Tudtad, hogy sportolásoddal akár más sportolókat is támogathatsz céljaik elérésében? Én sem tudtam. Legutóbbi vásárlásom során azonban a Hammer oldalán ráakadtam a Charity Athletes Programra (szerintem egyszerűbb, ha ezután csak CAP lesz), amely segítséget nyújt, hogy segítséget nyújthass. Érdekesen hangzott, ezért kicsit utánanéztem.

A létrehozók

A CAP a Magyar Futósport Egyesület és a Hammer Nutrition Hungary által létrehozott közös program, amelyet sportrendezvény-szervezők együttműködésével valósítanak meg.

A Magyar Futósport Egyesület azzal a céllal alakult, hogy a magyar futósport legjobbjait összefogja és támogassa. Azt szeretnék elérni, hogy hazánk legjobb futóinak hazai vagy akár nemzetközi szereplése ne anyagi kérdés legyen.

A Brian Frank által 1987-ben alapított Hammer Nutrition kimagasló minőségű, természetes anyagokból készült táplálékkiegészítői mellett fontos és hasznos információkkal áll az egészségtudatos profi és amatőr sportolók szolgálatára akár online, akár személyesen a shopban vagy a versenyeken.

A program

A magyar amatőr sportolók több sportágban is igencsak kimagasló eredményeket érnek el hazai és nemzetközi szinten egyaránt. Ők a legtöbb mind felkészülésüket, mind versenyeiket saját szabadidejük és főként anyagi keretük terhére, esetleges minimális támogatással oldják meg, kimagasló eredményeik elsősorban az ő egyéni erőfeszítéseiknek köszönhetőek.

A CAP két legfontosabb célja:

• a kimagasló hazai állóképességi sportolók támogatása a Magyar Futósport Egyesületen keresztül;
• egyéb civil szervezetek, alapítványok vagy szövetségek támogatása.

A célok elérését mi magunk azzal is segíthetjük, hogy a CAP RUN Támogatói Program keretében applikációval vagy fotóval bizonyíthatóan teljesítünk néhány, általuk javasolt CAP RUN ETRAIL Kört. Az egyenként 10-15 km-es útvonalak futással, gyaloglással és sétával is abszolválhatók, melyek után lehetőség nyílik egyedi érem vagy oklevél átvételére is.

A támogatás további lehetséges módjai:

- a vásárlásod nettó értékének 5%-val a Hammer Nutrition profitjából,

- 1000 Ft értékű CAP Támogatói Jegyek megvásárlásával, vagy

- a RunDevu Running Events Hungary által rendezett és a Watchman Timing által chipes időméréssel mért versenyeken a chip letéti díjának összegével.

A kezdeményezés igazán szívderítő, ezért azt javaslom, a linkelt oldalakon olvassátok el a további részleteket és ha lehetőségetek van rá, csatlakozzatok ti is!

A képet a Pixabayról töltöttem le.

Az idei tél és tavasz eddig elég problémás volt számomra, mert viszonylag sokszor küzdöttem apróbb megfázásokkal. Semmi igazán komoly, arra azonban mégis elég, hogy nem tudtam miattuk annyit bringázni és görgőzni, mint azt szerettem volna. Hogy ennek véget vessek – egyebek mellett – elkezdtem rendszeresen C vitamint szedni.

A megszokott minőség

Mivel egyébként is ismerem és elégedetten használom is a termékeiket, ezúttal is a Hammer Nutrition webshopjában néztem körül.

A Hammer cuccok minden tekerésnél velem vannak: Heed a kulacsban, Hammer Bar energiaszelet a mez hátsó zsebében, illetve biztonsági tartalékként, ha eléheznék vagy túlvállalnám magam, mindig van nálam egy zselé is. Néhányszor jó szolgálatot tett már a kis tasakos energialöket.

Most sem kellett csalódnom. Az amerikai cég régóta forgalmaz egy komplex vitaminkészítményt, a Premium Insurance Caps multivitamint, azonban legújabb fejlesztésük épp egy olyan termék, amelyet kerestem: az Endurance C azoknak készült, akik szeretnék a nélkülözhetetlen C vitamint nagy mennyiségben, egy kiváló minőségű, válogatott és ellenőrzött összetevőkből készített táplálékkiegészítő segítségével pótolni és nem elégednek meg az élelmiszerboltok pénztárainál kapható vitaminokkal.

