A magyar maratonfutók emlékezetessé tették szeptember utolsó hétvégéjét. A női (2:28:25) és a férfi (2:12:10) országos csúcs is nyugdíjba vonult. A helyszínek: Berlin és Varsó. A főszereplők: Szabó Nóra és Szemerei Levente.

Kiváló eredményekkel zárult szeptember utolsó hétvégéje, mivel Szűcs Csaba 1993-ban futott 2:12:10-es és Szabó Nóra tavaly Sevillában felállított (erről mi is megemlékeztünk) 2:28:25-ös országos rekordja is megdőlt.

Berlin

Idén szeptember 29-én már a jubileumi 50-ik maratont rendezték meg a német fővárosban. Bár a berlini versenyt a nagyobb maratonok között tartják számon és olyan eredmények fűződnek hozzá, mint Eliud Kipchoge 2022-es világrekord döntése (azóta már megjavították), néhány héttel az olimpiai verseny után a legnagyobb sztárok távol maradtak és előzetesen nem számítottak hatalmas tűzijátékra.

Az 50. Berlin maraton férfi versenye az etióp Milkesa Mengesha (2:03:17) győzelmével zárult, másodikként a kenyai Cybrian Kotut (2:03:22), a harmadik helyen pedig a szintén etióp Haymanot Alew (2:03:31) ért célba. A nők versenyében a dobogó mindhárom fokára etióp versenyző állhatott fel, Tigist Ketema (2:16:42) szakította át elsőként a célszalagot, Mestawot Fikir (2:18:48) lett a második, Bosena Mulatie (2:19:00) pedig a harmadik.

Szabó Nóra a mezőny ötödik legjobb európai futójaként a 16. helyen ért célba 2:27:31-es idővel, amivel közel egy percet javított a 2023-ban, szintén általa Sevillában felállított magyar rekordon! Gratulálunk!

Varsó

Szemerei Levente jó formában, egy kenyai magaslati edzőtáborral és a Wizz Air Budapest Félmaraton elsőséggel a háta mögött, kimondottan rekorddöntési célokkal érkezett Varsóba. Szemerei remek futással, a verseny tempóját diktálva bizonyította, hogy top formában állt a rajthoz, aminek meg is lett az eredménye.

Az MTK sportolója amellett, hogy megnyerte a Varsó maratont, sikeresen - közel másfél perccel - megjavította az 1993-ban Szűcs Csaba által futott 2:12:10-es országos csúcsot. Mindenki felírhatja, 2024. szeptember 29-től az új magyar maratoni országos csúcs: 2:10:43 (ami értelemszerűen mostantól Szemerei Levente egyéni legjobb maratoni ideje is).

További két magyar hosszútávfutó is célba ért Varsóban: Jenkei Péter 2:23:18-al hetedik helyen, Kovács-Garami Katalin pedig 2:46:48-as idővel a hatodik helyen végzett. Mindhármójuk teljesítményéhez gratulálunk!

A kép forrása: https://nnmaratonwarszawski.com/en/

Augusztus 30. és szeptember 1-je között egy ultra triatlon versenyt szerveztek a nyugati szomszédaink Bad Radkersburgban. Volt egy világcsúcs-döntés, amelynek tanúja volt Bíró Balázs, a Hammer Nutrition nagykövete is, aki részt vett a versenyen.

Mitől ultra?

Mit jelent pontosan, ha egy triatlon ultra? Nagyon egyszerű. Azok a versenyek tartoznak ide, amelyeken az indulók a többszörösét teszik meg az Ironman triatlon távolságának, ami 3,86 km úszás, 180,25 km kerékpározás és 42,2 km futás. A szorzó lehet kétszeres vagy akár többszörös is.

Népes magyar kontingens és egy lengyel világcsúcs

Az ausztriai Bad Radkersburgban rendezett megmérettetésen három távon indulhatnak a versenyzők: teljesíthetik a már említett Ironman triatlon távot, ennek kétszeresét vagy a háromszorosát.

A sorrend a szokásos: úszás, kerékpározás, futás.

Az úszásra egy 50 méteres medencében került sor, majd kerékpáron egy 10,6 kilométeres, futva pedig egy 2,1 kilométeres, aszfaltozott, jól megvilágított, enyhe forgalmú útszakaszon körözve tették meg a szükséges távot.

A szervezők előzetesen gyorsként jellemezték a kerékpározáshoz és a futáshoz kijelölt útszakaszt, ami úgy tűnik be is igazolódott, mivel a lengyel Sabina Bartecka ultratriatlonista új világcsúcsot ért el a dupla távon 22:55:19-es idővel.

