Már jó pár éve (vagy inkább évtizede) annak, hogy megjelentek ez első fitneszórák, okoskarkötők, amelyek akár edzés közben is pontos adatokat tudtak adni a sportolók pulzusáról, amivel optimalizálhatták a tréningeket. Napjainkban viszont már ott tartunk, hogy egy kis ráfordítással könnyen beszerezhetőek olyan okoseszközök, amelyek temérdek adatot – köztük a pulzusszámot – tesznek elérhetővé az edzésekről már az amatőr sportolók számára is. Jöjjön néhány alapvető információ ezek felhasználásához.

(forrás)

Köszönhetően az olyan, szinte mindenki által használt eszközöknek, mint az okostelefon, okosóra és a különböző applikációk, már közvetlenül a tréningek befejezése után hozzáférünk olyan információkhoz, mint a megtett távolság, az időeredmények, valamint a pulzusunk alakulása az edzés közben.

Ezeket akár az útvonal bizonyos szakaszaira lebontva is tudunk vizsgálni. Milyen információkat is adhatnak nekünk ezek adatok? Mik azok a pulzustartományok és hogyan tudjuk ezeket felhasználva alakítani edzésünket?

Dobban

Ott kell kezdenünk, hogy a pulzus a percenkénti szívverések számát mutatja. Mindenkinek van egy nyugalmi pulzusa, ami átlagosan 60-100 ütés/perc.

Ez függ az életkortól és az egészségügyi állapottól, valamint olyan stimulánsok is közbeszólhatnak, mint a gyógyszerek, hormonok vagy a koffein. Meghatározásának legjobb módja, ha 5 perc ülés után – miután a szervezet nyugalomba került – mérjük meg a pulzusunk. Értéke fontos információt nyújthat az aktuális egészségügyi állapotunkról.

Testmozgás hatására a szív szaporábban kezd verni, hogy megfelelő mennyiségű vért biztosítson a szervezetnek. Ezt egészen a maximális pulzusként nevezett ütésszámig tudja megtenni. A maximális pulzusszám meghatározásának egyik legegyszerűbb módszere, ha 220-ból kivonjuk az életkorunkat.

(forrás)

Tartományok

A sportolás közben mért pulzusszám kiváló mérőszám lehet az edzettségi szint meghatározásához. Mivel megmutatja, hogy bizonyos terhelés esetén a szervezetnek milyen erőkifejtésre van szüksége, kiválóan rámutathat a változásokra.

Például, ha egy bizonyos szakasz teljesítéséhez egy idő után már alacsonyabb pulzusszám is elegendő, akkor beszélhetünk fejlődésről, az edzettségi szint emelkedéséről. Természetesen ennek az ellenkezője is igaz: ha a korábbi tréningekhez képest nő a pulzusunk egy adott szakaszon, akkor érdemes megvizsgálni, hol lehet a probléma.

A pulzus tréning közben történő figyelése tökéletes arra, hogy beálljunk az aktuális edzés céljainak megfelelő teljesítményre. A pulzust 5 tartományba/zónába sorolják:

• 1. tartomány (nagyon könnyű): A maximális pulzus 50-60 százaléka. Ajánlott bemelegítéskor és levezetéskor. Emellett kiválóan használható regenerációs edzéseknél.
• 2. tartomány (zsírégető zóna): A maximális pulzus 60-70 százaléka. Ebben a szakaszban a szervezet az elraktározott zsírokból veszi fel az energiát. Ha célunk a testsúly csökkentése, akkor érdemes sokat időzni ebben a zónában.
• 3. tartomány (aerob zóna): A maximális pulzus 70-80 százaléka. Ezt a pulzustartományt kell megcélozni, ha a cél a szív és keringési rendszer teljesítményének javítása. Az ebben a tartományban végrehajtott terhelést különböző intervallumokban szokták beilleszteni a tréningekbe.
• 4. tartomány (anaerob zóna): A maximális pulzus 80-90 százaléka. Rövid intervallumokban szokták használni az edzések során. Kiváló állóképesség növelésére, de csak tapasztalt sportolók és jó edzettségi szinttel rendelkezőknek ajánlott.
• 5. tartomány (maximális terhelés): A maximális pulzus 90-100 százaléka. Csak sportolók számára ajánlott, mivel nagyon megterheli a szervezetet. Versenyekre történő felkészülés előtt alkalmazható.

Bejegyzésünkben a legegyszerűbb módszereket írtuk le, amivel kiszámolhatóak a különböző pulzusértékek.

Ha valaki kedvet kapott hozzá, a tartományok meghatározására tudjuk ajánlani a Semmelweis Egyetem jóvoltából ITT elérhető egyszerű kalkulátort, amivel hozzá lehet kezdeni a pulzusszám nézegetésének. Természetesen a témakörben sokkal mélyebben is el lehet merülni, amit egy következő bejegyzésünkben fogunk megtenni.

