Sárga és nem csak arra való, hogy a curryt ízesítsük vele. Legalábbis mi nem csak erre használjuk. Néhány sor a kurkumáról.

A kurkuma (indiai sáfrány)

Felhasználását tekintve egy igazán sokoldalú növény. Fűszerként, gyógynövényként, ételszínezékként, dísznövényként, de még kozmetikumként is hasznosítják.

Őshazájában, Dél- és Délkelet Ázsiában már évszázadok óta ismerik és a gasztronómia mellett, számos pozitív tulajdonságának köszönhetően előszeretettel használják az indiai és kínai tradicionális gyógyászatban is. A kurkumin, a növény legfontosabb hatóanyaga, amely a szervezetre gyakorolt pozitív hatások legnagyobb részéért felelős, és mellesleg a növény sárgás színét is ez adja.

Bár már a nyugati világban is régóta jelen van, csak az 1900-as évek végén kezdtek iránta igazán érdeklődni, kutatni a szervezetre gyakorolt jótékony hatásait és felhasználni, mint táplálékkiegészítőt.

Kurkumin

Természetesen a kurkumát – és a benne található kurkumint – mint gyógynövényt használták fel a Tissue Rejuvenator és Vegan Tissue Rejuvenator táplálékkiegészítőkben is, amelyeket kimondottan a sportolás utáni regeneráció segítésére fejlesztettek ki.

Nem véletlen, hogy egy olyan sport-táplálékkiegészítőben használják fel, amelynek elsődleges célja a szervezet regenerációja, az ízületek támogatása és az izomfájdalom kezelése, a kurkumin ugyanis számos pozitív hatással van vagy lehet a szervezetre:

• Már önmagában is antioxidáns hatású és képes aktiválni további antioxidáns hatású enzimeket is, ezzel tovább fokozva a sejtek védelmét.
• Jótékony hatással lehet az egészséges bélmikrobiom fenntartásában és segíthet az emésztési zavarokon.
• Ezen kívül kimondottan ajánlott ízületi problémák esetén fájdalomcsillapító és kiváló gyulladásgátló, gyulladáscsökkentő hatása miatt.

Recovery

Ha szeretnéd kihasználni az előnyeit és olyan kurkumát tartalmazó sport-táplálékkiegészítőt keresel, ami segít ez edzések utáni regenerációban, az izomfájdalom kezelésében és támogatja az ízületeket, akkor ajánljuk figyelmedbe a Tissue Rejuvenatort, vagy ha a vegán termékeket részesíted előnyben, akkor a Vegan Tissue Rejuvenatort.

taharbekkaye képét a Pixabay-ről töltöttem le.

Kathrine Switzer 1947. január 5-én született a németországi Ambergben, és már gyermekkorától kezdve a futás volt a szenvedélye. Neve leginkább az 1967-es bostoni maratonon való történelmi jelentőségű futásáról lett ismert, ő volt ugyanis az első nő, aki versenyen teljesítette a maratoni távot. Közel sem volt azonban olyan egyszerű dolga, mint a mai futóknak.

(Forrás)

Mégpedig azért nem, mert a ’60-as években kizárólag férfiaknak engedélyezték a részvételt a maratoni távon, mivel úgy hitték, a női szervezet nem képes ekkora igénybevételre. Kathrine Switzer azonban nem így gondolta. 1967-ben, 20 évesen, a monogramját használva, K. V. Switzer néven regisztrált a bostoni maratonra, így sikerült észrevétlenül beneveznie. A versenybírók számára már csak a verseny alatt vált nyilvánvalóvá, hogy nőként fut.

Észlelve a trükköt, Jock Semple, az egyik versenybíró megpróbálta fizikailag eltávolítani őt a mezőnyből, azonban Switzer elszántsága, valamint barátja és más férfi futók támogatása megakadályozták, hogy a túlbuzgó Semple kizárja őt a versenyből.

Tudtad? A Boston maraton az olimpiai maratonfutás után a legnagyobb hagyományokkal rendelkező maratoni esemény. A versenyt minden évben a Patriot's Day-en, április harmadik hétfőjén rendezik meg, amikor a mezőny Hopkintonból indulva fut a bostoni célba.

A szervezők tévedtek a nők hosszútávú versenyektől való távoltartását illetően. Az azonban bizonyos, hogy a maratoni távra való felkészülés – biológiai nemtől függetlenül – komoly tudatosságot igényel a sportolóktól, legyenek azok profik vagy amatőrök.

