29:50+02:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>Alighanem mindenki vett már cipőt magának, ezért tudja mikre kell figyelni a vásárlás során: jó-e a méret hosszban és szélességben, nem nyom-e sehol. Amikor azonban futócipő vásárlásra kerül sor, olyan kérdések is felmerülnek, mint a lábboltozat dőlése, azaz a lábállás és a talajfogás. Nézzük, mi is ez!</strong></p>
<p> </p>
<h2><strong>A futás mozgási fázisai</strong></h2>
<p>A futás folyamata alapvetően <strong>4 fázisra bontható</strong>:</p>
<ul>
<li>az <strong>elrugaszkodás</strong> során az elrugaszkodó lábon lévő lábujjak is elhagyják a talajt;</li>
<li>a <strong>repülő fázisban</strong> mindkét láb (lendítő elöl, elrugaszkodó hátul) és a futó teljes teste a levegőben van;</li>
<li>a <strong>talajfogás</strong> során a lendítő láb érintkezik a talajjal;</li>
<li>az <strong>átgördülés</strong> során a láb végiggördül a talpon, felveszi az elrugaszkodó szerepet és a folyamat váltott lábakkal ismétlődik.</li>
</ul>
<p>Az átgördülési fázis egyénenként eltérő lehet, attól függően, hogy a futó lábának melyik részével ér talajt.</p>
<p>A folyamat ezen fázisai során <strong>a boka és a lábboltozat kapja a legnagyobb terhelést</strong>: a futó teljes testsúlya megtartása mellett az útegyenetlenségek kiküszöbölésében is hatalmas szerepük van. Nem mindegy tehát, hogyan állnak.</p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/laballas_pixabay.jpg" alt="laballas_pixabay.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /><a href="https://pixabay.com/hu/users/wokandapix-614097/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=1499362">WOKANDAPIX</a> képe <a href="https://pixabay.com/hu//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=1499362">Pixabay</a> -en található.</p>
<h2><strong>A lábállás fajtái</strong></h2>
<p><strong>A lábállás kifejezés azt takarja, hogy az átgördülés fázisában a boka milyen irányban és milyen mértékben dől.</strong></p>
<p>Alapvetően <strong>három lábtípus</strong> különböztethető meg:</p>
<ul>
<li><strong>Neutrális vagy normál</strong>: a lábboltozat egészséges, a boka a természetes 8-10 fokkal befelé dől, ezzel segítve a becsapódás tompítását.</li>
<li><strong>Pronáló láb</strong>: a boka az egészséges mértéknél jobban dől befelé, a láb inkább belső talpélre terhel. Jellemző a lúdtalpas vagy bokasüllyedéssel küzdő futókra.</li>
<li><strong>Szupináló láb</strong>: az eddigiek ellenkezője, a boka kifelé dől, a láb a testsúlyt a külső talpélre terheli.</li>
</ul>
<p> </p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/laballas.jpg" alt="laballas.jpg" class="imgnotext" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /></p>
<p style="text-align: center;">A kép a j<a href="https://www.jogasaman.com/2016/05/a-boka-stabilitasa.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">ogasaman.com</a> oldalon található meg eredetiben.</p>
<p>Komolyabb futóboltokban már készítenek talplenyomatot a vásárlás során, azonban a lábállás otthon is ellenőrizhető, mégpedig úgy, hogy vizes lábbal egy száraz lapra vagy anyagra lépünk és megvizsgáljuk <strong>talpunk lenyomatát</strong>, esetleg megvizsgáljuk, hogyan kopik (futó)cipőink talpa.</p>
<p> </p>
<h2><strong>Hogyan segíthet egy futócipő?</strong></h2>
<p>Jó hír, hogy az enyhébb tartáshibákat a modern futócipők képesek kompenzálni.</p>
<p>A <strong>neutrális cipők</strong> párnázottsága kisebb, hisz a futó mozgása és a láb természetes csillapítása közel tökéletes, nincs szükség semmilyen kompenzációra.</p>
<p>A <strong>szupináló cipők</strong> ezzel ellentétben <strong>erősen párnázottak</strong>, hisz a kifelé dőlő boka nem, vagy alig vesz át a becsapódás csillapításának feladataiból, ezért a cipőnek ezt kompenzálnia kell különféle habszivacsok, gumik, gélek vagy légpárnák segítségével.</p>
<p>A pronáló lábra való <strong>stabil cipők</strong> – természetesen a csillapítás mellett – különböző mértékben <strong>a lábboltozatot is megtámasztják</strong>, ezzel stabilizálják a lábat és a futómozgást.</p>
<p><a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/351-telen-is-a-szabadban.html">Szabadidősport</a> jelleggel futó, kocogó férfiaknál 85 kg, nőknél 75 kg testtömeg felett, lúdtalp, laza bokaízületek, illetve bokasüllyedés esetén stabil cipőt célszerű választani.</p>
<p>Egy jól megválasztott futócipő sokkal kellemesebb <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/358-erzed-az-uetemet.html">élménnyé</a> teheti a <a href="https://endurancesport.hu/meglepetes-bostonban-470">futást</a>, azonban nem csodaszer, ezért komolyabb problémák esetén természetesen javasolt egy ortopéd szakorvossal konzultálni.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F06%2F04%2Fa_laballas_hibai_es_amit_ezek_kijavitasara_egy_futocipo_tehet%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F06%2F04%2Fa_laballas_hibai_es_amit_ezek_kijavitasara_egy_futocipo_tehet%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F06%2F04%2Fa_laballas_hibai_es_amit_ezek_kijavitasara_egy_futocipo_tehet%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=A lábállás hibái és amit ezek kijavítására egy futócipő tehet"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/06/04/a_laballas_hibai_es_amit_ezek_kijavitasara_egy_futocipo_tehet#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18139002" border="0" /></a><br /></p>
láb
futás
0
Így válassz futócípót a bokád dőlésének megfelelően
Futócipő vásárlásakor, olyan kérdések is felmerülnek, mint a lábboltozat dőlése, azaz a lábállás és a talajfogás.