Előző bejegyzésünkben annak jártunk utána, hogyan reagál a szervezet, ha több hónapot is a nyeregből leszállva töltünk. Nézzük, mit tehetünk, ha tudjuk, hogy az edzettségi szintünk lecsökkent ez előző idényhez képest.

Az elején mindenképpen mellőzük az olyan megerőltető tekeréseket, amikre még nem állunk készen. Az ilyenek után nem csak a testünk fog tiltakozni, de előfordulhat, hogy csökken a motivációnk és akár egy-két hét is eltelik, amíg újra nyeregbe pattanunk.

Fokozatosan!

Először is érdemes azzal kezdeni az évet, hogy a több heti vagy havi pihentetés után alaposan átvizsgáljuk a bringát. Nagyon sok kisebb ellenőrzés, javítás elvégezhető otthon is, amikkel nem szükséges szakemberhez fordulnunk.

 A megelőzésre az egyik legjobb módszer a keresztedzés.

Természetesen érdemes folyamatosan végezni abban az időszakban, amikor nem kerékpározunk. Egy jó tervvel fenntartható az edzettségi szint, de ha ezt elmulasztottuk, vagy egy sérülés miatt nem is volt rá lehetőségünk, hatalmas segítséget nyújthat, hogy visszanyerjük korábbi formánkat.

Fontos, hogy lehetőleg olyan edzésformát válasszunk, ami jól passzol a kerékpározáshoz. Ilyen lehet a futás, az úszás, az erőedzés, a jóga vagy az olyan szabadidős tevékenység, mint a túrázás.

Csak lassan!

Ha több hétre vagy hónapra szüneteltettük a kerékpározást és szeretnénk visszakerülni a korábbi szintünkre, könnyed edzésekkel érdemes kezdeni, hogy a testünk ízületei, izmai és a kardiovaszkuláris rendszere újra hozzászokjanak az terheléshez.

Ha figyelünk rá, hogy ne tegyük ki az edzetlen szervezetet túlzottan nagy megerőltetésnek, meg tudunk előzni olyan kellemetlenségeket, mint az izomláz, gyulladások, húzódások, vagy ami a legfontosabb, a komolyabb sérülések.

Rövid, alacsony intenzitású, 20-30 perces tekerésekkel érdemes kezdeni, körülbelül egy héten keresztül. Ezek a rövid tréningek segítenek az ízületeknek és az izmoknak visszaállni a kerékpározáshoz szükséges mozgáshoz.

Érdemes úgy kiválasztani az útvonalat, hogy ezen a héten még ne tartalmazzon nagyobb emelkedőket. Az első hét után mind az intenzitás, mind az időtartam növelhető.

 Ha úgy érezzük, jól haladunk, akkor mindig kiegészíthetjük további percekkel és/vagy beilleszthetünk intervallum edzéseket. Az intervallum edzés során meghatározott időtartamon vagy távolságon keresztül nagyobb intenzitással tekerünk. Például, egy 30 perces edzőkörön váltakozva, 10 percet egy regeneráló edzéshez illő, nyugodt, beszélgetős ritmusban haladunk, majd ezt követi egy 2-3 perces nagyobb intenzitású, tempós szakasz, amikor beleadjuk a teljesítőképességünk 75%-át.

Természetesen a keresztedzés erősen ajánlott ebben a szakaszban is. Próbáljuk meg nem elhanyagolni ezeket, mivel nem csak a teljesítmény helyreállításában lehetnek hasznosak, de sokat segítenek a sérülések elkerülésében is. Nem szabad fejjel szaladni a falnak, érdemes türelmesnek lenni és időt fordítani az edzettségi szintünk helyreállítására.

Jaehyun Sin képét a Pixabay-ről töltöttem le.

Bátran kijelenthetjük, hogy a télnek végérvényesen vége. Újra visszatért a jó idő, kabátra, sálra nincs már szükség, előkerültek viszont a futócipők és a kerékpárok. A téli tárolás (vagy épp a hóban, latyakban való használat után) azonban nem érdemes azonnal nekiindulni az útnak, szükség van egy kis ellenőrzésre és gondoskodásra. Bejegyzésünkben sorra vesszük, miket kell mindenképp átnézni a bringán az első tekerés előtt.

Még mielőtt

Nem került ugyan a listára, mivel nem a kerékpár része, de tudni kell, hogy az anyag öregedése miatt a bukósisakunkat is javasolt néhány szezononként cserélni, hogy a gyártók által meghatározott védelmet nyújthassa.

Most pedig jöjjön a lista!

Fékek

Akár hagyományos V-fékek, akár tárcsafékek vannak kerékpárunkon, mielőtt elindulunk, mindenképp ellenőrizzük a fékbetéteket, azok kopása ugyanis balesetveszélyes helyzeteket teremthet.