A verseny előtti hetekben a megfelelő táplálkozás és a személyre szabott igényeknek megfelelően alkalmazott étrendkiegészítők mind-mind hozzájárulnak a tökéletes formaidőzítéshez. A felkészülés edzései során – főleg a hétvégi hosszú futásokon – érdemes több olyan terméket tesztelni magunkon, amelyeket később a versenyen a frissítésnél szeretnénk használni. Azt már mondanunk sem kell, hogy ahogyan vadiúj cipőben sem futunk versenyen, teljesen ismeretlen termékkel sem frissítünk, mert nem tudhatjuk, hogyan reagál a szervezetünk az adott termék összetevőire.

Kathrine Switzernek az első hivatalos maratonján valószínűleg nem sok fölös energiája maradt a tudatos frissítésre, szerencsére azonban így is sikerült lefutnia a távot. Az eset széles körű figyelmet keltett, és nagy vitákat váltott ki a nemek közötti egyenlőségről a sportban.

A bostoni úttörő futását követően Switzer továbbra is fáradhatatlanul kampányolt azért, hogy a hosszútávfutás a nők számára is befogadó sportággá váljon. 1972-ben részt vett a New York City Marathonon, és lenyűgöző, 3 óra 7 perces idővel ért célba.

Switzer érdekérvényesítő tevékenysége túlmutatott saját sporttevékenységén, kulcsfontosságú szerepet játszott ugyanis abban, hogy a női maratoni futás bekerült az olimpiai játékok programjába. A női maraton 1984-ben debütált a Los Angeles-i olimpián és jelentős mérföldkövet jelentett a női sportok történetében. Munkája elismeréseként Switzer számos kitüntetést és díjat kapott, többek között bekerült a National Women's Hall of Fame és a Running USA Hall of Champions csarnokába.

Kathrine Switzer öröksége ma is inspirálja a sportolókat és az aktivistákat egyaránt. Bátorsága, elszántsága és az egyenlőség iránti rendíthetetlen elkötelezettsége kitörölhetetlen nyomot hagyott a sport világában.

A bór egy mikroelem, tehát a szervezet napi szükséglete nem éri el a 100 mg-ot. Egy olyan ásványi anyag, ami nélkülözhetetlen a test megfelelő működéséhez, de azt önerőből nem tudja előállítani, kizárólag külső forrásból, élelmiszerek és táplálékkiegészítők útján juthat hozzá.

Jelenleg nem valami felkapott és kevesen vannak, akik tudják, milyen előnyökkel járhat, ha megfelelő mennyiségű bórt fogyasztunk. Éppen ezért lehet érdemes megismerni a bórfogyasztáspozitív hatásait.

Fontos az elején leszögezni, hogy a bór emberi szervezetre gyakorolt hatásával kapcsolatos tudásunk még nem teljes, ami főként az eddig elvégzett kutatások alacsony számának köszönhető. Azonban ezek jelenleg is folynak, hogy minél pontosabban feltérképezzék a bór szervezetre gyakorolt hatásait. Valószínűleg ennek a kevés információnak köszönhető, hogy az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) még nem határozta meg a bór napi ajánlott beviteli értékét.

Lássuk, mi az, amit eddig tudunk erről a nyomelemről, ami igazán érdekessé és értékessé teszi az emberi szervezet számára!

Csontok

Az egyik legfontosabb hatása a csonttömeg karbantartásában, a csontritkulás megelőzésében és a csontok regenerációjában fedezhető fel. A bórnak ugyanis szerepe van a szervezetben található magnézium és kalcium mennyiségének szabályozásában, pontosabban hatására csökken ezeknek a vizelettel történő távozása. Ehhez kapcsolódik az a tulajdonsága, hogy fokozza a szervezetben a D-vitamin szintet, amivel pozitívan befolyásolja a kalcium felszívódását. Nemcsak abban van tehát szerepe, hogy a magnézium és kalcium ne távozzon idő előtt a szervezetből, de a D-vitamin szintjének növelésével még a hasznosulásukban is segítséget nyújt.

Csontok egészsége csomag (Bone Health): A csonttömegre, a csontok egészségére és regenerációjára gyakorolt hatása miatt nem véletlen, hogy kifejlesztése után egyből bekerült a Hammer Nutrition Bone Health csomagjába, amit azért állítottak össze, hogy a megterhelő edzések esetén a csontok megfelelő védelmet kapjanak. A csontok egészsége csomagban a bór tartalmú Boron mellett az Essential MG, az LSA Caps és az Enduromega táplálékkiegészítők találhatóak még meg.

Hormonok

A másik figyelemre méltó hatását a hormonháztartásra, ezen belül is a tesztoszteronra és az ösztrogénre gyakorolja.

A bór növelheti a tesztoszteron-szintet a férfiak esetében, amely a férfiak életkorának előrehaladtával folyamatosan csökken. Szintje befolyásolja az izomnövekedést, a csontsűrűséget, a libidót és még a kognitív funkciókat is. 

Nők esetében a bór növelheti az ösztrogén-szintet, ezzel segíthet enyhíteni a menopauza tüneteit. 