 A mezőnyben összesen 9 magyar sportoló vállalkozott a tripla vagy dupla táv teljesítésére:

Szabó Sándor (54:23:17) és Kolonics Tamás (DNF) a triplának vágott neki. Mayer Viktor (29:22:12), Rausz Péter (29:46:22), Kovács Balázs (31:36:44), Lakatos Gábor (32:41:11), Hanik Tibor (35:33:53) és Fritz Balázs (DNF) a dupla táv kilométereit fogyasztotta. Teljesítményükhöz gratulálunk!

Egy tripla Bíró Balázstól

A Hammer Nutrition nagykövete, Bíró Balázs szintén a mezőnyben volt. A 2023-ban sikeresen teljesített dupla után, az elmúlt egy évben a 2024-es versenyre készült, ugyanis idén egy tripla teljesítése volt a cél. Ez pedig nem kevesebb, mint 11,4 km a medencében, 540 km nyeregben és 126,6 km futva.

Balázs beszámolója alapján 4:44 alatt teljesítette az úszást:

„9km környékén, valami elképesztő nyomás kezdett eluralkodni a homlokomban (mint amikor homloküreg gyulladásod van) és a végére beletelt úgy két percbe, mire óvatosan kifejtettem a szemüveget, úgy körbedagadt”.

A medencéből kiszállva, a szédülést és hányingert gyorsan leküzdve vágott neki a kerékpározásnak. Az előírt 540 kilométert 23:57:34 alatt, egy alvással megszakítva tekerte le.

Leszállva a nyeregből lefutott még egy darab 2,1 kilométeres kört, amit két óra pihenés követett, majd nekivágott a 3 maratoni táv hosszú záró etapnak. Balázs elmondása alapján, a táv első kétharmadában – a jó felkészülésnek és a megfelelő frissítésnek is köszönhetően – nem voltak problémai, „aztán jött a sötét és kegyetlenné és őrlővé tette a maradék 26-ot”.

A Hammer Nutrition nagykövete azonban minden fizikai fájdalmat leküzdve, 56:11:14 alatt, sikeresen teljesítette a triplát. Hatalmas teljesítmény, gratulálunk!

Kép forrása: Facebook (Bíró Balázs)

Szeretnél egy kicsit kiszabadulni Budapestről, de nem akarsz túl messzire utazni? Akkor kiváló választás lehet a természetjárók egyik kedvenc célpontja, a Pap-rét.

Pap-rét egy kedvelt kirándulóhely a Budai-hegység szívében, közel Budapesthez. Könnyen megközelíthető, éppen ezért népszerű úticél, különösen a kerékpárosok és túrázók körében. A terület Szentendre közelében helyezkedik el, festői környezetben, sűrű erdők és zöld mezők között. Adottságai kiváló lehetőséget biztosítanak azoknak, akik szeretnének elmenekülni a főváros zajától, de nem akarnak sokat utazni.

Különösen a kerékpárosok kedvelik, mivel a változatos terepviszonyoknak hála sok különböző nehézségű útvonal közül választhatnak. Az emelkedőkkel és lejtőkkel tarkított erdei utaknak köszönhetően a montisok számára kifejezetten vonzó célpont, ahol még a tapasztaltabb bringások is megtalálhatják a számításukat. De a kevésbé gyakorlott bringások is nyugodtan ellátogatnak a Pap-rétre, számukra is akadnak könnyebb, aszfaltozott szakaszok.

A terület azonban nem csak a kerékpárosok számára kínál remek kikapcsolódási lehetőségeket. Pap-rét a gyalogos túrázók, a nordic walking szerelmesei és a futók számára is egészen remek helyszín.

A változatos domborzat és a kitűnő levegő ideális környezetet biztosít rövidebb és hosszabb távokra egyaránt. A Pap-réten keresztülhalad több eltérő hosszúságú és nehézségű túraútvonal, köztük az országos Kéktúra, így szinte minden korosztályú és edzettségi szintű túrázó megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet.

Pap-rét az aktív kikapcsolódás mellett különböző szabadtéri programoknak is helyet ad. Tavasszal és nyáron gyakran szerveznek itt családi piknikeket, sportnapokat és kulturális rendezvényeket.

Sokszor tartanak szabadtéri jóga- vagy fitneszórákat, amelyeken bárki részt vehet. Ezen kívül a természet szerelmesei számára madármegfigyelő túrákat és erdei sétákat is szerveznek, ahol megismerhető a terület gazdag élővilága.

Az őszi hónapokban különösen gyönyörű látványt nyújt, az erdő fái színes ruhát öltenek, ami még vonzóbbá teszi a területet a természetkedvelők számára. Majd a téli időszakban, a hóval borított táj a szánkózók egyik kedvencévé válik, ismét újabb arcát mutatva a látogatók számára. Emiatt a változatosság miatt is érdemes minden évszakban felkeresni.