A kopott, elhasználódott fékbetéteket mindenképp cserélni kell, ami akár otthon is elvégezhető művelet, azonban a betétek cseréjét követően a fékek beállítása sem maradhat el, amit hozzá nem értőknek érdemes szakemberre bízni.

A fékbetétek mellett a fékeket működtető bovdenek ellenőrzése is kötelező. Amennyiben akár az első, akár a hátsó törött, szakadt, rozsdás vagy kirojtosodott, mindenképpen cseréljük le. Szintén érdemes felkeresni egy műhelyt akkor, ha a kerékpárunkon hidraulikus tárcsafék van felszerelve és a fékkar behúzásakor még jó fékbetétekkel is gyenge a fékhatás, mivel ebben az esetben a fékrendszerben lévő folyadék lehet levegős vagy kevés.

Hajtás és lánc

Nagyon sokan méltatlanul keveset foglalkoznak kerékpárjuk láncával, pedig az egyik legfontosabb alkatrész, amely igen komoly erőhatásoknak van kitéve.

Tavasszal egy tisztítás, majd egy kenés abszolút kötelező, mind az első, mind a hátsó lánckerekeken és magán a láncon, amelyet szezonban is érdemes tisztán tartani és ápolni.

Ennek egyik oka az, hogy ezzel növelhető az élettartama, másrészt egy elhanyagolt, megnyúlt lánc tönkreteheti a hajtás egyéb elemeit, sőt, a váltást is.

Azt, hogy a láncunk mikor csereérett, egy speciális láncnyúlásmérő eszközzel tudjuk megmérni, de minden szervizben segítenek benne. Azt is meg tudják nekünk mondani, hogy a görgők és a lánckeréksor milyen állapotban van, szükséges-e azok cseréje. Egy lánc cseréje akár otthon is megoldható, ha azonban bizonytalanok vagyunk, forduljunk inkább profikhoz.

Gumik

Két dolgot mindenképp javaslunk megvizsgálni a gumikon. Az egyik, hogy a megfelelő nyomás van-e bennük.

Minden gyártó feltünteti a gumik oldalán az ajánlott nyomástartományt, ezt érdemes betartani és nem csak az első, de jóformán minden tekerés előtt ellenőrizni.

A másik ellenőrizendő dolog a futófelület és a gumik oldalfala. Amennyiben a gumink erősen kopott, netán az öregedéstől töredezett vagy ki van hasadva, mindenképp a cseréjét javasoljuk. Otthon is viszonylag egyszerűen megoldható feladat, ami nem csak egy defekt bosszúságától, de balesetveszélyes helyzetek kialakulásától is megkímélhet minket.

Természetesen vannak további elemek (középcsapágy, tengelyek, váltó és annak bovdenezése) egy kerékpáron, amelyeket érdemes időnként ellenőrizni, illetve egy kis- vagy nagygenerál keretében ellenőriztetni, azonban a fentieket mindenképpen ajánljuk otthon is, hogy ismerjük bringánk állapotát. Nem csak tavasszal, de használat előtt rendszeresen.

Pexels képét a Pixabay-ről töltöttem le.

A hobbi kerékpárosok körében általános, hogy szeptember-október végére, ahogy egyre hidegebbé válik az időjárás, a bringák szépen lassan bekerülnek a tárolóba vagy a garázsba és jellemzően egészen március végéig vagy április elejéig ott pihennek. 

Sajnos elég gyakori, hogy ebben az időszakban az edzések – pláne a kerékpározáskor leggyakrabban használt izomcsoportokat érintő mozgások – száma jelentősen megcsappan, ezért, ha az említett naptár szerint bringázunk, akkor a szezon kezdetén könnyedén azon kaphatjuk magunkat, hogy a teljesítményünk erősen visszaesett. Mi történik ilyenkor és hogyan előzhetjük meg?

Talán nem én vagyok az egyetlen, aki április közepén, az első napsütésre bringát ragadott és több hónap kihagyás után elindult az egyik kedvenc útvonalán, de egy egészen kellemetlen élményben volt része.

A lábak hamar elfáradtak, túl gyorsan fogyott a levegő és az emelkedőkre – amik nemrég simán mentek – csak sokkal nagyobb erőfeszítéssel jutottam fel. A kör végén pedig nemhogy elmaradt a „jót mentem, jól elfáradtam” érzés, hanem egy abszolút negatív élményben volt részem. Továbbá bónuszként, egy-két napig a nyereg okozta kisebb fájdalom és izomláz is gyötört.

Hogyan fordulhat ez elő? Mi történik a szervezettel, ha hosszabb időre leszállunk a bicikliről? Hogyan előzhetjük meg a teljesítmény visszaesését, továbbá mit tehetünk, ha több hónapra leszállunk a nyeregből, de szeretnénk minél hamarabb visszanyerni a korábbi edzettségi szintünket?