Boron

Ha úgy gondolod, hogy érdemes lehet kihasználni az előnyeit és egy kis plusz bórral kiegészíteni az étrendedet, csak ajánlani tudom a Hammer Nutrition Boront, ami kapszulánként 15 mg bórt tartalmaz és teljesen gluténmentes, vegán étrend mellett is fogyasztható.

Dr. Manuel González Reyes képét a Pixabay-ről töltöttem le.

Már a kutyagazdik körében is kezdenek népszerűvé válni a különböző CBD tartalmú, kimondottan a kedvenceknek szánt táplálékkiegészítők, jutalomfalatok és olajok. Utánanéztünk, milyen esetekben érdemes elgondolkozni azon, hogy beillesszük ezeket a termékeket kutyánk étrendjébe.

Ahogy azt már korábbi bejegyzésünkben bemutattuk, a kenderből kivont kannabidiol (más néven CBD) fogyasztásának számos jótékony hatása lehet az emberi szervezetre.

Fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású, segíthet az alvás minőségének javításában és a test regenerációjában egyaránt. Hatásait a szervezet endokannabinoid rendszerén keresztül fejti ki. Mivel az emberhez hasonlóan a kutyák is rendelkeznek ilyen endokannabinoid rendszerrel, ezért annak receptorai révén az ebek szervezetére is hatással vannak a kenderben található a kannabinoidok.

Kannabionidok: a kender hatóanyagainak összefoglaló neve, amelyből a növény több mint száz különbözőt tartalmaz. Ebből csak az egyik a CBD (kannabidiol). A készítmények több különböző kannabionidot is tartalmazhatnak, attól függően, hogy teljes spektrumú, széles spektrumú vagy izolált típusú CBD táplálékkiegészítők.

Mikor adjunk CBD tartalmú étrendkiegészítőt?

A legfontosabb kérdés, hogy az állatorvosukkal történő konzultáció után, a gazdiknak mikor lehet érdemes beilleszteni kedvenceik étrendjébe a CBD-t. Az eddig elvégzett kutatások alapján, a CBD-nek pozitív hatása lehet a kutyákra a következő esetekben:

• Ízületi gyulladás (arthritis): egy olyan betegség, ami sajnos a korral szinte minden kutyánál megjelenik. Az orvosi kezelések és gyógyszerek mellett a CBD természetes megoldást nyújthat a fájdalom csillapítására és a gyulladás csökkentésére.
• A CBD segítséget nyújthat a gyomorérzékenységben vagy étvágytalanságban szenvedő ebeknek.
• Hatásos lehet olyan kutyáknál, akiknél gyakran felfedezhetőek a szorongás vagy stressz jelei. A CBD segíthet, hogy a kedvenceknek nyugodtabbak legyenek a mindennapjai.
• Epilepszia: a kutyák esetében a CBD csökkentheti az epilepsziás rohamok gyakoriságát és intenzitását.

Ellenérvek

Meg kell jegyezni, hogy a CBD kutyáknál történő alkalmazására ellenérvek is vannak. Ennek egyik oka, hogy a terület még aránylag új, ezért egyes vélemények szerint az elvégzett kutatások száma még nem kielégítő.

A másik ilyen érv alapja a kutyáknak készült CBD termékekkel minőségével szembeni kritika, ami annak a ténynek köszönhető, hogy gyenge minőségű vagy a címkére nyomtatott összetevőket nem a feltüntetett mennyiségben tartalmazó táplálékkiegészítők is találhatóak a piacon.

Éppen ezért érdemes ezen a területen is a minőségben kompromisszumot nem kötő gyártók termékeit keresni: a Hammer Nutrition által kifejlesztett Daily Dog Essential nemcsak olyan CBD-t tartalmaz, amely akár emberi fogyasztásra is alkalmas, de megkapta a már 20 éve működő National Animal Supplement Council minőségigazolását is. 

Első az állatorvos

A legfontosabb azonban az, hogy a kutyagazdik, akik CBD-t tartalmazó táplálékkiegészítőt szeretnének adni kedvencüknek, először mindenképpen kérjék ki állatorvosuk véleményét, aki pontosan meg tudja határozni, hogy a kutya esetleges jelenlegi gyógyszerei mellett ajánlott-e a CBD fogyasztása és tanácsot tud adni a pontos adagolással kapcsolatban is.

R+R Medicinals képét a Pixabay-ről töltöttem le.

Sokan nem tudják, hogy mi az a CBD. Az alábbiakban összefoglaltuk, hogy miért nem kell aggódnia senkinek a doppingteszt eredménye miatt akkor sem, ha CBD-t használ.

