Rendszeresen futsz vagy bringázol. Egyre hosszabb távokat. Odafigyelsz az étkezésre, a megfelelő energiabevitelre, az alvásra és a hidratálásra egyaránt. Gyorsulsz, fogysz, fejlődsz. Aztán ez a fejlődés néha lelassul, esetenként meg is áll. Mit tehetsz ez ellen? Csinálj valami mást! 5 érvünk is van, miért fontos a keresztedzés!

A keresztedzés a fő sportágtól elkülönülő olyan mozgásformák, amelyek fontos szerepet játszanak a szív- és érrendszer, illetve a mozgáskoordináció fejlesztésében, valamint a teljesítmény növelésében vagy a sérüléseket követő rehabilitációban.

A keresztedzés során végzett mozgás a fő sportágtól eltérő jellege miatt más izmokat és ízületeket mozgat meg, vagy másképpen terheli a fő sportágban használt izmainkat.

A változatos, érdekes keresztedzéseknek több pozitív hozadéka is lehet.

1. A teljesítmény növekedése

Amennyiben a keresztedzésed során azokat az izmokat, izomcsoportokat dolgoztatod, amelyek a fő sportágban egy kicsit háttérbe szorulnak, az javíthatja az általános teljesítményed is.

Futás mellé az úszás vagy a kerékpározás képes nagy mértékben javítani a szervezet aerob teljesítményét, lejjebb viheti a pulzusszámot, ezáltal pozitívan hat a futásteljesítményre is.

A súlyzós edzésekkel növelhető az izomerő, amely szintén pozitívan hathat a fő sportágra, legyen az a futás vagy akár a kerékpározás.

2. A regeneráció elősegítése

Egy-egy megterhelő sportteljesítmény után nehéz ismét nekiindulni. Ezen – meg persze az izomlázon – könnyíthet egy lazább, könnyedebb mozgásforma keresztedzés gyanánt. Hosszú, kimerítő futás után egy alacsonyabb intenzitású kerékpározás segít újra lendületbe jönni.

Ugyanígy egy kiadós tekerés után egy könnyedebb úszás, egy alapos nyújtás, pilates vagy jóga segít újra mozgásba hozni a megdolgoztatott izmokat.

3. Hatékonyabb rehabilitáció

Egy esetleges sérülést vagy betegséget (khm, covid…) követően vannak olyan mozgásformák, amelyek korábban elkezdhetők, mint a fő sportág.

Ezek nem csak az állóképesség és a fittség visszaszerzésében segíthetnek, de mind fizikai, mind pszichikai segítséget nyújthatnak a gyógyulás folyamatában is.

4. Hatékonyabb zsírégetés

Egyszerű a matek is: több mozgás, több elégetett kalória. Ha a futásaid fő célja a zsírégetés, érdemes mellé kipróbálnod az úszást vagy a kerékpározást, akár beltéren is. Nem csak a kilóidra lesz jó hatással, de ízületeid is hálásak lesznek érte.

5. Új ingereket nyújt

A keresztedzés vagy -edzések által biztosított változatosság segít megtörni a monotóniát és elkerülni a fásultságot. Ha szívesen indulsz edzeni, mozogni, az jótékony hatással lesz a teljesítményedre is.

Amennyiben a fő sportágad egyedül űzöd, hasznos egy társaságban, vagy akár a családi kedvenccel végezhető mozgásformát választanod kiegészítő edzés gyanánt.

A képet a Pixabayról töltöttem le.