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/laballas_pixabay.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/laballas_pixabay.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/05/01/budapest-siofok_kerekparral_a_felkeszules
Budapest-Siófok, kerékpárral - a felkészülés
2023-05-01T10:50:18+02:00
2023-05-01T10:50:18+02:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>„Mi lenne, ha elmennénk Siófokra az új bringaúton?” Nem biztos, hogy pontosan ezekkel a szavakkal, de ez volt a túrát elindító első mondat, még valamikor január végén, február elején. Gyorsan ránéztem a Google Maps-re, megállapítottam, hogy a táv nagyjából 120 km, meg azt is, hogy ez jó nagy őrültség. Aztán igent mondtam.</strong></p>
<p style="text-align: center;"><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/80_siofok_fele.jpg" alt="80_siofok_fele.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /> A szerző felvétele</p>
<p>Mert ugye van az az angol mondás, hogy „<strong>No risk, no story</strong>”. Ez pedig elég jó kis sztorinak ígérkezett: három negyvenes férfi, akik munka, család és egyéb teendők mellett, némi túlsúly birtokosaként, hobbiból bringázik, végigmegy a frissen elkészült Budapest-Balaton Bringaút (BuBa) teljes szakaszán.</p>
<p>Szóval <strong>megállapodtunk, hogy megyünk</strong> és elkezdtük a felkészülést.</p>
<p>Ez a komoly kerékpárosokat lehet, megmosolyogtatja, de azoknak <strong>a hobbistáknak, akik 40-50-60 km-es köröket mennek hetente egyszer-kétszer, a 120 km-es távra fel kell készülni</strong>. Ahogy az be is bizonyosodott, a kerékpározásban is érvényes az a mondás, ami a maratonfutásra, azaz a maratoni táv nem kétszer 21 km.</p>
<p>Szóval <strong>elkezdtük a felkészülést</strong>, amelynek három hónapja igen változatos elemekből állt: <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/02/26/gorgozes_a_bringazas_teli_alternativaja">görgőzés</a>, tai-chi, core edzés, görgőzés, jóga, száraz január-február, görgőzés, majd a jó idő beköszöntével végre bringázás a szabadban. Aztán a tavasz még egy kicsit visszaengedte a telet, szóval jöhetett még egy kis görgőzés.</p>
<p>Ahogy közeledett április vége, <strong>egyre több lett a kétely</strong>, hogy valóban készen állok-e. Hogy fogom bírni erővel? Megússzuk-e műszaki probléma nélkül? Mennyi szint van még Etyeken túl?</p>
<p>A <a href="https://telex.hu/belfold/2022/10/12/brutalis-fekvorendor-fegyelmezi-a-budapest-balaton-bringauton-szaguldozokat-kajaszonal">hírhedt kajászói fekvőrendőrökről a lejtő aljában</a> természetesen olvastunk, így tudtuk, hogy a lejtőzéshez előbb mászni is kell. A Biatorbágy-Etyek közötti emelkedőt már ismertem a korábbi, csúnya görcsöléssel végződő <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/07/29/kerekpartura_kis_kellemetlenseggel">kerékpártúráról</a>, de sejthető volt, hogy Siófokig van még pár olyan.</p>
<p>Apropó görcs.</p>
<blockquote>
<p>Szintén a felkészülés részeként <strong>elkezdtem megtervezni a frissítést</strong>, az elektrolit- és <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/07/03/7_folyadekvesztes_utan_elajulhatsz_ezert_igy_hidratalj">folyadékpótlást</a>. Hosszas olvasgatás és kutatást követően <strong>a túra menüje</strong> a profi kerékpárosok által is rendszeresen fogyasztott <strong>rice cake lett egy </strong><a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/370-buzaliszt-helyett.html"><strong>zabszelettel</strong></a><strong> kiegészítve</strong>, a kulacsba pedig <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/282-ha-pezsegni-szeretnel.html">Electrolytes FIZZ</a> került, ami a gyártói ajánlás szerint ideális a 3 órát meghaladó sporttevékenységek során.</p>
</blockquote>
<p>Mi minimum hat órával terveztünk, szóval egyértelmű volt, hogy ez kell. Az alattomos <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/325-a-sportolok-ellensege-az-izomgoercs.html">görcsök</a> ellen már a túra előtti napokban masszív hidratációval, illetve <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/182-toeltsd-fel-magad-a-hammer-nutrition-valamelyik-elektrolit-termekevel.html">Electrolytes Extreme</a> kapszulákkal készültem, amelyek (SPOILER!) igen jó szolgálatot tettek.</p>
<p>A rice cake ismerős lehet azoknak, akik követik a profi kerékpársportot, mert minden csapat alkalmazza edzések és versenyek során, hogy versenyzőiknek könnyen emészthető, energiában gazdag, könnyen adagolható és jól pakolható tápanyagot biztosítsanak. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=RG7bWKK9G7E">Számtalan</a> <a href="https://efprocycling.com/tips-recipes/team-recipe-on-the-bike-rice-cakes/">recept</a> van, én arborio rizst főztem és mézet, mazsolát, zabpelyhet, kókuszreszeléket és áfonyát adtam hozzá.</p>
<p>A tálcán történő kihűtést követően könnyen szeletelhető rizsszeletek becsomagolva pont elférnek a mez zsebében. </p>
<p>Az indulás előtti napokban végig azon izgultunk, hogy ne essen az eső, mert az jelentősen megnehezítené a dolgunk. Nos, <strong>végül nem esett</strong>, de a túra reggelén 1 fokos hőmérsékletben indultam el otthonról a találkozási ponthoz…</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F05%2F01%2Fbudapest-siofok_kerekparral_a_felkeszules%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F05%2F01%2Fbudapest-siofok_kerekparral_a_felkeszules%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F05%2F01%2Fbudapest-siofok_kerekparral_a_felkeszules%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Budapest-Siófok, kerékpárral - a felkészülés"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/05/01/budapest-siofok_kerekparral_a_felkeszules#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18114564" border="0" /></a><br /></p>
edzés
kerékpár
bicikli
görcs
Balaton
0
Budapest-Siófok, kerékpárral
„Mi lenne, ha elmennénk Siófokra az új bringaúton?” A táv nagyjából 120 km. Hogyan készül fel erre egy amatőr bringás?