A kép forrása: Ferenc Mayer - Pixabay

A Velencei tó egy méltán népszerű kerékpáros útvonal. Könnyen megközelíthető autóval és vonattal, vagy a BuBa nyomvonalát követve. Egy korrekt minőségű aszfaltcsík, ami a legtöbb helyen el van különítve az autós forgalomtól, de ahol mégsem, a sofőrök ott sem lepődnek meg, ha bringásokat látnak. Jól kiépített kirándulóhely, amit a könnyű terep miatt szinte bárki körbegurulhat és a tekerést könnyen összekötheti akár egy kellemes teraszozással is. Mi azonban magasabb szintre akartuk emelni ezt a jól bejáratott kerékpáros útvonalat, ezért a megszokottól eltérően este vágtunk neki a körnek, hogy a holdfényben tekerhessük körbe a Velencei tavat.

Indulás

Aki már próbálta, tudja, hogy milyen kellemes a – manapság sajnos igencsak jellemző – forró nyári napokon éjszaka nyeregbe pattanni és róni a kilométereket. A legnagyobb kérdés talán mindig egy olyan útvonal megtalálása, ahol éjszaka is biztonságosan közlekedhetünk.

Szerencsére a nyomvonalának köszönhetően ez a tókör tökéletesen alkalmas lehet erre a célra, mivel csak 1-2 kilométer van, ahol a kerékpárosoknak az autókkal kell osztozniuk, de ezek sem túl forgalmas szakaszok (pláne este).

 Ha autóval érkezünk természetesen bárhol leparkolhatunk és nekikezdhetünk a körnek, abban az esetben azonban, ha vonattal közelítünk, a saját tapasztalatok alapján érdemes Székesfehérváron kezdeni a túrát, majd ide visszatérni. Ezzel ugyan megnő a megtett távolság, mivel egy közel 40 kilométeres kört fogunk megtenni, de sokkal könnyebben találunk haza induló vonatot, mind Budapest, mind a Balaton irányába.

Lámpát fel!

Az éjszakai túrázásnak egészen különleges hangulatot kölcsönöz, hogy csak a közvilágítás és a saját lámpáink fénye mellet tekerünk. A nappal tapasztalható hőség után pedig kimondottan üdítően hat a 18-24 fokos hőmérséklet. Minél nagyobb csoporttal indulunk el, az éjszakai bringázás annál nagyobb móka.

A Velence-kört igazán egyedivé teszi az a váltakozás, ahogy a falvakat összekötő csendes szakaszokon töltött kilométerek után belecsöppenünk a parton található zsivajba. Érdemes megtapasztalni, mert nagyszerű kerékpáros élmény. Könnyen előfordulhat, hogy az egyik percben még egy teljesen sötét útszakaszon, csak a saját lámpánk által megvilágított úton haladunk és halljuk, ahogy az őzek a mellettünk húzódó tarlón szaladnak el előlünk, majd pár kilométer múlva már egy blues koncert mellett gurulunk el.

Éjszakai túráról lévén szó, nyilvánvaló, hogy szükség lesz lámpákra, de arra mindenképpen figyelni kell, hogy a megfelelő fényerejű világítással vágjunk neki az útnak.

A kis kabátgomb méretű helyzetjelző fények, amelyek városban, a közvilágítás mellett elegendőek, valószínűleg kevésnek bizonyulnak majd az olyan szakaszokon, mint például a Pákozd és Velence közötti út, ahol a sajátunkon kívül semmilyen egyéb világításra nem hagyatkozhatunk. Ezért előre érdemes legalább egy 250-300 lumen erősségű fényforrást felszerelnünk, de egy sisakra erősített lámpa is hasznos lehet.

Megéri!

Egy nem túl nehéz útvonalat keresel, amin éjszaka is bármikor biztonságosan végigtekerhetsz? Legyen szó egy könnyed pörgetésről, vagy kirándulásról, érdemes az esti órákban is felkeresni a Velencei-tavat!

És ne feledd! Azért, mert éjszaka biciklizel, legyen nálad elegendő folyadék és egy kis nasi. Jó utat!

A képet készítette: Susulyka - A feltöltő saját munkája, CC BY-SA 3.0, Wikipedia hivatkozás

A különféle gyors és egyszerű energiautánpótlást ígérő szeletek elárasztották a boltok polcait, a sportolók, aktív életmódot folytatók és a tudatosan étkező emberek körében egyaránt népszerűek Mivel számos különféle termék közül választhatunk, nem mindig egyszerű megtalálni a célunknak leginkább megfelelő terméket. Korábbi bejegyzésünkben már leírtuk, hogy mikre kell figyelni energiaszeletek vagy fehérjeszeletek vásárlása során. Mai bejegyzésünkben abban nyújtunk segítséget, hogy a két különféle termék közül mikor melyiket érdemes választani.