Kitettek magukért

A montanai fejlesztők természetesen hozták a kötelezőt és az Endurance C – ahogy az a Hammer termékektől megszokott, sőt, már elvárható – semmilyen hozzáadott cukrot nem tartalmaz és bár engem nem érint, a gondosan kiválogatott összetevőknek köszönhetően a vegán táplálkozást követők is bátran használhatják.

Két forrásból

A különbség a Hammer vitaminja és az egyéb gyártók termékei között az, hogy az Endurance C-t a C-vitamin két különböző formájával töltötték fel:

• Az egyik a kalcium-aszkorbát, ami a C-vitamin készítményekben általánosan használt erősen savas aszkorbinsavtól eltérően sokkal enyhébb, köszönhetően 7,0-7,6 közötti pH értékének. Mindemellett a vegyület kalciumot is tartalmaz.
• A másik összetevő a C-vitamin egyik zsírban oldódó és a legjobban hasznosuló formája, az aszkorbil-palmitát, amely C-vitamin utántöltésre és antioxidánsként egyaránt alkalmazható, továbbá elősegíti számos olyan alapvető funkció megfelelő működését, mint a hormonszabályozás, az idegimpulzus-átvitel vagy a zsírban oldódó tápanyagok szállítása.

Ennyi nem elég!

A Hammer szakemberei azonban nem akartak csak egy „egyszerű” C vitamint a piacra dobni, úgyhogy nem álltak meg itt.

Hogy kihozzák a maximumot első C vitamin kapszulájukból, különböző bioflavonoidokat (citrus bioflavonoidok, HPLC, kvercetin) és csipkebogyót adtak hozzá kiegészítőként, amelyek amellett, hogy segítik a C vitamin felszívódását, támogatják az immunrendszert, a szív- és érrendszeri keringést, továbbá fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatásuk is van.

Ha te is szeretnél valamilyen hatékony immunerősítőt, amely ráadásul antioxidánsokat is tartalmaz, érdemes lehet tenned egy próbát az Endurance C-vel, amelyet akár önmagában is megvásárolhatsz, de – nem véletlenül – megtalálod a Hammer szuper immunerősítő csomagjában is.

A képet a Pixabayról töltöttem le.

Rendszeresen futsz vagy bringázol. Egyre hosszabb távokat. Odafigyelsz az étkezésre, a megfelelő energiabevitelre, az alvásra és a hidratálásra egyaránt. Gyorsulsz, fogysz, fejlődsz. Aztán ez a fejlődés néha lelassul, esetenként meg is áll. Mit tehetsz ez ellen? Csinálj valami mást! 5 érvünk is van, miért fontos a keresztedzés!

A keresztedzés a fő sportágtól elkülönülő olyan mozgásformák, amelyek fontos szerepet játszanak a szív- és érrendszer, illetve a mozgáskoordináció fejlesztésében, valamint a teljesítmény növelésében vagy a sérüléseket követő rehabilitációban.

A keresztedzés során végzett mozgás a fő sportágtól eltérő jellege miatt más izmokat és ízületeket mozgat meg, vagy másképpen terheli a fő sportágban használt izmainkat.

A változatos, érdekes keresztedzéseknek több pozitív hozadéka is lehet.

1. A teljesítmény növekedése

Amennyiben a keresztedzésed során azokat az izmokat, izomcsoportokat dolgoztatod, amelyek a fő sportágban egy kicsit háttérbe szorulnak, az javíthatja az általános teljesítményed is.

Futás mellé az úszás vagy a kerékpározás képes nagy mértékben javítani a szervezet aerob teljesítményét, lejjebb viheti a pulzusszámot, ezáltal pozitívan hat a futásteljesítményre is.

A súlyzós edzésekkel növelhető az izomerő, amely szintén pozitívan hathat a fő sportágra, legyen az a futás vagy akár a kerékpározás.

2. A regeneráció elősegítése

Egy-egy megterhelő sportteljesítmény után nehéz ismét nekiindulni. Ezen – meg persze az izomlázon – könnyíthet egy lazább, könnyedebb mozgásforma keresztedzés gyanánt. Hosszú, kimerítő futás után egy alacsonyabb intenzitású kerékpározás segít újra lendületbe jönni.

Ugyanígy egy kiadós tekerés után egy könnyedebb úszás, egy alapos nyújtás, pilates vagy jóga segít újra mozgásba hozni a megdolgoztatott izmokat.