Egy kis eltunyulás

Történjen önszántunkból, vagy egy sérülés miatt, ha huzamosabb ideig hanyagoljuk a tekerést, arra a szervezetünk szinte azonnal reagál.

Értelemszerűen, minél több idő telik el, az edzettségünk annál jobban csökken és egyre nehezebb lesz visszaállítani a kívánt szintre. Ahogy telnek a hetek, számos változás megy végbe a testben, köszönhetően az edzések okozta kihívások megszűnésének:

• A vérplazma és a vörösvértestek térfogatcsökkenésének eredményeként csökken a vér mennyisége. Ezzel együtt csökken az oxigénszállítási képessége, valamint a szív kevesebb vérrel telik meg és az ütések során szintén kevesebbet pumpál.
• Mivel kevesebb oxigén jut az izmokhoz, csökken a VO2 MAX érték, körülbelül 6-20%-kal.

VO2 MAX: Az érték, ami megmutatja, hogy a szervezet maximálisan mennyi oxigént tud szállítani és felvenni. Segítségével jól megítélhető a sportolók edzettségi állapota. Értékét számos tényező befolyásolja: függ az életkortól, a genetikai adottságoktól, az edzettségi szinttől, a szív és érrendszer, a légzőszervek, valamint az izmok állapotától, amelyek az oxigént fel fogják venni. Leghatásosabban állóképességi edzéssel fejleszthető.

• Redukálódik az izmok oxigénfelvevő képessége, mivel csökken a körülöttük található kapillárisok sűrűsége.
• A vér alacsonyabb oxigénszintje miatt a szervezet próbál kompenzálni a pulzus emelésével. Emiatt a korábbihoz hasonló teljesítmény eléréséhez a pulzus 5-10 %-kal is emelkedhet. Ez nagyobb erőkifejtés esetén lassabban történik, majd utána a pulzus lassabban is csökken.
• Csökkenhet a szív bal kamrájának vastagsága, ami befolyásolja a pumpált vér mennyiségét.

Láthatjuk, egyáltalán nem véletlen, ha egy több hónapos kihagyás után ugyanott akarjuk folytatni, ahol abbahagytuk, de csak egy nagyon siralmas edzőkörrel sikerül bővítenünk a Strava oldalunkat. Következő bejegyzésünkben megnézzük, mit tehetünk ez ellen.

Carl képét a Pixabay-ről töltöttem le. 

Sárga és nem csak arra való, hogy a curryt ízesítsük vele. Legalábbis mi nem csak erre használjuk. Néhány sor a kurkumáról.

A kurkuma (indiai sáfrány)

Felhasználását tekintve egy igazán sokoldalú növény. Fűszerként, gyógynövényként, ételszínezékként, dísznövényként, de még kozmetikumként is hasznosítják.

Őshazájában, Dél- és Délkelet Ázsiában már évszázadok óta ismerik és a gasztronómia mellett, számos pozitív tulajdonságának köszönhetően előszeretettel használják az indiai és kínai tradicionális gyógyászatban is. A kurkumin, a növény legfontosabb hatóanyaga, amely a szervezetre gyakorolt pozitív hatások legnagyobb részéért felelős, és mellesleg a növény sárgás színét is ez adja.

Bár már a nyugati világban is régóta jelen van, csak az 1900-as évek végén kezdtek iránta igazán érdeklődni, kutatni a szervezetre gyakorolt jótékony hatásait és felhasználni, mint táplálékkiegészítőt.

Kurkumin

Természetesen a kurkumát – és a benne található kurkumint – mint gyógynövényt használták fel a Tissue Rejuvenator és Vegan Tissue Rejuvenator táplálékkiegészítőkben is, amelyeket kimondottan a sportolás utáni regeneráció segítésére fejlesztettek ki.

Nem véletlen, hogy egy olyan sport-táplálékkiegészítőben használják fel, amelynek elsődleges célja a szervezet regenerációja, az ízületek támogatása és az izomfájdalom kezelése, a kurkumin ugyanis számos pozitív hatással van vagy lehet a szervezetre:

• Már önmagában is antioxidáns hatású és képes aktiválni további antioxidáns hatású enzimeket is, ezzel tovább fokozva a sejtek védelmét.
• Jótékony hatással lehet az egészséges bélmikrobiom fenntartásában és segíthet az emésztési zavarokon.
• Ezen kívül kimondottan ajánlott ízületi problémák esetén fájdalomcsillapító és kiváló gyulladásgátló, gyulladáscsökkentő hatása miatt.

Recovery

Ha szeretnéd kihasználni az előnyeit és olyan kurkumát tartalmazó sport-táplálékkiegészítőt keresel, ami segít ez edzések utáni regenerációban, az izomfájdalom kezelésében és támogatja az ízületeket, akkor ajánljuk figyelmedbe a Tissue Rejuvenatort, vagy ha a vegán termékeket részesíted előnyben, akkor a Vegan Tissue Rejuvenatort.

taharbekkaye képét a Pixabay-ről töltöttem le.