Összetétel

Az energiaszeletek és a fehérjeszeletek közötti fő különbség az összetételben rejlik.

Az energiaszeletek elsődleges célja, hogy gyorsan és hatékonyan energiát biztosítsanak. Ezek a szeletek általában magas szénhidráttartalommal rendelkeznek, ami azonnal felhasználható energiaforrást jelent a szervezet számára. Az összetevők között gyakran találunk gabonaféléket, aszalt gyümölcsöket, mézet vagy más természetes édesítőszereket (rossz esetben olyan egyszerű szénhidrátokat, mint a cukor), amelyek gyorsan felszívódnak és gyorsan növelik a vércukorszintet.

A fehérjeszeletek fő célja ezzel szemben elsősorban a magas fehérjetartalom biztosítása, amely segíti az izomépítést, a regenerációt és a hosszan tartó telítettségérzést. A bennük található, átlagosan 15-30 gramm proteint a gyártók általában tejsavófehérjéből, kazeinből, szójafehérjéből vagy más növényi alapú fehérjeforrásokból nyeri. A magas fehérjetartalom segít az izomszövetek helyreállításában és az új izomrostok építésében, miközben stabilizálja a vércukorszintet és megelőzi az éhségérzetet. 

Felhasználási cél

Az energiaszeletek főként azonnali energiapótlásra szolgálnak. Ideálisak lehetnek edzés előtt vagy közben, valamint hosszabb távú fizikai aktivitás, például futás, kerékpározás vagy túrázás során. Mivel ezek a tevékenységek jelentős mennyiségű energiát igényelnek, az energiaszeletek segítenek fenntartani a teljesítményt és megelőzni a fáradtságot.

Emellett a szénhidrátok segítenek gyorsan helyreállítani a glikogénraktárakat, amelyeket az intenzív fizikai aktivitás során kimerítünk.

A fehérjeszeletek sokkal inkább az izmok regenerálódását segítik elő, ezért ideálisak edzés után. A fehérjeszeletek gyakran kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint az energiaszeletek és ezek a szénhidrátok is lassabban szívódnak fel, hogy hosszan tartó energiát biztosítsanak.

Emiatt ezek a termékek hasznosak lehetnek a nap folyamán is bármikor, ha szükségünk van egy fehérjében gazdag nassolnivalóra, amely segít a telítettségérzés fenntartásában, és megakadályozza a túlzott kalóriabevitelt. 

Melyiket válasszuk?

A felhasználás célja szerint érdemes tehát választani.

A gyors energiaellátást igénylő, hosszabb ideig tartó fizikai aktivitás során az energiaszeletek nyújtanak megoldást, míg a sport és fizikai igénybevétel után a regenerációban, az izomépítésben vagy a hosszan tartó telítettségérzés elérésében a fehérjeszeletek megfelelőbb választást jelentenek.

A kép forrása: IMAGEMO DESIGN STUDIO - Pixabay

Bár már lassan itt az ősz, a nagy meleg továbbra is kitart, szerte Európában. Nem csak az amatőrök, hobbisportolók szenvednek tőle, de a profik is. A megoldások is tőlük jönnek, egyre többen használnak közülük jeget, hogy a tarkójukat hűtsék. Miért? Hogyan segíthet egy marék jég a teljesítmény javításában? Utánanéztünk, milyen hatása van ennek a módszernek a szervezetre.

Gyakran látjuk, főleg az Instagram posztokban, dokumentumfilmekben vagy az élő közvetítésekben, hogy egyes sportolók előszeretettel használnak jeget a szervezetük regenerációjának támogatására és felgyorsítására. Ennek leggyakoribb formája a jeges fürdő, ami a hosszabb versenyek vagy edzések után igazán hasznosnak bizonyulhat, ugyanis a jéghideg vízben a test gyorsan lehűl, összeszűkülnek az erek, a vérnyomás és a pulzus megnő, szaporább lesz a légzés.

Miután a test visszahűl optimális hőmérsékletre, az erek kitágulásával fokozódik az áramlás, oxigéndús vérrel ellátva a szöveteket. A módszer a fájdalomcsillapításra, a gyulladáscsökkentésre és az izomláz megelőzésére egyaránt hatásosnak bizonyult. 

Azonban a jég hűtő hatása nem csak a szervezet regenerációjakor hasznosítható, hanem a teljesítmény javítására, fenntartására is.