Köztudott, hogy a CDB-t kenderből vonják ki és az utóbbi időben népszerű táplálékkiegészítővé vált. Annak ellenére, hogy egyre többen használják az alvás minőségének javítására vagy a test regenerációjának segítésére, sokan még mindig gyanakvással tekintenek rá, köszönhetően a marihuána-fogyasztás jól ismert pszichoaktív hatásának.

TUDTAD? A WHO (World Health Organization) egy 2018-ban kiadott jelentésében a CBD használatát biztonságosnak nyilvánította.

Ezért szeretnénk pár mondatban bemutatni, hogy miben különbözik a CBD a THC-tól. Tisztázzuk, miért érdemes figyelni ezeknek a táplálékkiegészítőknek a csomagolásán található THC tartalomra, valamint azt is, mit várhatunk a Hammer Nutrition CBD készítményeitől, amennyiben dopping- vagy drogtesztre kerül sor.

A kannabionidok

A kenderben található hatóanyagokat összefoglaló nevükön kannabionidoknak nevezik. Ezekből a kémiai vegyületekből a növény több mint 100 különböző fajtát tartalmaz.

Ebben a hosszú listában található meg a CBD (kannabidiol) és a már jól ismert THC (tetrahidrokannabidol) is, mint két egymástól különböző vegyület. Utóbbi, azaz a THC felelős a növény bódulatot előidéző hatásáért. Önmagában a CDB-nek semmilyen pszichoaktív hatása nincs, éppen ezért táplálékkiegészítőként történő fogyasztása és forgalmazása teljesen legális Magyarországon.

Teljes és széles spektrum, izolált CBD

Ha több CBD terméket is megvizsgálunk, akkor láthatjuk, hogy ezek tartalmazhatnak THC-t, bár nagyon kis mennyiségben. Ennek határértéke a Magyarországon forgalmazható táplálékkiegészítők esetében 0,2%. Ez annyira alacsony érték, hogy ezeknek a termékeknek semmilyen bódító hatásuk nincs.

A CBD-t tartalmazó táplálékkiegészítők THC tartalma a típusuktól függ, amelyekből három különböztethető meg:

• Teljes spektrumú termékek, amelyek a CBD mellett többféle kannabionidot (pl.: CBG, CBC, CBDV) tartalmaznak és ezek között, bár nagyon kis mennyiségben, a THC is megtalálható.
• Széles spektrumú CBD termékek, amelyek összetevői között szintén több kannabionid vegyület megtalálható, de a THC-t a feldolgozás során eltávolították.
• Izolált CBD táplálékkiegészítők, amelyekben a CBD-n kívül semmilyen kannabionidot nem találunk.

0%!

Mivel a gyakorlat azt mutatja, hogy folyamatos használat mellet, még a nagyon alacsony THC tartalmú CBD olajok és egyéb táplálékkiegészítők is pozitív drogtesztet eredményezhetnek, ezért minden Hammer CBD termék kifejlesztésénél az volt a célunk, hogy 0%-os THC tartalommal rendelkezzenek.

Nem akartunk viszont lemondani a többi kannabionid és a terpének pozitív hatásairól, ezért a széles spektrumú CBD mellett tettük le a voksunkat. Ennek köszönhetően sportolóinknak a Hammer termékek fogyasztása miatt nem kell tartaniuk semmilyen drogteszttől. Bátran kijelentjük tehát, hogy a Hammer Nutrition minden egyes CBD terméke teljesen biztonságos.

A 0% THC tartalmú Hammer Nutrition CBD táplálékkiegészítői több, különböző kiszerelésben és hatóanyag tartalommal is elérhetőek, olaj, kapszula vagy stift formájában.

A képet készítette: Julia Teichmann, amit Pixabayről töltöttem le.

A test öregedésének egyik természetes velejárója a folyamatos izomvesztés. Mai cikkünkben annak járunk utána, hogy mi ennek az oka és hogyan tudjuk ezt kezelni negyven éves kor felett.

Az emberi test az öregedés hatására folyamatosan változik. Ezt talán az aktívan sportolók tapasztalják meg a leghamarabb. Változás áll be az anyagcserében és a szükséges tápanyagok felvételének ütemében, romlik a látás, megnő a szervezet regenerálódásához szükséges idő, de ami az egyik legfontosabb és nagyban befolyásolja a teljesítőképességet: csökken a szervezet izomtömege.

Elkerülhető?

Az életkorhoz köthető izomtömeg-csökkenés (más néven szarkopénia) sajnos nem elkerülhető. A szervezet öregedésének következménye, amit megelőzni nem lehet, kizárólag kezelni. Általában csak idősebb, 50-80 éves kor között alakulnak ki nagyon szembetűnő változások, de a folyamat 30 éves kor után már mérsékelten elkezdődik. Innentől a test évtizedenként elveszíti az izomtömege 3-5%-át. Ennek következtében egy átlagos férfi élete során elveszíti az izomtömegének közel 30%-át.