Kathrine Switzer 1947. január 5-én született a németországi Ambergben, és már gyermekkorától kezdve a futás volt a szenvedélye. Neve leginkább az 1967-es bostoni maratonon való történelmi jelentőségű futásáról lett ismert, ő volt ugyanis az első nő, aki versenyen teljesítette a maratoni távot. Közel sem volt azonban olyan egyszerű dolga, mint a mai futóknak.

(Forrás)

Mégpedig azért nem, mert a ’60-as években kizárólag férfiaknak engedélyezték a részvételt a maratoni távon, mivel úgy hitték, a női szervezet nem képes ekkora igénybevételre. Kathrine Switzer azonban nem így gondolta. 1967-ben, 20 évesen, a monogramját használva, K. V. Switzer néven regisztrált a bostoni maratonra, így sikerült észrevétlenül beneveznie. A versenybírók számára már csak a verseny alatt vált nyilvánvalóvá, hogy nőként fut.

Észlelve a trükköt, Jock Semple, az egyik versenybíró megpróbálta fizikailag eltávolítani őt a mezőnyből, azonban Switzer elszántsága, valamint barátja és más férfi futók támogatása megakadályozták, hogy a túlbuzgó Semple kizárja őt a versenyből.

Tudtad? A Boston maraton az olimpiai maratonfutás után a legnagyobb hagyományokkal rendelkező maratoni esemény. A versenyt minden évben a Patriot's Day-en, április harmadik hétfőjén rendezik meg, amikor a mezőny Hopkintonból indulva fut a bostoni célba.

A szervezők tévedtek a nők hosszútávú versenyektől való távoltartását illetően. Az azonban bizonyos, hogy a maratoni távra való felkészülés – biológiai nemtől függetlenül – komoly tudatosságot igényel a sportolóktól, legyenek azok profik vagy amatőrök.

A verseny előtti hetekben a megfelelő táplálkozás és a személyre szabott igényeknek megfelelően alkalmazott étrendkiegészítők mind-mind hozzájárulnak a tökéletes formaidőzítéshez. A felkészülés edzései során – főleg a hétvégi hosszú futásokon – érdemes több olyan terméket tesztelni magunkon, amelyeket később a versenyen a frissítésnél szeretnénk használni. Azt már mondanunk sem kell, hogy ahogyan vadiúj cipőben sem futunk versenyen, teljesen ismeretlen termékkel sem frissítünk, mert nem tudhatjuk, hogyan reagál a szervezetünk az adott termék összetevőire.

Kathrine Switzernek az első hivatalos maratonján valószínűleg nem sok fölös energiája maradt a tudatos frissítésre, szerencsére azonban így is sikerült lefutnia a távot. Az eset széles körű figyelmet keltett, és nagy vitákat váltott ki a nemek közötti egyenlőségről a sportban.

A bostoni úttörő futását követően Switzer továbbra is fáradhatatlanul kampányolt azért, hogy a hosszútávfutás a nők számára is befogadó sportággá váljon. 1972-ben részt vett a New York City Marathonon, és lenyűgöző, 3 óra 7 perces idővel ért célba.

Switzer érdekérvényesítő tevékenysége túlmutatott saját sporttevékenységén, kulcsfontosságú szerepet játszott ugyanis abban, hogy a női maratoni futás bekerült az olimpiai játékok programjába. A női maraton 1984-ben debütált a Los Angeles-i olimpián és jelentős mérföldkövet jelentett a női sportok történetében. Munkája elismeréseként Switzer számos kitüntetést és díjat kapott, többek között bekerült a National Women's Hall of Fame és a Running USA Hall of Champions csarnokába.

Kathrine Switzer öröksége ma is inspirálja a sportolókat és az aktivistákat egyaránt. Bátorsága, elszántsága és az egyenlőség iránti rendíthetetlen elkötelezettsége kitörölhetetlen nyomot hagyott a sport világában.

A bór egy mikroelem, tehát a szervezet napi szükséglete nem éri el a 100 mg-ot. Egy olyan ásványi anyag, ami nélkülözhetetlen a test megfelelő működéséhez, de azt önerőből nem tudja előállítani, kizárólag külső forrásból, élelmiszerek és táplálékkiegészítők útján juthat hozzá.

Jelenleg nem valami felkapott és kevesen vannak, akik tudják, milyen előnyökkel járhat, ha megfelelő mennyiségű bórt fogyasztunk. Éppen ezért lehet érdemes megismerni a bórfogyasztáspozitív hatásait.