Biztos mindenkinek ismerős, hogy a különböző küzdősport mérkőzések szüneteiben a jeges tömlők egyből felkerülnek a tarkóra, vagy amikor a kerékpárversenyeken, egy meleg nap során több mázsa jeget is elhasználnak harisnyába töltve, a mez alatt vagy a tarkóhoz szorítva. Felmerül a kérdés, pontosan mi ennek a célja és miért pont a nyaknál kell ezt a fajta hűtést elvégezni?

Átverés?!

A test hűtése azért szükséges a meleg környezetben végzett testmozgás esetén, mivel a szervezet a külső hatások miatt nem képes hatékonyan eloszlatni és leadni a hőt, ezért a megnövekedett hőterhelés hatására korlátozza a teljesítményt, hogy védekezzen a kimerülés és a maghőmérséklet túlzott megemelkedése ellen.

A nyak jéggel történű hűtése az állóképesség csökkenésének elodázására szolgál, ugyanis ezzel a módszerrel hamis jelzés adható a testnek a valós hőterhelés mértékéről, így meghosszabbítható az időtartam, amikor a szervezet teljesítménye még nem kezd el romlani.

A jég ilyen célú alkalmazása során azonban nagyon körültekintően kell eljárni, mivel a test maghőmérsékletét nem csökkentjük, csak a valós állapotokat fedjük el az agy elől, ami káros is lehet a szervezet számára.

 Nyak, fej, arc

A módszert nem csak jéggel és nem csak a nyakon lehet alkalmazni, de így a legoptimálisabb. Ez annak köszönhető, hogy ez a terület közel található az agy hőszabályozó központjához és több receptortól kap jeleket a test aktuális hőállapotáról.

Az előbbihez képest kevésbé, de még mindig hatékony módszer a hőterhelés észlelésének enyhítésére a fej vagy az arc hűtése. Ez a két terület szintén megfelelő érzékenységgel rendelkezik és abban az esetben, ha nincs kéznél jég vagy valamilyen azonos hőmérsékletű zselé, akkor a vízzel történő hűtésük is eredményezhet kisebb mértékű hőérzet csökkenést.

 Abban az esetben azonban, ha épp nem a Vueltán tekerünk a piros trikóért, a jegelés helyett/mellett érdemes lehet egy kis pihenőt tartani, hogy elkerüljük a túlzott felhevülést és annak káros következményeit.

Kép forrása: Sebastian Nikiel - Pixabay

Egy ultra, amit a világ legkeményebb futóversenyének is neveznek. Több ilyen verseny is van, mai posztunk témája azonban a Badwater ultramaraton. Lássuk, mivel érdemelte ki ezt az impozáns címet és hogy mi várja azokat a maratonistákat, akik teljesíteni szeretnék a hírhedt 217 kilométerét!

A Badwater ultramaraton, hasonlóan a Spartatlonhoz, az Authentic Phidippides Run-hoz és a Barkley maratonhoz a sportág egyik legismertebb és legnehezebb megmérettetése. Sokan úgy emlegetik, mint a világ legkeményebb futóversenyét (saját magára legalábbis így hivatkozik), de ennek az igazságtartalmát most nem fogjuk feszegetni, majd a sokat látott veteránok ezt eldöntik.

A lényeg, hogy a figyelemre méltó 217 kilométeres távolságával már önmagában is egy piszok kemény verseny, amit az útvonal adottságai még nehezebbé tesznek.

Extrém terhelés

A 217 kilométeres útvonal egyik különlegessége, hogy az USA 48 egybefüggő államának (Alaszka és Hawaii kiesik) legalacsonyabban és legmagasabban fekvő pontjait köti össze.

A verseny a Badwater-medencéből (a Kalifornia állambeli Death Valley Nemzeti Parkból), 85,5 méteres tengerszint alatti magasságból indul és a Mt. Whitney csúcs lábánál ér véget 2530 méteren. A megmérettetés során a futóknak 4000 méter teljes szintemelkedést kell leküzdeniük.

 forrás: Tom Ferguson - Pixabay

A Badwater attól válik a legnehezebb ultrák egyikévé, hogy a távolság, a 48 órás szintidő és a szintemelkedés mellett az indulóknak meg kell küzdeniük az embert próbáló időjárási körülményekkel is.

A versenyt mindig júliusban, az év egyik legmelegebb hónapjában rendezik, amikor Death Valley-ben a hőmérséklet az 50 Celsiust is meghaladja. Mivel műúton futnak, az aszfaltról visszaérkező hő eléri a 90 fokot is, ami komolyan megterheli a futók szervezetét, de még a felszerelését is.