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/80_siofok_fele.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/80_siofok_fele.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/04/30/egy_kavet_461
Egy kávét?
2023-04-30T17:38:53+02:00
2023-04-30T17:38:53+02:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>Tudjuk milyen jól tud esni a hajtós edzések után vagy bringatúra közben egy csésze kávé vagy egy tea. Melegben hidegen, hűvösebb napokon pedig természetesen jó forrón. Amellett azonban, hogy csak apró jutalomként alkalmaznánk ezeket a frissítőket, talán érdemes lenne az edzések előtt is fogyasztanunk őket, mégpedig egyik összetevőjük, a koffeint miatt. Hogy állunk ezzel?</strong></p>
<p><strong><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/79_coffee_1280.jpg" alt="79_coffee_1280.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /> </strong></p>
<p>Én úgy vagyok vele, hogy ez egyik legjobb pihenési forma, amikor egy több órás tekerés után elkortyolgatunk egy hosszabb kávét a teraszon (sajáton, nem sajáton, mindegy).</p>
<blockquote>
<p>Bár tapasztalataim szerint, az amatőr, hobbi bicajosok körében ebben a kategóriában egy nevetségesen nem szoros versenyben nyerésre áll a fröccs, azért mindenkinek bátran javaslom, hogy az alkohol helyett próbáljon ki egy flat white-ot. Vagy egy presszót.</p>
</blockquote>
<p>Ezzel a bejegyzéssel viszont nem a saját táboromba szeretnék toborozni, hanem bemutatni, hogy miért érdemes elkortyolni egy jó kávét vagy teát az edzések előtt, <strong>milyen kedvező hatásai lehetnek a koffeinnek</strong>.</p>
<p>Egyik <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/01/20/5_erv_a_koffeinfogyasztas_mellett?token=23a1d041f3d7209b2f5c34e439572817">korábbi bejegyzésünkben</a> már bemutattunk öt érvet a koffein mellett és egyáltalán nem véletlen, hogy számos kimondottan a teljesítmény fokozására kifejlesztett <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/361-hat-ok-miert-csucs-a-tapioka.html">sport-táplálékkiegészítő</a>nek van <a href="https://endurancesport.hu/heed-sportital-cherry-bomb-25mg-koffein-9253" target="_blank" rel="noopener noreferrer">koffeintartalmú</a> verziója is.</p>
<h2><strong>Plusz egy érv</strong></h2>
<p>A kutatások egyébként azt mutatják, hogy <strong>a koffein fogyasztásának jótékony hatásai főként az olyan állóképességi sportoknál mutatkoznak meg, mint a futás, kerékpározás vagy az evezés</strong>.</p>
<p>Ez a blog pedig főként azokhoz szólnak, akik ezek valamelyikét – vagy mindegyikét – művelik, úgyhogy mindenképpen itt a helye.</p>
<p>Az <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/01/20/5_erv_a_koffeinfogyasztas_mellett?token=23a1d041f3d7209b2f5c34e439572817">előző 5 érvünk</a> mellé, most egy újabbat sorakoztatunk fel, amely kimondottan fontos a sportteljesítmény fokozásának szempontjából.</p>
<p>Ez pedig nem más, mint <strong>az adenozin blokkolása</strong>.</p>
<blockquote>
<p>Az adenozin egy olyan vegyület, ami folyamatosan felhalmozódik a testben és az agy receptoraihoz kötődve fáradtság- és álmosságérzetet okoz, de ami igazán fontos, hatása miatt a fájdalmat is fokozottabban érzékeljük.</p>
</blockquote>
<p>A koffein attól olyan hatásos, hogy szerkezete nagyon hasonló az adenozinhoz, ezért szintén képes kötődni a már említett receptorsejtekhez, ezzel blokkolva az adenozint és meggátolni annak negatív hatásait, javítva ezzel a <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/323-kave-es-cbd-olaj.html">teljesítményünket</a>.</p>
<p><em>Mivel a koffeinnek az elfogyasztás után még át kell mennie szervezet emésztőrendszerén és a májon, mielőtt kifejtené a hatását az idegrendszerben, érdemes legalább 60 perccel az edzés vagy verseny előtt elfogyasztani.</em></p>
<h2><strong>Mire figyeljünk?</strong></h2>
<p>Bár az edzésmunka egyik nagyon hasznos kiegészítője lehet, <strong>figyelnünk kell a koffein megfelelő mennyiségére</strong>. Ha túlzásba visszük, olyan problémákat is okozhat, amelyek akár egy egész edzéstervet is lenullázhatnak.</p>
<p>Nagyon ügyeljünk tehát az adagolásra, de ha mégis olyan kellemetlenségeket tapasztalnánk, mint a fejfájás, hasmenés, súlyos gyomorpanaszok, hányás vagy savas reflux, akkor csökkentsük a bevitt mennyiséget vagy szükség esetén vegyük igénybe orvosunk segítségét. </p>
<blockquote>
<p><em>Akik magas vérnyomással küzdenek, azok inkább mellőzzék, vagy csak nagyon csekély mennyiséget vigyenek be és konzultáljanak kezelőorvosukkal.</em> </p>
</blockquote>
<p>A koffein stimulálja a szervezetet, azonban a <strong>túlzott fogyasztással éppen az ellenkezőjét érjük el</strong> és csak fáradtságérzés lesz az eredmény, amit gyakran szédülés is kísér. </p>
<h2><strong>Csak ésszel!</strong></h2>
<p>A koffein egy remek kiegészítője lehet az edzéseinknek, amit nem mellesleg olyan kellemes és finom forrásból vihetünk be, mint egy jó kávé vagy egy ízletes tea.</p>
<p>Mindenképpen figyeljünk azonban arra, hogy a „minél több annál jobb” elve itt nem érvényesül, úgyhogy <strong>figyeljünk az optimális mennyiségre</strong>.</p>
<p><a href="https://pixabay.com/hu/users/13027327-13027327/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=4334647">Soner Köse</a> képét a <a href="https://pixabay.com/hu//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=4334647">Pixabay</a> -ről töltöttem le.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F04%2F30%2Fegy_kavet_461%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F04%2F30%2Fegy_kavet_461%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F04%2F30%2Fegy_kavet_461%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Egy kávét?"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/04/30/egy_kavet_461#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18114184" border="0" /></a><br /></p>
kávé
anyagcsere
0
Egy kávét?