3. Hatékonyabb rehabilitáció

Egy esetleges sérülést vagy betegséget (khm, covid…) követően vannak olyan mozgásformák, amelyek korábban elkezdhetők, mint a fő sportág.

Ezek nem csak az állóképesség és a fittség visszaszerzésében segíthetnek, de mind fizikai, mind pszichikai segítséget nyújthatnak a gyógyulás folyamatában is.

4. Hatékonyabb zsírégetés

Egyszerű a matek is: több mozgás, több elégetett kalória. Ha a futásaid fő célja a zsírégetés, érdemes mellé kipróbálnod az úszást vagy a kerékpározást, akár beltéren is. Nem csak a kilóidra lesz jó hatással, de ízületeid is hálásak lesznek érte.

5. Új ingereket nyújt

A keresztedzés vagy -edzések által biztosított változatosság segít megtörni a monotóniát és elkerülni a fásultságot. Ha szívesen indulsz edzeni, mozogni, az jótékony hatással lesz a teljesítményedre is.

Amennyiben a fő sportágad egyedül űzöd, hasznos egy társaságban, vagy akár a családi kedvenccel végezhető mozgásformát választanod kiegészítő edzés gyanánt.

A képet a Pixabayról töltöttem le.

Kerékpározás és kávézás. Akár amatőr az ember, akár profi, a kávészünet a kerékpártúrák és az edzések elmaradhatatlan része. Amellett, hogy egy kiadós tekerés közben jó érzés egy kicsit leülni és szusszanni, a kávéban lévő koffein is pozitív hatással van a szervezetünkre. Nem úgy a mellé kínált cukor.

Ha a rendszeres biciklizéssel csak az általános edzettség fenntartása, a túlsúly elkerülése, netán a már meglévő plusz kilók ledolgozása a cél, akkor is ellen kell állni a cukrok jelentette felesleges kalóriáknak edzés közben.

Ha pedig inzulinrezisztens vagy cukorbeteg az ember, pláne különös figyelmet kell szentelnie a táplálkozásának. Edzés közben is.

Inzulinrezisztencia

Az inzulinrezisztencia, vagy IR az anyagcsere-folyamatokban fellépő zavar.

Sejtjeink jelentős része kizárólag inzulin hatására képes a cukor és az abban lévő glükóz felhasználására.

Az inzulin az a hormon, amely a véráramba kerülve elősegíti a glükóz sejtekbe jutását és hasznosítását, ezzel segítve végső soron a szervezet energiatermelését.

Inzulinrezisztencia esetén azonban a sejteknek a megszokottnál több inzulinra van szükségük a megfelelő működéshez.

A szervezet ezt a hasnyálmirigyben zajló, fokozott inzulintermeléssel kompenzálja. Amennyiben azonban a megnövekedett inzulintermelés sem tudja már kielégíteni a szervezet anyagcseréjének igényeit, az inzulinrezisztencia súlyosbodhat, amikor pedig a hasnyálmirigy elfárad és nem képes már több inzulint termelni, cukorbetegség alakulhat ki.

Cukorbetegség

Amennyiben a szervezetben kevés inzulin termelődik, vagy a szervezet egyáltalán nem állít elő ilyen hormont, a táplálékkal bevitt glükóz nem jut be a sejtekbe, hanem a vérben halmozódik („megemelkedik a vércukorszint”).

Ekkor hiába megfelelő a tápanyagbevitel, az energiatermelés mégis csökken, a szervezet pedig legyengül. Nem kell részletezni, ez mennyire káros edzés vagy netán verseny közben.

A cukorbetegségnek több fajtáját is megkülönbözteti az orvostudomány.

• Az típusú cukorbetegségben szenvedők szervezete születésüktől fogva egyáltalán nem termel inzulint, ezért a szervezetből hiányzó hormont pótolni kell minden étkezés után.
• A típusú cukorbetegség általában az ember életének 50-es, 60-as éveiben alakul ki, ahogy a test, az anyagcsere fárad. Ennek során a sejtek inzulin iránti érzékenysége csökken, kevesebb glükóz alakul át energiává, a vércukorszint magas marad étkezés után, melynek számos hosszú távú következménye lehet.
• A terhességi diabétesz a várandós nők körében fordulhat elő és szülés után általában el is múlik. Az érintett kismamáknak igen szigorúan oda kell figyelniük a kiegyensúlyozott szénhidrátbevitelre.

Megelőzhetőek!