Ezt Kónya Ákos háromszoros Badwater dobogós is külön kiemeli: „Apróságnak tűnhet, de fontos a fehér ruha, és hogy a sávokat jelző fehér útfestéken fussak. Ez utóbbi segít elkerülni, hogy a cipő leolvadjon a lábamról.”.

Az indulók száma az évek során többször változott, de jellemzően 60-100 maratonista vághat neki a távnak, meghívásos alapon. Figyelembe véve az extrém körülményeket, valamint, hogy a szervezők nem biztosítanak semmilyen felszerelést, frissítést, italt vagy ételt, minimum két segítő nélkül senki sem indulhat el. A távot átlagosan a versenyzők 20-40%-a nem tudja teljesíteni.

A kezdetek

A Badwater szervezett formában először 1987-ben indult el, még 235 kilométeres távolsággal, amit 1990-ben rövidítettek 217 kilométerre. Azóta csak kisebb szabálymódosítások történtek, például már nincs délutáni, csak esti rajt. Bár az első verseny szervezett formában 1987-ben zajlott le, a története korábbról indul.

A Badwater – Mt. Whitney útvonalat már korábban is teljesítették túrázók, de először 1974-ben, Al Arnoldnak (aki akkor Gábor Dávid magyar származású fogorvosával indult el) a fejéből pattant ki, hogy ezt futva kellene teljesíteni. Arnoldnak 1977-ben, harmadik próbálkozásra, 84 óra alatt sikerült teljesítenie a távot. A második sikeres futás 1981-ben Jay Birmingham nevéhez fűződik.

Napjainkban

Mára a Badwater ultramaraton a Badwater Cape Fear és a Badwater Salton Sea versenyekkel kiegészülve egy versenysorozat egyik állomása. A jelenlegi csúcstartók Yoshihiko Ishikawa (21:33:01) és Ashley Pulson (24:09:34). Természetesen több magyar ultrás is indult és ért el kiváló eredményeket.

A már idézett Kónya Ákos három alkalommal is (2006., 2007. és 2008.) második helyen végzett, a hölgyek mezőnyében Pallos Judit harmadikként futott be 2015-ben, Lubics Szilvia pedig a negyedik helyet szerezte meg 2017-ben.

Az első kép forrása: LoggaWiggler - Pixabay

A megfelelő mennyiségű, minőségi alvás nagyon fontos a regeneráció, a szervezet megfelelő működése szempontjából. Akár az alvás minőségén szeretnénk javítani, akár az alvással eltöltött órák számát növelni, előbb vagy utóbb eljutunk ahhoz a nehéz feladathoz, hogy lefekvés előtt, a lehető legkorábban búcsút kell vennünk a képernyőktől.

Mint ismert, az aktívan sportolók, edzésmunkát végzők számára kiemelt fontosságú, hogy megfelelő számú, minőségi alvással eltöltött órát biztosítsanak szervezetüknek. Ilyenkor a legaktívabb a test regenerációja, sejtek és növekedési hormonok termelődnek, az agy feldolgozza a kapott információkat, valamint szervezetünk levezeti a stresszt.

A teljesítmény fenntartásához és fejlesztéséhez arra kell törekedni, hogy legalább napi 7, de ha lehetőség van rá, akkor akár 10 órát is alvással töltsünk.

Az elektronikus eszközök (főleg a telefonok) úgy kerülnek a képbe, hogy negatívan hatnak az alvás minőségére és mennyiségére egyaránt. A téma az elmúlt években a figyelem középpontjában van, ennek köszönhetően pedig számos kutatást végeztek már, de az okokkal kapcsolatban eltérőek az eredmények.

Kék fény?

Az egyik lehetséges ok a különféle elektronikus eszközök képernyője által kibocsátott kék fény. A fény ezen típusa megtalálható a napfényben is, szóval nem a modern technológia hozta be az életünkbe, de ha sötétedés után találkozunk vele, akkor könnyen befolyásolhatja a szervezet belső óráját, mivel hatására a szervezet sokkal éberebbé válik.

A szem folyamatosan érzékeli a környezetet és kapcsolatban áll a tobozmiriggyel, ezért az este vagy éjszaka észlelt nagy mennyiségű kék fény befolyásolhatja az általa termelt, álmosító hatású melatonin hormon szintjét.

Ebből következik, hogy nehezebben alszunk el és kevesebb időt töltünk alvással, ha közvetlenül előtte kék fénnyel bombázzuk a szemünk. 