Fontos az elején leszögezni, hogy a bór emberi szervezetre gyakorolt hatásával kapcsolatos tudásunk még nem teljes, ami főként az eddig elvégzett kutatások alacsony számának köszönhető. Azonban ezek jelenleg is folynak, hogy minél pontosabban feltérképezzék a bór szervezetre gyakorolt hatásait. Valószínűleg ennek a kevés információnak köszönhető, hogy az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) még nem határozta meg a bór napi ajánlott beviteli értékét.

Lássuk, mi az, amit eddig tudunk erről a nyomelemről, ami igazán érdekessé és értékessé teszi az emberi szervezet számára!

Csontok

Az egyik legfontosabb hatása a csonttömeg karbantartásában, a csontritkulás megelőzésében és a csontok regenerációjában fedezhető fel. A bórnak ugyanis szerepe van a szervezetben található magnézium és kalcium mennyiségének szabályozásában, pontosabban hatására csökken ezeknek a vizelettel történő távozása. Ehhez kapcsolódik az a tulajdonsága, hogy fokozza a szervezetben a D-vitamin szintet, amivel pozitívan befolyásolja a kalcium felszívódását. Nemcsak abban van tehát szerepe, hogy a magnézium és kalcium ne távozzon idő előtt a szervezetből, de a D-vitamin szintjének növelésével még a hasznosulásukban is segítséget nyújt.

Csontok egészsége csomag (Bone Health): A csonttömegre, a csontok egészségére és regenerációjára gyakorolt hatása miatt nem véletlen, hogy kifejlesztése után egyből bekerült a Hammer Nutrition Bone Health csomagjába, amit azért állítottak össze, hogy a megterhelő edzések esetén a csontok megfelelő védelmet kapjanak. A csontok egészsége csomagban a bór tartalmú Boron mellett az Essential MG, az LSA Caps és az Enduromega táplálékkiegészítők találhatóak még meg.

Hormonok

A másik figyelemre méltó hatását a hormonháztartásra, ezen belül is a tesztoszteronra és az ösztrogénre gyakorolja.

A bór növelheti a tesztoszteron-szintet a férfiak esetében, amely a férfiak életkorának előrehaladtával folyamatosan csökken. Szintje befolyásolja az izomnövekedést, a csontsűrűséget, a libidót és még a kognitív funkciókat is. 

Nők esetében a bór növelheti az ösztrogén-szintet, ezzel segíthet enyhíteni a menopauza tüneteit. 

Boron

Ha úgy gondolod, hogy érdemes lehet kihasználni az előnyeit és egy kis plusz bórral kiegészíteni az étrendedet, csak ajánlani tudom a Hammer Nutrition Boront, ami kapszulánként 15 mg bórt tartalmaz és teljesen gluténmentes, vegán étrend mellett is fogyasztható.

Dr. Manuel González Reyes képét a Pixabay-ről töltöttem le.

Már a kutyagazdik körében is kezdenek népszerűvé válni a különböző CBD tartalmú, kimondottan a kedvenceknek szánt táplálékkiegészítők, jutalomfalatok és olajok. Utánanéztünk, milyen esetekben érdemes elgondolkozni azon, hogy beillesszük ezeket a termékeket kutyánk étrendjébe.

Ahogy azt már korábbi bejegyzésünkben bemutattuk, a kenderből kivont kannabidiol (más néven CBD) fogyasztásának számos jótékony hatása lehet az emberi szervezetre.

Fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású, segíthet az alvás minőségének javításában és a test regenerációjában egyaránt. Hatásait a szervezet endokannabinoid rendszerén keresztül fejti ki. Mivel az emberhez hasonlóan a kutyák is rendelkeznek ilyen endokannabinoid rendszerrel, ezért annak receptorai révén az ebek szervezetére is hatással vannak a kenderben található a kannabinoidok.

Kannabionidok: a kender hatóanyagainak összefoglaló neve, amelyből a növény több mint száz különbözőt tartalmaz. Ebből csak az egyik a CBD (kannabidiol). A készítmények több különböző kannabionidot is tartalmazhatnak, attól függően, hogy teljes spektrumú, széles spektrumú vagy izolált típusú CBD táplálékkiegészítők.

Mikor adjunk CBD tartalmú étrendkiegészítőt?

A legfontosabb kérdés, hogy az állatorvosukkal történő konzultáció után, a gazdiknak mikor lehet érdemes beilleszteni kedvenceik étrendjébe a CBD-t. Az eddig elvégzett kutatások alapján, a CBD-nek pozitív hatása lehet a kutyákra a következő esetekben:

• Ízületi gyulladás (arthritis): egy olyan betegség, ami sajnos a korral szinte minden kutyánál megjelenik. Az orvosi kezelések és gyógyszerek mellett a CBD természetes megoldást nyújthat a fájdalom csillapítására és a gyulladás csökkentésére.
• A CBD segítséget nyújthat a gyomorérzékenységben vagy étvágytalanságban szenvedő ebeknek.
• Hatásos lehet olyan kutyáknál, akiknél gyakran felfedezhetőek a szorongás vagy stressz jelei. A CBD segíthet, hogy a kedvenceknek nyugodtabbak legyenek a mindennapjai.
• Epilepszia: a kutyák esetében a CBD csökkentheti az epilepsziás rohamok gyakoriságát és intenzitását.