A kávét sokan ébresztőként, apró jutalomként használják. Pedig érdemes lenne edzés előtt is fogyasztani.
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/79_coffee_1280.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/79_coffee_1280.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/04/03/4_tipp_az_izomlaz_megelozesehez
4 tipp az izomláz megelőzéséhez
2023-04-03T13:56:38+02:00
2023-04-03T13:56:38+02:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>Most már tényleg itt a tavasz, az óvatosabbak is kimerészkednek a szabadba a téli hidegek elmúltával és megkezdődik az újévi fogadalmak szerinti, kampányszerű sportolás is. A </strong><a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/12/06/szezonalis_sporttaplalkozas_a_teli_idoszakban"><strong>téli</strong></a><strong> alacsonyabb mozgásszint utáni hirtelen jött terhelés óhatatlanul is izomláz kialakulásához vezet. <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/364-izomlaz-a-mozgas-kellemetlen-mellekhatasa.html" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Korábbi bejegyzésünkben</a> már utánanéztünk, mi okozza az izomlázat és hogyan alakul ki, valamint arról is szó esett, mit tehetünk a kellemetlen fájdalom csökkentése érdekében, ha már kialakult szervezetünkben az izomláz. Most arra próbálunk választ adni, miként lehet elkerülni, de legalább csökkenteni az izomláz kialakulásának esélyét.</strong></p>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/76_stretching-g745af57f2_1280.jpg" alt="76_stretching-g745af57f2_1280.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /> </p>
<p><strong>Sportolás előtt és után</strong></p>
<p>Sokan figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy a sport nem kizárólag az éppen végzett mozgásból, a tényleges sportból áll, az előtte és utána végzett tevékenységek éppen annyira fontosak.</p>
<blockquote>
<p><strong>A sport</strong> a teljesítmény szinten tartása, sőt, fokozása, a sérülések elkerülése és a kellemes közérzet szempontjából <strong>minden esetben felkészülésből, a tényleges sportteljesítményből, illetve a mozgást követő </strong><a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/275-ne-koevesd-el-a-legnagyobb-hibat-avagy-a-regeneracio-fontossaga.html"><strong>regenerációból</strong></a><strong> áll</strong>.</p>
</blockquote>
<p>Ahhoz, hogy kiegyensúlyozott teljesítményt nyújthassunk, <strong>nem hanyagolhatjuk el a bemelegítést és a megfelelő regenerációt sem</strong>, amelyeknek jelentős szerepe van az izomláz megelőzésében is.</p>
<h2><strong>A megelőzés lehetséges módszerei</strong></h2>
<p>Jelentős szerepet játszik az izomláz megelőzésében az <strong>általános edzettség és a terhelés fokozatos bevezetése, illetve növelése</strong>. A megelőzés érdekében főszabályként javasoljuk a rendszeres testmozgást és a terhelés kis lépésekben történő növelését, hogy szervezetünknek legyen lehetősége hozzászokni.</p>
<ul>
<li><em>Megfelelő bemelegítés</em></li>
</ul>
<p>Az alapos bemelegítés fokozza az izmok vérkeringését és az ízületi folyadék termelését, ezzel felkészíti szervezetünket a várható terhelésre. A megfelelő bemelegítő gyakorlatok nem csak <strong>segítenek elkerülni az izomláz kialakulását, de csökkentik a sérülések bekövetkezésének esélyét is</strong>.</p>
<ul>
<li><em>Nyújtás</em></li>
</ul>
<p>Sporttudományi álláspont szerint a sportolást követő – álláspontunk szerint azt kiegészítő – <strong>lazító és nyújtógyakorlatok</strong> szerepe alacsony az izomláz kialakulása szempontjából, mi azonban javasoljuk elvégzésüket, mivel <strong>segítik a regenerációt és tágítják a mozgástartományt</strong>. A nyújtás során alkalmazott SMR henger segít az izmok ellazításában és fokozza azok vérkeringését, ezért sokak által kedvelt és használt ezkösz.</p>
<ul>
<li><em>Hidratáció</em></li>
</ul>
<p>Nem kizárólag mozgás közben és azt követően, de már előtte is! A megfelelően hidratált szervezet ugyanis könnyebben alkalmazkodik a megnövelt terheléshez és gyorsabban is regenerálódik. Ajánlott tehát <strong>a </strong><a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/232-a-helyes-hidratacio.html"><strong>megfelelő gyakorisággal</strong></a><strong> inni, figyelve azonban az </strong><a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/07/03/7_folyadekvesztes_utan_elajulhatsz_ezert_igy_hidratalj"><strong>elfogyasztott italok</strong></a> <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/236-nehany-fontos-informacio-a-sportitalokrol.html"><strong>minőségére</strong></a><strong> is</strong>.</p>
<ul>
<li><em>Alvás</em></li>
</ul>
<p>Sokan nem is gondolnak arra, mennyire <strong>jelentős szerepe van az alvásnak testünk regenerációjában</strong>. Szervezetünk teljesítőképességének folyamatos szinten tartásához a megfelelő <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/283-probaltad-mar-az-alvast.html">mennyiségű</a> és minőségű <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/02/15/5_erv_a_tobb_alvas_mellett">alvás</a> elengedhetetlen!</p>
<p> </p>
<p>A fentiek betartásával sokat tehetünk az izomláz kialakulása ellen, de a legfontosabb mégis a rendszeres mozgás, amellyel nem csak az izomláz okozta kellemetlenségeket kerülhetjük el, de hosszabb és kiegyensúlyozottabb életet biztosíthatunk magunknak.</p>
