Szervezetünk megfelelő működése elképzelhetetlen a víz nélkül, közismert tény, hogy testünk nagyrészt vízből áll. Számos élettani funkciónk, így a hőháztartás egyensúlya is a megfelelő hidratáltságtól függ. A napokban tapasztalható – egyre inkább általánossá váló – nagy nyári meleg különösen aktuálissá teszi a megfelelő hidratáció kérdését.
Igyunk vagy ne igyunk?
A meleget szervezetünk izzadással kompenzálja, így a nyári melegben - különösen, ha sportolunk is közben - a szokottnál is nagyobb igénybevételnek vagyunk kitéve, ezért a szokásosnál is többet kell innunk. Megfelelő hidratálás nélkül szervezetünk hőháztartása felborul.
Már 1%-os folyadékveszteség mellett is romlik teljesítményünk, 4%-os hiánynál ez a visszaesés jelentős, 20-30%-os is lehet.
A dehidratáltság miatti fejfájás, ingerlékenység és fáradtság nem csak kellemetlen, de már komoly jel, a szervezetünk ezzel adja tudtunkra, hogy innunk kell. Nem tűnik soknak, de 7%-os folyadékveszteség már ájulást és egyéb komoly fiziológiás tüneteket okozhat.
Innunk tehát rendszeresen kell, korántsem mindegy azonban, hogy mivel pótoljuk az elpárologtatott folyadékot.
Nem biztos, hogy az ő módszere a követendő példa.
Mit érdemes?
Hidratálásra a leginkább ajánlott folyadék természetesen a víz.
Egy-egy hideg sör vagy fröccs persze jól tud esni egy meleg napon az árnyékban, de az alkohol lebontása tovább terheli a meleg által amúgy is megterhelt szervezetünket, így az alkoholos italok nem képezhetik a hidratáció alapját.
Ugyanígy kerülendők a különféle cukros üdítők, valamint a túlzott mennyiségű kávé és az energiaitalok is.
Sokan esnek abba a hibába, hogy részben vagy teljesen különféle sportitalokkal váltják ki a vizet. Ez azonban nem mindig jó ötlet, mivel ezek a sportitalok elsősorban nem a hidratálásra vannak kifejlesztve, hanem a sport és egyéb megterhelő fizikai tevékenységek közben elégetett energia és elektrolitok pótlására.
Éppen ezért energiatartalmuk (ami adott esetben egyszerű cukor) kifejezetten magas. Ha ehhez nem társul fokozott fizikai igénybevétel, akkor fogyasztásuk a szervezet hidratálása mellett jelentős mennyiségű felesleges kalória bevitelével is jár.
Érdemes tehát a folyadék-utánpótlást a vízre alapozni és rendszeresen inni, akkor is, ha még nem érezzük magunkat szomjasnak. Szervezetünk hálás lesz érte, mi pedig kiegyensúlyozottabban tudjuk átvészelni a nyári hőhullámokat.