Ellenérvek

Meg kell jegyezni, hogy a CBD kutyáknál történő alkalmazására ellenérvek is vannak. Ennek egyik oka, hogy a terület még aránylag új, ezért egyes vélemények szerint az elvégzett kutatások száma még nem kielégítő.

A másik ilyen érv alapja a kutyáknak készült CBD termékekkel minőségével szembeni kritika, ami annak a ténynek köszönhető, hogy gyenge minőségű vagy a címkére nyomtatott összetevőket nem a feltüntetett mennyiségben tartalmazó táplálékkiegészítők is találhatóak a piacon.

Éppen ezért érdemes ezen a területen is a minőségben kompromisszumot nem kötő gyártók termékeit keresni: a Hammer Nutrition által kifejlesztett Daily Dog Essential nemcsak olyan CBD-t tartalmaz, amely akár emberi fogyasztásra is alkalmas, de megkapta a már 20 éve működő National Animal Supplement Council minőségigazolását is. 

Első az állatorvos

A legfontosabb azonban az, hogy a kutyagazdik, akik CBD-t tartalmazó táplálékkiegészítőt szeretnének adni kedvencüknek, először mindenképpen kérjék ki állatorvosuk véleményét, aki pontosan meg tudja határozni, hogy a kutya esetleges jelenlegi gyógyszerei mellett ajánlott-e a CBD fogyasztása és tanácsot tud adni a pontos adagolással kapcsolatban is.

R+R Medicinals képét a Pixabay-ről töltöttem le.

Sokan nem tudják, hogy mi az a CBD. Az alábbiakban összefoglaltuk, hogy miért nem kell aggódnia senkinek a doppingteszt eredménye miatt akkor sem, ha CBD-t használ.

Köztudott, hogy a CDB-t kenderből vonják ki és az utóbbi időben népszerű táplálékkiegészítővé vált. Annak ellenére, hogy egyre többen használják az alvás minőségének javítására vagy a test regenerációjának segítésére, sokan még mindig gyanakvással tekintenek rá, köszönhetően a marihuána-fogyasztás jól ismert pszichoaktív hatásának.

TUDTAD? A WHO (World Health Organization) egy 2018-ban kiadott jelentésében a CBD használatát biztonságosnak nyilvánította.

Ezért szeretnénk pár mondatban bemutatni, hogy miben különbözik a CBD a THC-tól. Tisztázzuk, miért érdemes figyelni ezeknek a táplálékkiegészítőknek a csomagolásán található THC tartalomra, valamint azt is, mit várhatunk a Hammer Nutrition CBD készítményeitől, amennyiben dopping- vagy drogtesztre kerül sor.

A kannabionidok

A kenderben található hatóanyagokat összefoglaló nevükön kannabionidoknak nevezik. Ezekből a kémiai vegyületekből a növény több mint 100 különböző fajtát tartalmaz.

Ebben a hosszú listában található meg a CBD (kannabidiol) és a már jól ismert THC (tetrahidrokannabidol) is, mint két egymástól különböző vegyület. Utóbbi, azaz a THC felelős a növény bódulatot előidéző hatásáért. Önmagában a CDB-nek semmilyen pszichoaktív hatása nincs, éppen ezért táplálékkiegészítőként történő fogyasztása és forgalmazása teljesen legális Magyarországon.

Teljes és széles spektrum, izolált CBD

Ha több CBD terméket is megvizsgálunk, akkor láthatjuk, hogy ezek tartalmazhatnak THC-t, bár nagyon kis mennyiségben. Ennek határértéke a Magyarországon forgalmazható táplálékkiegészítők esetében 0,2%. Ez annyira alacsony érték, hogy ezeknek a termékeknek semmilyen bódító hatásuk nincs.

A CBD-t tartalmazó táplálékkiegészítők THC tartalma a típusuktól függ, amelyekből három különböztethető meg:

• Teljes spektrumú termékek, amelyek a CBD mellett többféle kannabionidot (pl.: CBG, CBC, CBDV) tartalmaznak és ezek között, bár nagyon kis mennyiségben, a THC is megtalálható.
• Széles spektrumú CBD termékek, amelyek összetevői között szintén több kannabionid vegyület megtalálható, de a THC-t a feldolgozás során eltávolították.
• Izolált CBD táplálékkiegészítők, amelyekben a CBD-n kívül semmilyen kannabionidot nem találunk.

0%!