A cukorbetegség és az inzulinrezisztencia is főként genetikai probléma vagy öröklött hajlam miatt alakul ki.

Az elhízás, a mozgásszegény életmód, a sok feldolgozott terméket, cukrot és zsírt tartalmazó, egyoldalú és egészségtelen étrend, sőt, a stressz azonban elősegíti a betegség kialakulását vagy a már meglévő IR tüneteinek súlyosodását.

Mindkét anyagcsere-probléma alattomos, mivel sok esetben már előrehaladott állapotukban okoznak tüneteket. Nagyon fontos ezért a rendszeres szűrés, a sok mozgás és vitamin, valamint a kiváló minőségű, bevizsgált, hozzáadott cukrokat nem tartalmazó tápanyagok megfelelő mennyiségű bevitele, főleg sport közben.

 A cikk írója nem orvos, ha egészségügyi problémát észlelsz, haladéktalanul keresd fel orvosodat!

A képet a Pixabayról töltöttem le.

Közismert tény, hogy a tél nem a biciklizés legideálisabb időszaka. Hideg van és sötét, az út gyakran havas, jeges vagy latyakos. Persze sokan vannak, akik ilyenkor is kint tekernek, de ők a kisebbség. Mit tehetnek a nyári jó idő utáni sóvárgáson kívül azok, akik a téli hónapokban vagy esős időben nem merészkednek ki a csúszós utakra? Például görgőzhetnek otthon.

Mi is az a görgő?

A kerékpáros görgőknek már igen sok változata van a legegyszerűbb és legolcsóbb verzióktól a komplett virtuális tréninget kínáló, médiaeszközökkel összekapcsolt változatokig.

Az alapja azonban szinte mindegyiknek ugyanaz: egy állvány, amelybe az utcán is használt kerékpárunkat rögzíthetjük, hogy azon otthonunkban tekerjünk. Az optimálisabb tapadás és a zaj csökkentése érdekében érdemes a szettet egy speciális, kifejezetten a görgőkhöz kifejlesztett gumival használni.

Ettől egy kicsit tér el a szabad görgő, amelynél a bringa vázát nem lehet a görgőhöz rögzíteni, azon a helyben tekerés közben is egyensúlyozni kell.

Vannak, akik idegenkednek tőle, én azonban a tagadhatatlan monotonitása ellenére is egészen megkedveltem. A pandémia kellős közepén kaptam egyet a feleségemtől, szinte ezzel avattam fel az új országúti bringámat. 5 oka is van, miért ajánlom.

Nem igényel külön felszerelést

A téli országúti bringázás igen macerás tud lenni: meleg aláöltöző, hosszú nadrág, kabát, téli kesztyű, sapka a sisak alá, kamásli vagy külön téli cipő. Azon túl, hogy ezeket mind be kell szerezni, még az öltözés is egy külön programpont. Ráadásul a téli sós nedvesség a kerékpároknak sem tesz jót.

Ezzel szemben a görgőzéshez (már persze a görgőn kívül) nem kell különösebb rákészülés és öltözés, csak annyi, mint egy kellemes nyári tekeréshez. 

Hatékony

Kültéren történő kerékpározás közben a minket körülvevő forgalomhoz kell igazodnunk, ezért több az üresjárat: lejtőn gurulás, fékezés a lassabb bringások mögött, megállás a lámpánál, ilyesmik.

Ezzel ellentétben a görgőzés nettó tekerés, csak rajtam múlik, mennyi pihenőt engedek meg magamnak.

Ugyanazt a hatást egy rövidebb edzéssel is el lehet érni. Télen nem is fogy annyi Perpetuem, mint a nyári, hosszabb tekerések alatt.

Mivel azonban bent nem hűt a menetszél, sokkal izzasztóbb is, mint a kültéri tekerés. Oda kell figyelni a megfelelő hidratálásra és a szokott adagnál több vízzel vagy sportitallal készülni. 

Jól mérhető

Görgőzés közben is alkalmazható minden olyan eszköz, amelyeket a kültéri tekeréseink során használunk: okosórák, pulzusmérés, wattmérők, Stravához, vagy egyéb alkalmazásokhoz való kapcsolódás. Minden adatunk nyomon követhető beltéren is, így pontosan tervezhetjük meg téli edzéseinket is. 

Egyszerű

Mivel nem igényel különösebb rákészülést, egy kis görgőzés könnyebben beilleszthető a napirendünkbe is, mint egy-egy több órás kinti tekerés.