Természetesen már erre is vannak különböző megoldások. A legegyszerűbb, ha legalább egy órával elalvás előtt már nem nyúlunk a telefonhoz, de ha már mindenképpen meg kell még nézni az üzeneteket vagy tíz-húsz Insta sztorit, akkor használhatunk a fény szűrésére szemüveget, vagy különböző alkalmazásokat és éjszakai módot, amik a képernyő fényeit a napszaknak megfelelően állítják be.

Nem kék fény?

Amikor már úgy tűnt, hogy elfogadottá válik az elmélet, miszerint a kék fény befolyásolja a melatonin szintjét, újabb eredmények jelentek meg a témában. Ezek alapján az elektronikus eszközök által kibocsátott kék fény kevésbé vagy egyáltalán nem befolyásolja az alvás minőségét.

A fő ok sokkal inkább pszichológiai, mivel az üzenetek és a közösségi média nézegetésével felpörgetjük az agyunkat, az oldalak teszik a dolgukat és folyamatosan új tartalmakat tolnak elénk, ezzel eltolva azt a nyugalmi állapotot, ami a megfelelő alváshoz szükséges.

Így vagy úgy

Bármi legyen is a helyes megfejtés, úgy tűnik nem véletlen, hogy az alvásszakértők és az egészségügyi szervezetek is azt javasolják, hogy minimum egy órával lefekvés előtt már ne nyúljunk a különböző elektronikus eszközökhöz.

Ezért, ha szeretnénk javítani az alvásminőséget, érdemes ebbe az irányba indulni.

A képet készítette: Pexels - Pixabay

A különféle energia- és fehérje szeletek a profi sport világából átkerültek a boltok polcaira és rendkívül népszerűvé és elterjedtté váltak. Vajon valóban olyan hasznosak ezek a termékek, mint amilyennek látszanak? Lássuk az energiaszeletek előnyeit és hátrányait!

Az előnyök

A népszerűség nem alaptalan, az energiaszeletek számos előnnyel rendelkeznek, amelyek miatt ideálisak lehetnek akár étrendkiegészítőként, akár sportolás közben elfogyasztott gyors energiaforrásként.

• gyors és kényelmes energiaforrás

Egyik legnagyobb előnyük, hogy az energiaszeletek gyors és kényelmes energiaforrást biztosítanak. Ezek a termékek kis helyen is elférnek, így könnyen magunkkal vihetjük őket edzésre vagy akár egy hosszabb kirándulásra. Ha hirtelen energiára van szükségünk, egy energiaszelet gyorsan és hatékonyan segíthet pótolni a mozgás közben elégetett energiát.

• tápanyagban gazdag összetevők

A legtöbb energiaszelet különböző tápanyagokban gazdag összetevőket tartalmaz, mint például diófélék, magvak, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák. Ezek az összetevők hozzájárulhatnak a szervezet megfelelő működéséhez és segíthetnek az energiaszintet hosszabb ideig fenntartani.

Amire azonban figyelni kell

Bár az energiaszeletek számos előnnyel rendelkeznek, nem árt tisztában lenni néhány kockázatukkal sem.

• esetenként magas cukortartalom

Az energiaszeletek egy része magas cukortartalommal rendelkezik, ami hosszú távon nem kedvez az egészségnek. A túlzott cukorfogyasztás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, a fogszuvasodáshoz, valamint növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Érdemes alaposan megvizsgálni a termékek címkéjén az összetételt és olyan energiaszeleteket választani, amelyek alacsonyabb cukortartalommal rendelkeznek.

• mesterséges összetevők

Sok energiaszelet mesterséges összetevőket, tartósítószereket és ízfokozókat tartalmaz, amelyek nem feltétlenül tesznek jót az egészségünknek. Válasszunk okosan! A magasabb minőségű, természetes, bio vagy organikus alapanyagokból készült energiaszeletek jobb alternatívát jelentenek.

• magas kalóriatartalom

Bár az energiaszeletek igen hasznosak, amikor gyors energiaforrásra van szükségünk, figyelembe kell venni azok kalóriatartalmát is. Ha nem vagyunk elég aktívak, a magas kalóriatartalmú energiaszeletek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Mindig érdemes figyelni a napi kalóriabevitelünkre és az energiaszeleteket ennek megfelelően, csak a szükséges és indokolt esetekben fogyasztani.

A bevezetőben feltett kérdésre tehát a válasz az, hogy az energiaszeletek hasznosak lehetnek, ha helyesen választjuk meg őket és megfelelően illesztjük be étrendünkbe.

Az egészséges összetevőket tartalmazó, alacsony cukortartalmú energiaszeletek kiváló energiaforrást jelenthetnek az aktív életmódot folytatók számára, különösen sportolás közben, azonban fontos, hogy mértékkel fogyasszuk őket, hogy elkerüljük a túlzott cukor- és kalóriabevitelt.