A szarkopéniát számos kutatás vizsgálta az utóbbi két évtizedben, amelyek alapján megállapítható, hogy kialakulásának, valamint lefolyása gyorsaságának biológia és életmódbeli okai egyaránt vannak. Az egyik lehetséges kiváltója lehet a tesztoszteron hormon szintjének csökkenése a szervezetben. A tesztoszteron ugyanis fontos szerepet lát el a fehérjeszintézisben és az izomnövekedésben.

Kezelhető!

Az egyik legkézenfekvőbb módszer, amivel megelőzhetjük/kezelhetjük az izomvesztést, a megfelelő edzésmódszerek megválasztása.

Az állóképességi edzésekkel is lehet eredményeket elérni, de sokkal hatékonyabban vehetjük fel a az izomvesztés elleni küzdelmet rezisztencia edzéssel (más nevein: erőedzés vagy PRT tréning). Ezért, ha az izomvesztés megelőzése céljából szeretnénk egy kis izomtömeget felépíteni, akkor érdemes kidolgozni, majd betartani egy ilyen, elsősorban a törzsizomzatra koncentráló edzésprogramot.

Megfelelő táplálkozás

A megelőzés másik fő eszköze a megfelelő táplálkozás. Figyeljünk arra, hogy rendszeresen pótoljuk szervezetünkben a D-vitamint, az Omega 3-at és mikrotápanyagokat, illetve a legfontosabbra: hogy megfelelő mennyiségben vigyünk be minőségi fehérjét a szervezetünkbe.

Erre a test öregedése miatt kialakuló anabolikus rezisztencia miatt van szükség, ami 40 éves kor felett már tapasztalható. Ennek hatására csökken a fehérjebontó és szintetizáló képesség, ezért plusz bevitelre van szükség. Az idősebb felnőttek esetében ez körülbelül napi 1-1,3 g fehérjét jelent, amit lehetőleg minél jobban el kell osztani az étkezések között.

 Amennyiben a táplálkozásunkat szeretnénk a rezisztencia edzésekhez igazítani, ajánlott a tréningek után olyan ételt vagy italt fogyasztani, amely három az egyhez szénhidrát - fehérje aránnyal rendelkezik. Ezzel egyaránt segíthetjük az izomnövekedést és az edzés utáni regenerációt.

Szóval, ha elmúltál 40 éves és szeretnéd csökkenteni az életkorral járó izomtömeg vesztést, figyelj a táplálkozásra és semmiképpen ne lógd el az erősítő edzéseket!

Peggy und Marco Lachmann-Anke képét a Pixabay -ről töltöttem le.

Több mint 100 évre visszatekintő történelmével és embert próbáló 90 km-es távjával a Vasaloppet nem csak Svédország egyik legfontosabb téli sportlátványossága de a világ legnagyobb hosszú távú, klasszikus stílusú síversenye is. Nem véletlen, hogy az indulás óta már több mint egymillió síelő küzdötte magát végig az embert próbáló távon, köztük pedig jó néhány veterán is akad.

Tradíciók

Az első versenyt Anders Pers újságíró a Vestmanlands Läns Tidning 1922. február 10-i számában megjelent cikkét követően rendezték meg. Ebben a cikkben Pers felvetette egy hosszútávú sífutó verseny ötletét, amely emléket állít Svédország első királya, Gustav Eriksson Vasa síléceken megtett 1521-es útjának. Svédország egyik legnagyobb napilapja, a Dagens Nyheter már másnap leközölte Anders Pers cikkét, a szerkesztőség támogatását fejezte ki, valamint felajánlott 1000 svéd koronát a verseny költségeinek fedezésére.

Az első eseményen a 139 nevezőből végül 119-en álltak rajthoz a Sälenben található Berga falu mellett, hogy megtegyék a 9 skandináv mérföldes távot Moráig. Több mint hét óra elteltével Ernst Alm győzött klubtársa, Oskar Lindberg előtt.

Forrás

Tudtad? A skandináv mérföld (norvégul és svédül: mil) egy kizárólag Norvégiában és Svédországban elterjedt hosszúsági egység. A szabvány szerint 1 mil 10 kilométert (6,2 mérföldet) jelent. A szó ugyanabból a római forrásból származik, mint az angol mile. Norvégiában és Svédországban a nemzetközi mérföldet hivatalosan "angol mérföldnek" (engelsk mil) nevezik, bár néha csak az angol mile szóval hivatkoznak rá. Azokban a helyzetekben azonban, ahol félreértések adódhatnak, a skandinávoknál gyakoribb, hogy a távolságokat a hivatalos SI-egység kilométerrel írják le.