Akár reggel, akár délután, egy stresszes nap után, bármikor felpattanhatunk. A megspórolt időt pedig fordíthatjuk bármi másra is. Akár egy kicsivel több alvásra. 

Lazább, mint az országút

A kinti tekeréseim során mindig figyelek a körülöttem lévőkre és a forgalomra, hogy minimalizáljam a váratlan események bekövetkezésének esélyeit, ezért soha nem használok fülhallgatót. A görgőn viszont elég kicsi a balesetek esélye, ezért nyugodtan szólhatnak a kedvenc zenéim. Jó hangosan.

Ti hol tekertek télen?

A képet a Pixabayról töltöttem le.

Az emberek alapvetően két részre oszthatóak aszerint, hogyan állítanak be ébresztőt maguknak: vannak az egy időpontosok, akik már az első dallamfoszlányra éberek; illetve azok, akiknek 5-10 perces időközökben többször is ébreszt a telefonjuk. Bevallom, én az utóbbi kategóriába tartozom, noha nem jelent gondot a korán kelés sem. Viszont aludni is szeretek, ami igen jót tesz a szervezettel. Alább 5 indok arra, miért érdemes egy kicsit többet aludni.

1. Segít a stressz leküzdésében

Fáradtan sokkal ingerültebbek, érzékenyebbek és türelmetlenebbek vagyunk, mint kipihenten. Ha ugyanis nem alszunk eleget, szervezetünk folyamatos készenlétben tartja magát, amit a stresszhormonok, elsősorban a kortizol szintjének emelésével ér el.

A folyamatos felfokozott állapot pedig nem tesz jót sem a szervezetünknek (különösen a szívünknek), sem pedig a környezetünknek. A hosszabb, nyugodtabb élet egyik titka tehát a rendszeres mozgás, a másik pedig a több, szintén rendszeres alvás.

2. Segít tartani a testsúlyunkat

Egy kiadós alvás segíti a diétánk betartását is. Ha keveset alszunk, éhesek leszünk, sőt, a már említett stresszhormonok magasabb szintje miatt kialvatlanul nehezebb, zsírban és szénhidrátban gazdagabb ételeket kívánunk.

Ráadásul a kutatások szerint általában a keveset alvó emberek anyagcseréje is lassabb, így a bevitt kalóriák hasznosítása sem az ideális. Szóval, fogyókúra közben mindenképp érdemes aludni.

3. Erősíti immunrendszerünket

Immunrendszerünk erősítésére többféle bevált módszert is ismerünk, de ritkán jut eszünkbe az alvás, mint a kórokozók elleni küzdelem egyik eszköze. Pedig a szervezetünk alvás közben végzett egyik funkciója az antitestek termelése. Azoké az antitesteké, amelyek segítenek egészségünk megóvásában, a különböző kórokozók támadásainak visszaverésében.

4. Fiatalon tart

Alvás során a bőrsejtek osztódása felgyorsul szervezetünkben, aminek köszönhetően bőrünk megújul, feszesebb és rugalmasabb lesz.

Kipihenten szemünk csillogóbb, élénkebb, a bőr feszesebbé válásával eltűnnek alóla a fáradt emberekre jellemző karikák is. Egy kiadós alvás tehát minden szempontból energetizál és lassítja a szemmel látható öregedési folyamatokat is.

5. Fejleszti a memóriát

Nem csak szépre tudjuk aludni magunkat, de okosra is. Vagy legalábbis frissre. Kimerülten, fáradtan nehezebb összpontosítani, koncentrálni, míg egy pihentető alvást követően nem csak energikusabbnak érezhetjük magunkat, hanem sokkal éberebbnek, fókuszáltnak is.

Kipihenten jobban tudunk gondolkodni, döntést hozni és az emlékezetünk is javul.

Mit tehetsz, ha nem megy az alvás?

Több oka is lehet annak, ha valaki nem tud könnyen elaludni: olyan mentális tényezők, mint a stressz, aggódás vagy szorongás; de akár szervi problémák is lehetnek a háttérben. A különféle fájdalmak vagy hormonális ingadozások pl. a menopauza is nehezíthetik az elalvást.