<p><a href="https://pixabay.com/hu/users/ben_kerckx-69781/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=814227">Ben Kerckx</a> képét a <a href="https://pixabay.com/hu//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=814227">Pixabay</a> -ről töltöttem le.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F04%2F03%2F4_tipp_az_izomlaz_megelozesehez%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F04%2F03%2F4_tipp_az_izomlaz_megelozesehez%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F04%2F03%2F4_tipp_az_izomlaz_megelozesehez%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=4 tipp az izomláz megelőzéséhez"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/04/03/4_tipp_az_izomlaz_megelozesehez#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18093158" border="0" /></a><br /></p>
alvás
víz
izomláz
5_tipp
0
4 tipp az izomláz megelőzéséhez
A hirtelen jött izomterhelés izomláz kialakulásához vezethet. Hogyan lehet csökkenteni kialakulásának esélyét?
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/76_stretching-g745af57f2_1280.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/76_stretching-g745af57f2_1280.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/02/26/magyar_rekorddontes_andaluziaban
Magyar rekorddöntés Andalúziában
2023-02-26T19:26:14+01:00
2023-02-26T19:26:14+01:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>Február 19-én rajtolt el a Sevilla Maraton (ZURICH Maraton de Sevilla), a verseny, amely köszönhetően Szabó Nóri időeredményének, egy ideig biztosan szerepelni fog a magyar futósport nagykönyvének első oldalán. Ezen a téli vasárnapon ugyanis a hazai női maratonfutás 27 éves rekordja dőlt meg.</strong></p>
<p><strong><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/70_seville-g6daf0f60d_1280.jpg" alt="70_seville-g6daf0f60d_1280.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></strong></p>
<p><strong>Szabó Nóri</strong> nagyot dobbantott és egy kimagasló 2:28:25-ös időeredménnyel kezdte meg a 2023-as <a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/11/25/melyik_verseny_az_ultramaratonok_kiralya">maratoni</a> szezonját. Ezzel a futásával <strong>25 másodperccel javította meg Földingné Nagy Judit 1996-ban, Berlinben felállított magyar rekordját</strong>, ami 27 évével az egyik legrégebben fennálló országos csúcs volt.</p>
<blockquote>
<p><em>Földingné Nagy Judit korábbi csúcstartó a magyar hosszútávfutás egyik meghatározó alakja: 14 szeres magyar bajnok maraton, félmaraton és mezei futás versenyszámokban, 2012-ben Európa-bajnoki bronzérmes, kétszeres olimpikon. 1996-ban Atlantában 36-dik, 2000-ben Sydney-ben pedig 17-dik helyezést ért el maratoni távon. 1 órás futás versenyszámban 17.052 méterrel jelenleg is ő a magyar csúcstartó.</em></p>
</blockquote>
<p>Természetesen Szabó Nóri ezzel az egyéni rekord sorban található eredményét is átírta, amit utoljára nem is olyan régen, tavaly októberben javított meg (2:30:31). Vasárnap Sevillában ezt több mint két perccel sikerült felülmúlnia. Egy <strong>igazán kiemelkedő eredmény, mindjárt az év elején</strong> és még hátra van többek között a hazai rendezésű atlétikai világbajnokság, amelynek szervezői épp a napokban hirdették ki <a href="https://www.youtube.com/watch?v=BYbcZMgQZGw&t=1s">a maratoni táv útvonalát</a>.</p>
<p>Az országos rekord megdöntése mellett az összetett női rangsor 12. helyen végzett, a Sevilla Maraton női versenyét a kenyai Jackline Chelal nyerte egy 02:20:29-es futással.</p>
<blockquote>
<p><em>Még több Szabó Nóri: ha kíváncsi vagy még egy-két érdekességre, akkor csekkold Szabó Nóri </em><a href="https://www.instagram.com/noresz_run/"><em>Instagram oldalát</em></a><em> és a róla készült </em><a href="http://www.irunlady.com/film.html"><em>dokumentumfilmet</em></a><em>, ami minden amatőr futónak kötelező darab.</em></p>
</blockquote>
<p> </p>
<p>Az Andalúz fővárosban rajthoz állt <strong>Csere Gáspár</strong> <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/home/259-t.html">Hammer Nutrition</a> nagykövet is, aki egy spanyolországi edzőtábor és egy sikeres félmaraton (Santa Pola) után érkezett Sevillába. 02:18:53-as eredménnyel zárta a versenyt, ami elmondása alapján messze elmaradt a várakozásoktól. A táv első háromnegyedében megfelelő tempóban tudott futni, de sajnos egészségügyi problémák miatt ezt nem sikerült a végéig tartania, viszont <strong>nem adta fel és kemény küzdelem után befejezte a vasárnapi versenyt</strong>, amit egy „érzelemdús és kissé hektikus” menetként jellemzett.</p>
<blockquote>
<p><em>Szeretnéd követni Gáspárt? A </em><a href="https://www.facebook.com/gasparrunning/"><em>Facebookon</em></a><em> és az </em><a href="https://www.instagram.com/gasparrunning/?hl=hu"><em>Instagramon</em></a><em> egyaránt megtalálod.</em></p>
</blockquote>
<p>Gratulálunk!</p>
<p><a href="https://pixabay.com/hu/users/uroburos-325152/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=432978">Bronisław Dróżka</a> képét a <a href="https://pixabay.com/hu//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=432978">Pixabay</a> -ről töltöttem le.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F02%2F26%2Fmagyar_rekorddontes_andaluziaban%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F02%2F26%2Fmagyar_rekorddontes_andaluziaban%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F02%2F26%2Fmagyar_rekorddontes_andaluziaban%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Magyar rekorddöntés Andalúziában"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/02/26/magyar_rekorddontes_andaluziaban#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18058976" border="0" /></a><br /></p>
futás
maraton
Andalúzia
0
Magyar rekorddöntés Andalúziában
Február 19-én rajtolt el a Sevilla Maraton, amelyen Szabó Nóri 27 éves rekordot döntött meg.