A kép forrása: roxanawilliams1920 - Pixabay

Megkezdődött a 2024-es Párizsi olimpia, ami már az első érmek kiosztása előtt, rögtön a megnyitójával a figyelem középpontjába került. Még számos izgalmas versenyszám hátra van, mi viszont a versenykiírás legvégére tekintünk, ugyanis a legutóbbi olimpiákhoz hasonlóan a maratonfutás is az utolsó versenynapokon kerül megrendezésre. Lássuk, mit tartogat a 2024-es olimpia maratoni versenyszáma!

forrás: Paris 2024

A maratoni távon a versenyzők augusztus 10-én és 11-én reggel 8 órakor rajtolnak el Párizs belvárosában. Rendhagyó módon a szombaton rendezik a férfi, vasárnap pedig a női mezőny versenyét, utóbbi egyben az olimpia atlétikai versenyszámainak lezárása is lesz.

Párizs utcáin

Az olimpia 42,195 kilométere a francia főváros kilenc kerületén vezet keresztül. A pálya rajt- és célvonala nem egyezik meg, a versenyzők nem fognak egyes szakaszokon többször végigmenni.

A férfi és női versenyszámok megcserélésének oka, hogy még jobban bemutassák és kiemeljék a női atléták teljesítményét, valamint összefügg a kijelölt útvonallal is, amit a francia forradalom egyik meghatározó pillanata, az 1789. október 5-én történt versailles-i női menet ihletett.

Ezen a napon 6-7000 párizsi nő gyűlt össze a Hôtel de Ville előtt a kenyér magas ára ellen tiltakozva és forradalmárokkal kiegészülve Versailles-ba vonultak, hogy kényszerítsék XVI. Lajos királyt, térjen vissza Párizsba. Törekvésük a palota ostroma után másnap sikerrel is járt.

A nők menetére emlékezve a maraton útvonala is a Hôtel de Ville elől indul és érinti a Versailles-i palotát, majd Párizs legismertebb műemlékei mellett halad el.

Ahogy az a képen található szintrajzon is látszik, a város domborzati adottságainak köszönhetően a táv közepén több emelkedő is vár a versenyzőkre, ezért sokan a nehezebbek közé sorolják ezt a 436 méter emelkedést és 438 méter ereszkedést (a legmeredekebb lejtő 13,5%-os lesz) tartalmazó útvonalat, ami meglepheti az atlétákat és befolyásolhatja a verseny kimenetelét.

Kiegészítő programok

A verseny másik rendhagyó eseménye a Marathon pour Tous, aminek célja, hogy közelebb hozza az amatőr futókat és a szurkolókat az olimpia élményéhez. A rendezvény keretében 20024 amatőr sportoló teljesítheti a versenyzőkével megegyező maratoni pályát augusztus 10-én este kilenc órás kezdéssel. A szervezők egy rövidebb, 10 kilométeres pályát is kijelöltek, ahol szintén 20024 hobbista roboghat majd végig.

Esélyek

A legnagyobb figyelem a kenyai Eliud Kipchoge felé irányul, akinek kimondott célja, hogy sorozatban harmadik olimpiai aranyát is megnyerje.

Kipchoge rekordbeállítását azonban többen is megnehezíthetik. A mezőnyben lesz még honfitársa Benson Kipruto, aki idén már megnyerte a tokiói, bostoni és chicagói maratont is, valamint az idei év legjobb időreménye (2:02:16) is az övé. Az etióp csapat színeiben rajthoz áll még Kipchoge régi riválisa, Kenenisa Bekele, valamint 2022. világbajnoka, Tamirat Tola is, akik jó teljesítménnyel szintén izgalmassá tehetik a versenyt.

A női rajtlistán természetesen szerepel a tokiói aranyérmes Peres Jepchirchir, aki szintén esélyes a címvédésre.

Neki sem lesz azonban könnyű dolga, mivel olyan erős kihívókkal kell felvennie a versenyt, mint Tigist Assefa, aki a tavalyi évben világrekordot javított (2:11:53), vagy Sifan Hassan aki csak 2023-ban debütált maratoniban, de már az övé a táv második legjobb ideje (2:13:44, Chicagoban). Mindképpen számolni kell még Hellen Obirivel is, aki szintén tavaly debütált a távon és első futásával megnyerte a 2023-as Boston maratont, aminek címét az idei évben meg is védte és még hozzátett egy győzelmet New Yorkban.

Izgalmas és szoros versenyek várhatóak tehát egy kissé szokatlan útvonalon, amelyet a vélhetően meleg időjárás sem tesz majd könnyebbé.