Amennyiben az alvászavarok rendszeresek és régóta fennálnak, mindenképp érdemes szakemberhez fordulni és feltárni ennek okát. Ha azonban csupán alkalmanként előforduló esetekről van szó, mint például egy-egy kimerítő sportteljesítmény utáni mentális és fizikai fáradtság, a Hammer Nutrition által kifejlesztett REM Caps egy olyan étrend-kiegészítő, amellyel elősegíthető a pihentető, mély alvás.

Mielőtt azonban álomba zuhantok, ne felejtsetek el ébresztőt beállítani!

A képet a Pixabayról töltöttem le.

Reggel, ébredés után. A munkahelyen, két megbeszélés között. Bringázás közben, futás előtt. Egyedül, munkatársakkal, sporttársakkal. A kávé – és benne a koffein – sokunk mindennapjainak része. A koffein azonban nem csak egy nehéz napon segít átlendülni, sportteljesítményünkre is pozitív hatással lehet. 5 érv a mértékletes koffeinfogyasztás mellett egy kávézó bringástól.

1. Képes a teljesítmény növelésére

A koffein a világ egyik legszélesebb körben használt serkentőszere, amely megfelelően alkalmazva hatékony teljesítménynövelésre is képes az állóképesség és az oxigén-felvevő képesség növelése miatt.

Mivel a koffein blokkolja agyunkban energiatermelő folyamataink bomlástermékeinek érzékelését, csökkenti a fáradtságérzetet. Ennek köszönhetően képesek leszünk többet vagy hosszabban edzeni.

2. Segít a zsírvesztésben

A kávéban vagy egyéb táplálékkiegészítőkben elfogyasztott koffein növeli a zsír felhasználását és hasznosulását az edzés során megdolgoztatott izmokban, egyidejűleg csökkentve az izmok glikogénfelhasználását. A koffeinfogyasztással tehát zsírvesztést érhetünk el edzéseink alatt.

3. Nem illegális

Pontosabban normál mennyiségben nem illegális. A koffein ugyan rajta van a NOB doppinglistáján, azonban a vizelet 12 ug (mikrogramm) koffeint tartalmazhat milliliterenként, mielőtt a sportoló doppingvétséget követne el.

Ez pedig nem egy-két kávé koffeinmennyisége, szóval lehet egyidejűleg koffeint fogyasztani és tisztán sportolni.

4. Kevés kockázattal jár

Több tényezőtől is befolyásolhatja, mint a testsúly, az étkezés vagy akár a fogyasztás rendszeressége, de a koffein-túladagolás elég nehezen, nagyjából 6-7 presszókávénak megfelelő koffein egyszerre történő bevitelével érhető el. Erre azért elég kicsi az esély, valljuk be.

5. Számos forrása van

Az elsődleges forrás persze a jól ismert kávé, azonban koffein számos egyéb módon is bevihető a szervezetbe: a csokoládé, a kóla és a tea mellett sportitalok, zselék, energiaszeletek is tartalmaznak koffeint, így azok is alkalmazhatják ezt a teljesítményfokozót, akik nem szeretik a kávét.

Ti kávéztok?

A képek forrása a Pixabay. Az eredeti verziókat itt és itt érheted el.

Sokat edzel, de nem látszik az eredménye? Az eredmények mindenki számára fontos, a motivációt erősítő és fenntartó visszajelzések az edzésekről, ezért hiányuk különösen romboló tud lenni. Adunk 5 tippet annak érdekében, hogy 2022-ben ismét motivált legyél és jó hangulatban, de legfőképpen eredményesen sportolj.

Mindegy, hogy egyedül vagy társaságban, a természetben vagy teremben mozogsz, állóképességi vagy súlyzós edzéseket végzel, az alábbi néhány tanácsot érdemes megfontolnod, hogy edzéseid hatékonyabbá, mindemellett jó hangulatú és élvezetes időtöltéssé váljanak.

A hatékonyság és a jó közérzet ugyanis szorosan összefügg:

Ha jól akarsz teljesíteni az edzésen, ahhoz jól is kell magad érezned, mert a teljesítményed szintje az edzés során uralkodó érzelmi állapotod is tükrözi.

1.  Határozd meg az elérni kívánt céljaid!

Ahhoz, hogy elérd őket, elengedhetetlen, hogy meghatározd, mik a céljaid a mozgással!

Kemény munkával, akarattal és kitartással nagyon messzire el lehet jutni, azonban egyszerre nem lehet maratont futni és 300 kilogrammal guggolni. (Vagy legalábbis nagyon keveseknek.) Határozd meg magadnak, mit szeretnél leginkább és igazítsd ehhez a célhoz az edzéseid!