Történelem

A XVI. század elején Svédország Dániával állt unióban, amelyben az erőszakos II. Kristian dán király uralkodott. Vele szemben azonban nagy volt az elégedetlenség, Gustav Eriksson szembe is szállt az uralkodóval, amiért bebörtönözték Dániában. Gustav azonban megszökött, üldözőkkel a nyomában Svédország északi része felé indult és útja során a dánok elleni lázadásra buzdított mindenkit.

Forrás

Morában beszédet intézett a helyiekhez, akik azonban addig hezitáltak, amíg Gustav tovább indult, ezúttal azonban nyugatra, Norvégia felé. A falu lakói végül döntésre jutottak és két legjobb síelőjüket küldték Gustav után, akit Sälen közelében találtak meg.

Rábeszélték, hogy térjen vissza Morába és vezesse a harcot a dán király ellen. Gustav Eriksson végül egyesítette a királyságot és Gustav Vasa néven ő lett Svédország első királya. A svéd tradíciók szerint Sälen nemcsak a világ legnagyobb futóversenyének, hanem Svédország egész történelmének kiindulópontja is.

Napjainkban

A Vasaloppet és annak 90 km-es klasszikus útvonala tradícióvá vált. A hagyományosan minden év márciusának első vasárnapján rendezett sífutóverseny köré mára több kísérőversenyt is rendeznek. A Vasaloppet téli sífutó hete és a Vasaloppet nyári hegyikerékpáros és futó hete minden évben közel 100 000 regisztrált résztvevőt vonz.

A 90 km-es táv bőven tartalmaz szintkülönbséget is – az útvonal 25%-a emelkedő… - ezért a kihívásnak való megfelelés folyamatos edzést és gondos felkészülést igényel, amelynek része az alaposan megtervezett frissítés is. Ennek tradicionális eleme a blåbärssoppa, azaz a klasszikus svéd áfonyaleves, amely fekete áfonyából készült sűrű, édes leves, amelyet hidegen és melegen egyaránt fogyasztanak. Az Ekströms nem csak a svéd királyi udvar, de 1958. óta a Vasaloppet áfonyaleves-beszállítója is.

Természetesen a szükséges energia- és elektrolitutánpótlás, valamint hidratálás ma már sokkal hatékonyabb módon is megoldható, így a versenyzők különféle energiaszeletekkel, zselékkel és italokkal is készülnek a versenyre. Ezek mellett persze eleget tesznek a hagyományoknak is: a Vasaloppet téli hetének minden résztvevője átlagosan valamivel több mint 0,6 liter áfonyalevest iszik meg.

A verseny szórakoztató, a táj pedig varázslatos, ezért a televíziós közvetítés is hamar népszerűvé vált. Az SVT, a svéd állami televízió napjainkban már hatalmas stábbal és 47 kamerával közvetíti a versenyt, amelyet átlagosan kétmillió tévénéző követ.

Ha valaki kedvet kapott hozzá, elkezdheti a felkészülést a következő évre. Mondjuk azzal, hogy megnézi az idei versenyt, amelyet most vasárnap, március 3-án rendeznek.

A hosszútávfutás egyik állócsillaga hagyott itt minket vasárnap: elhunyt Kelvin Kiptum Cheruiyot, a maratoni táv világcsúcstartója.

forrás:olympics.com

Kelvin Kiptum helyi idő szerint február 11-én, vasárnap este szenvedett halálos autóbalesetet Kenyában, az Eldoret és Kaptagat településéket összekötő útszakaszon. A futó halálhírét a rendőrség, majd később Ababu Namwamba kenyai sportminiszter is megerősítette. A balesetben elhunyt még a világcsúcstartó jelenlegi edzője, Gervais Hakizimana, valamint súlyosan megsérült az autó harmadik, női utasa.

A rendőrségtől kapott információk alapján, csak az atléta által vezetett autó volt érintett a balesetben, ami vélhetően nagy sebességgel haladt, majd lesodródott az útról és egy fának csapódott. A világcsúcstartó és edzője a helyszínen életüket vesztették, az autó harmadik utasát pedig kórházba szállították.

Felkészülés rövidebb távokon

Kiptum (teljes nevén Kelvin Kiptum Cheruiyot) mielőtt 2022 decemberében Valenciában berobbant a maratonfutás világába, félmaratoni távon bontogatta szárnyait.

Az 1999-ben született kenyai atléta 2013-ban, 13 éves korában indult először félmaratonon hazájában, ahol 10. helyen ért célba, majd 2018-ban itt szerezte meg első győzelmét is, 62:01-es idővel.