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/70_seville-g6daf0f60d_1280.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/70_seville-g6daf0f60d_1280.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/02/01/gumibogyok_es_csokis_smoothie_testedzeshez
Gumibogyók és csokis smoothie testedzéshez
2023-02-01T23:23:07+01:00
2023-02-01T23:23:07+01:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>Korábban már bemutattunk proteinnel készült </strong><a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/09/29/reggeli_receptek_edzeshez_avagy_a_sportolok_reggelije"><strong>reggeli</strong></a><strong> finomságokat és pár </strong><a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/10/28/proteines_jutalom_sutik_edzes_utan"><strong>édességet</strong></a><span><strong> is</strong></span><strong>, viszont van még itt valami, ha kicsit fel akarjuk dobni a fehérjeporunkat. De azokra is gondoltunk, akik már kicsit unják a víz-elektrolit kombót és valami újdonságra vágynak.</strong></p>
<h2><strong>Elektrolit gumibogyók</strong></h2>
<p>Amikor <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/329-elektrolit-feltoeltese.html">elektrolit</a>pótlásról van szó, mindenki a vízben feloldott porokra vagy tablettákra, esetleg a sportitalokra gondol. Ezen szeretnénk változtatni, ezért itt egy recept, amivel <strong>egy kis változatosságot tudsz csempészni az edzések közben és után történő elektrolitpótlásba</strong>.</p>
<p>Ha te is azok népes táborába tartozol, akik imádják a gumicukrokat, de a sok cukor és <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/356-mesterseges-szinezekek-karosak-.html">adalékanyag</a> miatt már nem szívesen rágcsálod őket, akkor ez az <strong>elektrolit gumibogyó</strong> valószínűleg nagy kedvenced lesz, sőt, még az edzőtársaid is bátran megkínálhatod vele.</p>
<p><strong><em>Hozzávalók </em></strong><em>(Körülbelül 6 darabhoz)</em><strong>:</strong> 2 teáskanál elektrolit por, 2 evőkanál ízesítésmentes zselatin (ha vegetáriánus vagy vegán változatot szeretnénk, akkor zselatin helyett használjunk agarport vagy pelyhet), 2 evőkanál citromlé, 1 bögre (~2,5 dl) víz, 1 jégkockatartó vagy szilikon sütőforma</p>
<p><strong><em>Elkészítés</em></strong><strong>: </strong>Az elkészítéshez nem kell Gordon Ramseynek lenni, ez egy pofonegyszerű recept. Melegítsünk meg háromnegyed bögre vizet (de ne forraljuk fel)! A maradék egynegyed bögrényit egy tálban keverjük össze az elektrolitporral, a zselatinnal (vagy agarral) és a citromlével.</p>
<p>Figyeljünk, hogy <strong>folyamatosan kevergessük</strong>, mert a zselatin nagyon hamar besűrűsödik! Adjuk hozzá a felmelegített vizet és jól keverjük össze azzal is. A meleg víz hozzáadása után keverjük még körülbelül két percig, hogy az összes por a lehető legjobban feloldódjon.</p>
<p>Amikor ezzel megvagyunk, már nincs is más dolgunk, mint a keveréket kiönteni a formába és <strong>legalább egy órára a fagyasztóba tenni.</strong> Ehhez használhatjuk a jégkockatartót, ami minden konyhában (hűtőben) megtalálható, de akik nagyon rákapnak a gumibogyó készítésre, mindenféle egyedi, szilikonból készült öntőformát is beszerezhetnek. Miután elkészültek az elektrolit bogyók, tároljuk őket a hűtőben, légmentesen zárható tárolóban.</p>
<h2><span><strong>Snickers protein smoothie</strong></span></h2>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/68_smoothie-g096e2a109_1280.jpg" alt="68_smoothie-g096e2a109_1280.jpg" class="imgnotext open-in-modal" /></p>
<p>Úgy gondolom, hogy már az ital nevének elolvasása után sem merülhet fel bárkiben a kérdés, hogy helye van-e ennek a kis receptsorozatunkban.</p>
<blockquote>
<p>Viszont <strong>nagyon óvatosan kell bánnunk vele, mert aki egyszer megkóstolja</strong>, az – főleg nyáron – <strong>legszívesebben naponta minimum négyet elfogyasztana belőle</strong>. Fokozott elővigyázatosság ajánlott!</p>
</blockquote>
<p><strong><em>Hozzávalók</em></strong>: 1/2 bögre natúr görög joghurt (140g), 1/2 bögre mandulatej (1,2 dl), 1/3 bögre <a href="https://endurancesport.hu/whey-protein-csokolade-9451?keyword=protein" target="_blank" rel="noopener noreferrer">csokoládé ízű proteinpor</a> (60 g), ¼ bögre mogyoróvaj, 1 evőkanál cukrozatlan jó minőségű kakaópor, 1 teáskanál karamell szirup (lehetőleg <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/246-stevia-xilit-es-a-szerzetes-gyuemoelcs.html">cukormentes</a>), ízlés szerint 4-6 jégkocka</p>
<p><strong><em>Elkészítés</em></strong>: Ennek a proteines finomságnak az elkészítésénél talán nincs is egyszerűbb. Csak fogjunk egy elég erős, a jég aprítására is alkalmas a turmixgépet, a fenti sorrendben tegyük bele az összetevőket, majd mehet a turmixolás. Amikor eléggé összekeveredtek és a jég is megtört, töltsük egy pohárba és már fogyasztható is.</p>