Ha edzéseidről naplót vezetsz, könnyen nyomon követheted fejlődésed, az elért eredmények pedig fenntartják motivációdat is.

2- Légy kitartó!

Felugrott néhány felesleges kiló, leadnád őket? Egyszerre szeretnél tekerni 50-100-200 kilométert? Körbefutnád a Balatont? Mind teljesíthető célok, de nem néhány edzéssel. Ne akarj hirtelen túl sokat! Igazítsd a célodhoz a felkészülést és légy benne kitartó!

A fokozatosság nem csak részsikereket és ezzel további motivációt biztosít, de megvéd a hirtelen terhelésnövekedés okozta sérülésektől is.

3.  Légy rugalmas!

Ahogy minden nap más, úgy az edzéseid sem mindig ugyanolyanok. Előfordulhat, hogy különböző okok miatt nem tudsz kellőképp ráhangolódni egy-egy alkalomra.

Semmi gond! Keress aznapra más mozgásformát vagy akár csökkentsd az intenzitást. Ne feledd: a célod elérése egy folyamat része, a felkészülés során pedig akadnak hullámvölgyek is.

 4. Hidratálj megfelelően!

A víz elengedhetetlen a sportolás közbeni folyadékpótlás, a hidratáció szempontjából, azonban önmagában nem elég arra, hogy megfelelően pótolja az elégetett szénhidrátokat és a felhasznált elektrolitokat.

A különböző sportitalok azonban megfelelő arányban tartalmazzák a szénhidrátokat és ásványi anyagokat.

5. Pihenj!

Az edzés okozta fejlődés nagy mértékben függ a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenéstől. A pihenés és az edzés során elhasznált tápanyagok visszatöltése segít a szervezetednek, hogy megfelelően és kellő gyorsasággal regenerálódjon és minél hamarabb készen álljon a következő edzésre.

Egy megfelelő összetételű és finom fehérjeturmix közvetlenül edzés után nem csak gyorsítja szervezeted regenerálódás, de jutalomként sem utolsó.

 A képeket a Pixabayról töltöttuk le: innen és innen.

Eszembe sem jutott abbahagyni a bringázást. Sőt! Az esés előtti nyár épp arról győzött meg, hogy minden általam eddig kipróbált sportnál jobban szeretem, mert kikapcsol és feltölt energiával, még akkor is, ha egy hosszabb tekerés után jó érzés hazaérni és meginni a jól megérdemelt fehérjémet.

Az esés utáni regeneráció heteit ezért – bekötött kézzel – új bringa utáni kereséssel töltöttem. Hosszas netes böngészés és még hosszabb Messenger üzenetváltások a nálam rutinosabb, tapasztalt bringás barátaimmal (Köszönöm, bár tudom, hogy élveztétek a szakértést!) után összeállt, hogy milyennek is képzelem a számomra ideális bringát.

Egy öt kritériumból álló feltételrendszert állítottam össze:

• A Giant cross-trekking volt, azonban hiába a Pilis közelsége, igen ritkán mentem vele hegyen és erdőben, szóval a felhasználási szokásaim alapján a cross vonal teljesen felesleges.
• Országúton viszont szerettem volna kicsit gyorsulni, jobb átlagokat menni. Ez persze megoldható lett volna a korábban használt trekkinggel is, viszont egy eltérő vázgeometria és áttétel, illetve a keskenyebb gumik ezen sokat segítenek.
• A sajnos magas testsúlyom miatt a váznak erősnek és masszívnak kell lennie, a magasságom miatt pedig elég nagynak is.
• Az átlagnál nagyobb tömeg miatt a biztonságos megállás érdekében – lehetőség szerint hidraulikus – tárcsaféket szerettem volna.
• A koskormány a „sznobságom” miatt volt elengedhetetlen, pedig ahogy az majd kiderül, a végső választásom egy kicsit sem lehet sznobnak nevezni.

Ezeket kellett az új biciklimnek teljesítenie, mégpedig úgy, hogy lehetőség szerint be kellett férnie 350 ezer forint alá, szóval a feltételrendszer rögtön kibővült. Az elérhető bringák száma pedig szűkült.

A rutinos kerékpárosok a fenti lista alapján rögtön rávágják, hogy a megoldás egy gravel bringa.