A nemzetközi porondon 2019-ben mutatkozott be és Európa-szerte számos versenyen indult ezen a távon. 2020-ban még mindig félmaratonokon állt rajthoz (legjobbja 58:42), de már készült, hogy pályafutását a klasszikus maratoni távon folytassa. Edzőjével, a balesetben szintén elhunyt korábbi akadály- és hosszútávfutó Gervais Hakizimanával az említett valenciai maraton előtt vette fel a kapcsolatot, ekkor kezdett el az ő útmutatásai alapján készülni karrierjének következő szakaszára.

Maraton

Először 2022-ben, Valenciában állt rajthoz maratoni távon, ahol kisebb meglepetésre első helyen ért célba. 2:01:53 idejével, ami nem csak a világ negyedik legjobb ideje és legjobb maratoni debütálása volt, de ő lett a harmadik (Eliud Kipchoge és Kenenisa Bekele mellett), aki beért 2:02:00 alá.

Második versenyén, a 2023 áprilisában rendezett London maratonon folytatta, ahol abbahagyta: a 2:01:25-ös idejével megnyerte a versenyt, új versenyrekordot állított fel, a legjobb maratoni időeredmények tekintetében pedig feliratkozott a második helyre.

Még mindig csak 23 éves volt, amikor 2023. október 8-án megnyerte a Chicago maratont, elképesztő 2:00:35-es idővel. Ezzel az időeredménnyel új világrekordot állított fel és a sportág történetében ő lett az első, aki hivatalosan is 2 óra 1 percen belül teljesítette a maratoni távot.

Voltak még tervei

Kelvin Kiptum Cheruiyot 24 évet élt.

Rövid pályafutása során 3 maratoni versenyen indult és mindegyiket megnyerte.

Mindhárom hivatalos időeredménye a sportág hat legjobbja között szerepel. Ebből egyik a világrekord, amit tervei szerint az áprilisi Rotterdam maratonon szeretett volna tovább javítani és első hosszútávfutóként hivatalos versenyen is 2 órán belülre kerülni. Ez az álom azonban, ahogyan ez a példátlanul gyors és eredményes karrier is, vasárnap szertefoszlott.

Kelvin Kiptum

1999-2024

Nyugodjon békében!

Egy kellemes síeléshez nem elég csupán hó, megfelelő felszerelés és egy síbérlet. Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a pályákon és a téli vakáció kellemes legyen, oda kell figyelnünk a megfelelő táplálkozásra is. Posztunkban ennek alapjait tekintjük át. Spoiler: a hütték ételkínálata közel sem optimális.

Csúszás előtt

A síelés komoly fizikai igénybevétel, pláne, ha szezononként csupán egyszer, pár napra tudunk elszabadulni az íróasztal mellől, ezért megfelelően fel kell rá készülni.

Érdemes már pár héttel előtte néhány erősítő és nyújtó gyakorlattal felkészíteni a testünket, valamint alaposan bemelegíteni, mielőtt nekivágunk a lejtőknek.

Oleksandr Pyrohov képér a Pixabay -ről töltöttem le. 

Már ezeket is sokan kihagyják, hát még a megfelelő reggelit, ami kulcsfontosságú lehet abban, hogy energikusnak érezzük magunkat egész nap. Az ideális reggeli fehérjék mellett lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, amelyek egész napra feltöltenek energiával. Jöhetnek a sovány joghurtok, sajtok és felvágottak, valamint a teljes kiőrlésű gabonák különféle formákban.

Érdemes lehet egy csésze kávét vagy teát is elfogyasztani, mert amellett, hogy finomak, jótékony hatással vannak a koncentrációra is.

Napközben

Érdemes tápanyagdús rágcsálnivalókkal is készülni a hegyen töltött napra, amelyek könnyen elférnek a kabátzsebben és akár egy felvonózás közben is elmajszolhatóak. A jó minőségű energiaszeletek hosszan tartó energiát kínálnak gyors cukorsokk helyett, de jó választás lehet az aszalt gyümölcs és a különböző olajos magvak is.

Aki járt már sípályán az pontosan tudja, hogy a nap közepe táján a hütték megtelnek a fáradt és éhes síelőkkel, akik rávetik magukat a méretes rántott húsokra az elmaradhatatlan, szintén bő olajban sült burgonyával, utána küldenek egy gőzgombócot, majd csodálkoznak, hogy a délutáni teljesítményük meg sem közelíti az ideálist.

Ezek helyett válasszuk inkább a könnyebb, natúr húsokat és az omega-3 zsírsavakban gazdag halakat, esetleg egy tányér forró levest. Ez utóbbi nem csak felmelegít, de a hidratáltságunk megőrzésében is segít.

Apropó hidratáció! Akárcsak más hosszan űzött sporttevékenység során, síelés közben is kiemelten fontos a folyadék folyamatos utánpótlása. Bár tagadhatatlanul jól tud esni egy-egy sör, az alkohol csak ront a helyzeten (meg a mozgáskoordinációnkon is), ezért sokkal inkább a vizet, illetve a cukormentes sportitalokat javasoljuk erre a célra.