Mivel a gyakorlat azt mutatja, hogy folyamatos használat mellet, még a nagyon alacsony THC tartalmú CBD olajok és egyéb táplálékkiegészítők is pozitív drogtesztet eredményezhetnek, ezért minden Hammer CBD termék kifejlesztésénél az volt a célunk, hogy 0%-os THC tartalommal rendelkezzenek.

Nem akartunk viszont lemondani a többi kannabionid és a terpének pozitív hatásairól, ezért a széles spektrumú CBD mellett tettük le a voksunkat. Ennek köszönhetően sportolóinknak a Hammer termékek fogyasztása miatt nem kell tartaniuk semmilyen drogteszttől. Bátran kijelentjük tehát, hogy a Hammer Nutrition minden egyes CBD terméke teljesen biztonságos.

A 0% THC tartalmú Hammer Nutrition CBD táplálékkiegészítői több, különböző kiszerelésben és hatóanyag tartalommal is elérhetőek, olaj, kapszula vagy stift formájában.

A képet készítette: Julia Teichmann, amit Pixabayről töltöttem le.

A test öregedésének egyik természetes velejárója a folyamatos izomvesztés. Mai cikkünkben annak járunk utána, hogy mi ennek az oka és hogyan tudjuk ezt kezelni negyven éves kor felett.

Az emberi test az öregedés hatására folyamatosan változik. Ezt talán az aktívan sportolók tapasztalják meg a leghamarabb. Változás áll be az anyagcserében és a szükséges tápanyagok felvételének ütemében, romlik a látás, megnő a szervezet regenerálódásához szükséges idő, de ami az egyik legfontosabb és nagyban befolyásolja a teljesítőképességet: csökken a szervezet izomtömege.

Elkerülhető?

Az életkorhoz köthető izomtömeg-csökkenés (más néven szarkopénia) sajnos nem elkerülhető. A szervezet öregedésének következménye, amit megelőzni nem lehet, kizárólag kezelni. Általában csak idősebb, 50-80 éves kor között alakulnak ki nagyon szembetűnő változások, de a folyamat 30 éves kor után már mérsékelten elkezdődik. Innentől a test évtizedenként elveszíti az izomtömege 3-5%-át. Ennek következtében egy átlagos férfi élete során elveszíti az izomtömegének közel 30%-át.

A szarkopéniát számos kutatás vizsgálta az utóbbi két évtizedben, amelyek alapján megállapítható, hogy kialakulásának, valamint lefolyása gyorsaságának biológia és életmódbeli okai egyaránt vannak. Az egyik lehetséges kiváltója lehet a tesztoszteron hormon szintjének csökkenése a szervezetben. A tesztoszteron ugyanis fontos szerepet lát el a fehérjeszintézisben és az izomnövekedésben.

Kezelhető!

Az egyik legkézenfekvőbb módszer, amivel megelőzhetjük/kezelhetjük az izomvesztést, a megfelelő edzésmódszerek megválasztása.

Az állóképességi edzésekkel is lehet eredményeket elérni, de sokkal hatékonyabban vehetjük fel a az izomvesztés elleni küzdelmet rezisztencia edzéssel (más nevein: erőedzés vagy PRT tréning). Ezért, ha az izomvesztés megelőzése céljából szeretnénk egy kis izomtömeget felépíteni, akkor érdemes kidolgozni, majd betartani egy ilyen, elsősorban a törzsizomzatra koncentráló edzésprogramot.

Megfelelő táplálkozás

A megelőzés másik fő eszköze a megfelelő táplálkozás. Figyeljünk arra, hogy rendszeresen pótoljuk szervezetünkben a D-vitamint, az Omega 3-at és mikrotápanyagokat, illetve a legfontosabbra: hogy megfelelő mennyiségben vigyünk be minőségi fehérjét a szervezetünkbe.

Erre a test öregedése miatt kialakuló anabolikus rezisztencia miatt van szükség, ami 40 éves kor felett már tapasztalható. Ennek hatására csökken a fehérjebontó és szintetizáló képesség, ezért plusz bevitelre van szükség. Az idősebb felnőttek esetében ez körülbelül napi 1-1,3 g fehérjét jelent, amit lehetőleg minél jobban el kell osztani az étkezések között.

 Amennyiben a táplálkozásunkat szeretnénk a rezisztencia edzésekhez igazítani, ajánlott a tréningek után olyan ételt vagy italt fogyasztani, amely három az egyhez szénhidrát - fehérje aránnyal rendelkezik. Ezzel egyaránt segíthetjük az izomnövekedést és az edzés utáni regenerációt.

Szóval, ha elmúltál 40 éves és szeretnéd csökkenteni az életkorral járó izomtömeg vesztést, figyelj a táplálkozásra és semmiképpen ne lógd el az erősítő edzéseket!

Peggy und Marco Lachmann-Anke képét a Pixabay -ről töltöttem le.