A gravel kerékpár kis túlzással egy mindenes: Országúti, trekking és mountain bike egyben. Egyszerre teljes értékű, gyors és akár komfortos országúti gép, de megfelelő terepen is jól elboldogul. Nagyon hasonló a cyclocross versenygépekhez, mégis eltér azoktól.

Így van, a gravel lett a megoldás.

A saját magam által meghatározott költségkeretet nem akartam átlépni, ez pedig rékényszerített egy kis kompromisszumra a fékek terén, de amikor az UltraBalaton éjszakáján a Decathlon honlapján megláttam, hogy van egy elérhető XL-es vázméretű példány az RC520-as bringájukból, nem késlekedtem.

A fékjei ugyan csak mechanikus-hidraulikus hibridek, azonban minden mást tud, amire nekem szükségem van.

a biciklim

Néhány napon belül át is vehettem, ami igen dícséretes a koronajárvány miatti kerékpárínséges időkben, hogy aztán két ismerkedős tekerést követően megérkezzen az igazi hideg, nyirkos, esős, havas rossz idő, ami miatt néhány napig csak szemeztünk egymással, a bringa meg én.

A képet a Pixabayről vettem át.

Péntek volt, amikor a srác elvitte. Megnézte, ment vele két kört, majd kifizette, berakta az autójába és elhajtott. Na jó, ez nem volt ilyen egyszerű, mert kicsit legóznia kellett, hogy a Giant beférjen a Fiestába, de csak megoldotta valahogy. Még a csomagtérajtót is be tudta zárni.

Különösen rohanós volt az a péntek, ugyanis másnap kezdődött életünk első UltraBalatonja. A neve (bennfenteseknek csak UB) mindent elárul róla: hosszútávú futóverseny, amely az egész Balatont megkerüli. A legtöbben váltóban indulnak és csapatban teljesítik a több mint 210 kilométeres távot, az igazán kemények azonban egyedül, legfeljebb bringás kísérőkkel futnak.

Meg vannak maroknyian, akik kifejezett időcéllal indulnak el.

Ilyenek voltak a lányok is, köztük a feleségemmel, csak ők nem a pályacsúcs irányába figyeltek a szakaszok kiosztása közben, hanem hátrafelé: Számukra a limitidőn belüli célba érés volt a legfontosabb.

A csapattagok zöme ugyanis először indult az UB-n, nem volt tapasztalatuk sem a váltások és a frissítések megszervezésében, sem az éjszakai futásban. Ami ugye az UB sajátja és a COVID miatt októberre halasztott 2020-as versenyen kicsit hosszabb is, mint a megszokott, májusi időpontban.

A kezem még gyógyult a Hajógyári-szigeten elkövetett esésem után, el voltam tiltva a bringázástól, így az egyik kísérőbusz sofőrjeként, mint „transport, location & supply manager” voltam a csapat tagja.

Ahogy a lányok, úgy én sem tudtam, mire számítsak és mi vár rám azon a hétvégén.

Abból a néhány futóversenyből kiindulva, amin részt vettem (kapcsolatunk hajnalán a feleségem még egy maraton váltóra is rá tudott venni, pedig már akkor sem voltunk barátok a futással) voltak persze elképzeléseim, de ezek meg sem közelítették azt, amit az UB jelent. A futás közben szerzett élményekről én magam nem tudok beszámolni, de

a csapatlogisztika is igen komoly kihívás:

másfél napon keresztül talpon lenni, folyamatosan fókuszálni, az előre lefektetett itiner alapján időben odaérni a váltópontokra, hogy a ki- és beszállás zökkenőmentes legyen. Közben figyelni a saját és a futók megfelelő energiapótlására, illetve megoldani a menet közben felmerülő, előre nem látott szituációkat. Néhány helyzetben jól jöttek a projektmenedzserként szerzett tapasztalataim, noha a csapat igazán összetartó volt.

Ennek – na meg az igazán kimagasló egyéni teljesítményeknek minden csapattag részéről – meg is lett az eredménye: mivel mindenki jobbat futott a tervezettnél, bőven szintidőn belül sikerült teljesíteni a versenytávot.

A célba érés eufóriájában a lányok természetesen azonnal meg is egyeztek, hogy jövőre ismét jövünk. Akkor már lehet, hogy én is bringás kísérőként, mivel az egyik rövid pihenő során, az éjszaka közepén, valahol a déli parton egy frissítőpont mellett a telefonom nyomogatva sikerült ráakadnom a következő biciklimre és rövid hezitálás után meg is rendeltem.