<p><strong>A szervírozott smoothie</strong> tetejét egy kis csokiöntettel vagy plusz karamellsziruppal díszíthetjük. Vagy akár mindkettővel… Az ital sűrűségét a felhasznált jégkockák számával tudjuk szabályozni: minél többet dobálunk bele, annál sűrűbb lesz a végeredmény.</p>
<p><a href="https://pixabay.com/hu/users/kavindaf-15230228/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=6247134">Kavinda F</a> képét a <a href="https://pixabay.com/hu//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=6247134">Pixabay</a> -ről töltöttem le.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F02%2F01%2Fgumibogyok_es_csokis_smoothie_testedzeshez%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F02%2F01%2Fgumibogyok_es_csokis_smoothie_testedzeshez%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2023%2F02%2F01%2Fgumibogyok_es_csokis_smoothie_testedzeshez%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Gumibogyók és csokis smoothie testedzéshez"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2023/02/01/gumibogyok_es_csokis_smoothie_testedzeshez#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/18039340" border="0" /></a><br /></p>
edzés
recept
fehérje
0
Gumibogyók és csokis smoothie testedzéshez
Komolyabb edzés után sokan fogyasztanak táplálékkiegészítőt. De ilyet kevesen. Pedig addiktív!
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/68_smoothie-g096e2a109_1280.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/68_smoothie-g096e2a109_1280.jpg
https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/12/06/szezonalis_sporttaplalkozas_a_teli_idoszakban
Szezonális sporttáplálkozás a téli időszakban
2022-12-06T20:40:35+01:00
2022-12-06T20:40:35+01:00
Krisztián és a sport
https://blog.hu/user/1589394
<p><strong>A hideg idő beköszöntével a legtöbb kültéri sportágban véget ért a versenyszezon, de ez a profi sportolóknál korántsem jelenti azt, hogy több hónapos pihenés következik. Sokaknál ilyenkor kezdődik a téli alapozás időszaka, amely nélkül nem lehet teljes a felkészülés a következő évi megmérettetésekre. A teljes leállás nem javasolt az amatőröknek sem, még akkor sem, ha az embernek extra motivációra van szüksége ahhoz, hogy kimozduljon a kanapéról és a finom ünnepi ételek bűvköréből.</strong></p>
<h2><strong>A kulcsszó: szezonalitás</strong></h2>
<p>Apropó ünnepi ételek. Alapigazság, hogy egy egész év teljesítményét, diétáját nem 2-3 „csalónap” vagy pár extra szelet sütemény fogja tönkretenni. <strong>Senkit sem szeretnénk arra kérni, hogy tagadja meg magától az ünnepi finomságokat, de ebben az időszakban is lehet úgy táplálkozni, hogy ne kelljen csalódottan állni a mérlegen januárban.</strong></p>
<blockquote>
<p>A téli időszakban - úgy ahogyan az év többi részében is - <strong>a fenntartható diéta és sporttáplálkozás alapja a szezonalitás</strong>.</p>
</blockquote>
<p>Bár ilyenkor talán szűkösebbnek érezzük a zöldség- és gyümölcsfelhozatalt, ha jobban megnézzük, igazi tápláló kincseket találhatunk a <a href="https://endurancesport.hu/vivam-100-homoktovis">boltok polcain</a>, amelyek hozzájárulnak immunrendszerünk egészségének megőrzéséhez, ezáltal <a href="https://endurancesport.hu/hammernutrition/teljesitmenyfokozas">formánk fenntartásához</a>.</p>
<p>A téli zöldségek általában a magasabb cukortartalmuk miatt tudnak ellenállni a fagyos időjárásnak, de ettől a cukortól nem szabad megijedni. <strong>A téli zöldségekben található összetett szénhidrátokra szüksége van a testünknek, arról nem is beszélve, hogy ezek mellett sok-sok értékes vitamint és tápanyagot is tartalmaznak.</strong></p>
<h2><strong>Zöldségekből is finomat!</strong></h2>
<p>Nézzük a legfontosabb, télen is könnyen és olcsón beszerezhető zöldségeket!</p>
<h3><u>Cékla</u></h3>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/60_beetroot-gc598a8a49_1280.jpg" alt="60_beetroot-gc598a8a49_1280.jpg" class="imgnotext open-in-modal" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /></p>
<p>Kellemesen édeskés, kissé földes és diós ízű, könnyen hozzáférhető szuperélelmiszer. Kimagaslóan gazdag értékes összetevőkben, <strong>A-, B- és C-vitamin-tartalma miatt rendkívül jó </strong><a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/306-immunerosites-az-ao-booster-es-a-toebbiek.html"><strong>immunerősítő</strong></a>. Bővelkedik antioxidánsokban, emellett pantoténsavat, likopint, biotint, szilíciumot, káliumot, magnéziumot, nátriumot, kalciumot, cinket, rezet, továbbá mangánt és vasat tartalmaz. <strong>Fogyasztható nyersen is, például salátákba reszelve, de igazi ünnepi ételt is varázsolhatunk belőle a karácsonyi asztalra.</strong></p>