Síelés után

Mikor megvolt az aznapi utolsó csúszás is, általában kellemesen fáradtak és éhesek vagyunk, könnyű elcsábulni. Testünknek azonban ilyenkor is fehérjére és megfelelő szénhidrátokra van szüksége a regenerációhoz és az izmok helyreállításához.

Nem mindegy tehát, mit eszünk a síelés okozta igénybevételt követően. Javasoltak a halak és a könnyedebb, kímélő módon elkészített húsok, köretként az idénynek megfelelő zöldségekkel és olyan lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó gabonákkal, mint a quinoa, a köles vagy a hajdina.

Kis odafigyeléssel és némi felkészüléssel optimalizálható a síelés közbeni táplálkozás, hogy teljesítményük és hangulatunk kiegyensúlyozottabb, a téli pihenés pedig kellemesebb legyen.

A Magyarország szívében elterülő Szentendre Budapestről az egyik legkönnyebben, akár gyerekekkel is elérhető épp ezért legnépszerűbb kerékpáros célpont. A kerékpártúra nem csupán testi frissességet, hanem gazdag kulturális élményeket és természeti szépségeket is ígér. A hosszú ősz utolsó napjaiban mi is mentünk egy idei szezonzáró kört.

Szentendre, a Festők Városa

Az útvonal célja Szentendre, Magyarország egyik legkedveltebb, nemzetközileg is elismert turisztikai célpontja. A város gazdag kulturális, művészeti és természeti látnivalóival kápráztat el.

Szentendre történelme egy gazdag faliszőnyeg, amelyet a római, oszmán és magyar hatások szálai szőttek. A város bájos utcáit barokk építészet, pasztellszínű házak és macskaköves utak szegélyezik, amelyek visszarepítik a látogatókat az időben.

A 20. század elején festők egy csoportja, köztük a híres Czóbel Béla, felfedezte a város egyedülálló varázsát. A nyugodt környezet és a pezsgő helyi kultúra együttesen inspirálta ezeket a művészeket arra, hogy Szentendrét tegyék otthonukká. Ma a város számos művészeti galériával és műteremmel büszkélkedhet, amelyek továbbra is bemutatják a helyi és nemzetközi művészek munkáit.

Az út

A kerékpártúra a Margit-híd budai hídfőjétől, a HÉV-megálló mellől indul. Az Eurovelo 6 nemzetközi kerékpárútvonalon haladva elénk tárul az izgalmas Duna menti panoráma a Margit-szigettel.

A Szentlélek tértől a kijelölt kerékpáros útvonal nem mindig egyértelmű, figyelni kell a táblákat és az egyenrangú útkereszteződéseket.

Óbuda sajátos kontrasztot alkot a római romok és a modern városrész között, érdemes lehet megnézni az Amfiteátrum maradványait.

Óbuda érintése után dönthetünk, hogy a gyakran zsúfolt Római-parton keresztül haladunk vagy a Nánási úton tekerünk tovább. A várost elhagyva egy különleges, érintetlenül hagyott ártéri erdőn át elérjük a Lupa-tavat. A Dera-patak felett átívelő új fémhíd már a város határához vezet, innen csak pár percnyi bringázás választ el Szentendre belvárosától és a hangulatos korzótól.

Látnivalók

Amennyiben a sportot egy kis kultúrával is vegyítenénk, érdemes a Dumtsa Korzóról feltekerni Szentendre hegy felőli oldalára, ahol a Skanzen bepillantást enged a hagyományos magyar falusi életbe, hiteles épületekkel és tárgyakkal, amelyek az ország vidéki örökségét mutatják be.

Amennyiben nem vagyunk ennyire fittek, a sétálóutcán található Marcipán Múzeum lehet ideális, amely a helyi és globális kulturális ikonok előtt tisztelgő, bonyolultan megmunkált marcipánszobrokkal gyönyörködteti a látogatókat.

Ha ezekhez nincs kedvünk, a számos kávézó vagy étterem egyikében ihatunk egy kávét, megtölthetjük kulacsunkat és erőállapotunktól függően tovább indulhatunk a Szentendrei-sziget és Vác, a Pilis vagy pedig vissza, Budapest irányába.

A túra különlegességét az adja, hogy annyira változatos térségeken vissza keresztül, hogy rácsodálkozunk miként kerültünk egy lakótelepről 1 perc alatt egy ártéri „erdőbe” vagy a zsúfolt Dunapartról az ókori romok, illetve a gázgyár megmaradt egyedi hangulatot árasztó lakónegyedébe. És ha elfáradunk útközben, bármikor visszatérhetünk Budapestre HÉV-vel.

Irén Nemess képét a Pixabay -ről töltöttem le.