<p><strong><em>Langyos sült céklasaláta:</em></strong><em> A céklákat mosás után egészben, alufóliába csomagolva süssük meg a sütőben. Amikor már kihűlt annyira, hogy meg tudjuk fogni, hámozzuk meg és vágjuk fel rusztikus darabokra. Szórjunk rá egy kis sót, locsoljuk meg olívaolajjal és morzsoljunk rá kecskesajtot vagy fetát. Aprított mentalevelekkel, esetleg gránátalma-magokkal megszórva még szebb lesz a végeredmény!</em></p>
<h3><u>Kelbimbó</u></h3>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/60_brussels-sprouts-gde81f5f52_1280.jpg" alt="60_brussels-sprouts-gde81f5f52_1280.jpg" class="imgnotext open-in-modal" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /></p>
<p>A káposztafélék általában is nagyon hasznos táplálékaink, a bimbóskel azonban közülük is kiemelkedik magas tápértékével. <strong>Kalóriatartalma igen alacsony, vitamin- és ásványi anyag-tartalma azonban jelentős</strong>: C- és B-vitaminok, K-vitamin, béta-karotin, valamint kálium, kalcium, magnézium, foszfor, nátrium, vas, kén, króm gazdag forrása. Elsősorban <a href="https://hammer-nutrition.hu/hu/tudasanyag/poszt/298-gyulladascsoekkentok-helyett.html">gyulladáscsökkentő</a>, antioxidáns, rákmegelőző, immunerősítő és emésztést serkentő hatást tulajdonítanak neki.</p>
<p>Aki nem szereti a kelbimbót, általában arra panaszkodik, hogy keserű, de ez csak akkor van így, ha nem megfelelő időben szüretelték. <strong>A kelbimbó akkor a legfinomabb, ha már megcsípte a fagy, ilyenkor a legédesebb.</strong></p>
<p><strong><em>Édes-sós mázas kelbimbó:</em></strong><em> a kelbimbót blansírozás után csöpögtessük le. Egy nagyobb serpenyőben pirítsunk aprított húsos szalonnát vagy sonkát, majd forgassuk bele a kelbimbókat és süssük együtt is, amíg szép aranybarna színt kapnak. Még langyos állapotban csorgassunk rá egy kanál mézet vagy balzsamecet-esszenciát és forgassuk össze, hogy mindenhol bevonja. </em></p>
<h3><u>Sütőtök</u></h3>
<p><img src="https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/60_pumpkins-ga70364fce_1280.jpg" alt="60_pumpkins-ga70364fce_1280.jpg" class="imgnotext open-in-modal" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" /></p>
<p>A-, C- és E-vitaminokban, karotinokban, vasban, magnéziumban és egyéb tápanyagokban gazdag zöldség. <strong>A benne lévő ásványi anyagok serkentik az immunrendszert, csakúgy, mint a sütőtök magjában található cink.</strong> Számos módon felhasználható: levesekben, salátába, de köretként is hozzájárul a téli táplálkozásunk színesítéséhez.</p>
<p><strong><em>Melengető sütőtökleves:</em></strong><em> Olívaolajon pirítsunk meg egy kis fej hagymát, majd adjunk hozzá sárga currypasztát. Adjuk hozzá a sült tök kikapart belsejét, majd engedjük fel zöldségalaplével vagy húslevessel. Turmixolás után gazdagíthatjuk egy kis tejszínnel, de ez a lépés ki is hagyható. Tálaláskor szórhatunk a tetejére pirított tökmagot vagy sonkachipszet. </em></p>
<p>Nem lehetetlen tehát télen sem energetizáló, vitamindús, ám mégis finom zöldségeket enni, hogy fittek maradjunk a tavaszi-nyári szezonra.</p>
<p><a href="https://pixabay.com/hu/users/ritae-19628/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=1856711">-Rita-�� und � mit ❤</a> , <a href="https://pixabay.com/hu/users/congerdesign-509903/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3490809">congerdesign</a> és <a href="https://pixabay.com/hu/users/alexas_fotos-686414/?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3665551">Alexa</a> képét a <a href="https://pixabay.com/hu//?utm_source=link-attribution&utm_medium=referral&utm_campaign=image&utm_content=3665551">Pixabay</a> -ről töltöttem le.</p>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2022%2F12%2F06%2Fszezonalis_sporttaplalkozas_a_teli_idoszakban%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2022%2F12%2F06%2Fszezonalis_sporttaplalkozas_a_teli_idoszakban%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fegeszsegessportolas.blog.hu%2F2022%2F12%2F06%2Fszezonalis_sporttaplalkozas_a_teli_idoszakban%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Szezonális sporttáplálkozás a téli időszakban"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://egeszsegessportolas.blog.hu/2022/12/06/szezonalis_sporttaplalkozas_a_teli_idoszakban#comments"><img class="item_ctp" src="https://egeszsegessportolas.blog.hu/rss/image/post/id/17996370" border="0" /></a><br /></p>
0
Szezonális sporttáplálkozás a téli időszakban
A sportolóknál a tél a felkészülés időszaka. Milyen szezonális ételek segítenek megőrizni erőnlétüket, formájukat.
https://egeszsegessportolas.blog.hu/media/image/60_beetroot-gc598a8a49_1280.jpg
Egészséges sportolás
https://egeszsegessportolas.blog.hu
https://m.blog.hu/eg/egeszsegessportolas/image/60_beetroot-gc598a8a49_1280.jpg